כמה שאלות ..בקשר לעלייה במסה וקריאטין..

[אורן_ג]

בקשר לעלייה במסה אני חייב לאכול פחממות וחלבון תמיד ביחד?
השאלה שלי אם אני יכול לאכול סתם מתי שבא לי צלחת מפוצצת של אורז ככה בלי חלבון?...
כמובן שאני אוכל חלבון
ככה בערך התפריט
בבוקר כף של סיריוס מס
אחריי שעה 3 פרוסות לחם אם קופסאת טונה
12 בצהורים בשר תפוחי אדמה וצלחת מלאה אורז..
3 בערך עוד צלחת מלא אורז אם 4 פרוסות לחם ו150 גרם חזה עוף דל שומן
עשר דקות לפניי האימון בננה אחריי האימון סיריוס מאז ואחריי שעה
צלחת מלאה אורז אם חזה עוף וקצת ירקות..

בעיקרון איך זה? והשאלה שלי אם אני יכול להכניס בין ! הארוחות האלה לא במקום!
בין הארוחות האלה איזה צלחת אורז או פסטה בלי חלבון..

ובקשר לקריאטין הייתי לוקח לפניי 5 חודשים בערך חודש ואז הפסקה
לפניי חודשיים חזרתי לקחת ושוב הפסקתי
השאלה עכשיו אם אני חוזר לקחת תקריאטין אני צריך שוב פעם לעשות העמסה
או להתחיל ישר מכפית חצי שעה לפניי אימון?

סליחה על החפירה מחכה לתשובות