תוכנית abc עדכון תרגילים! צריך עזרתכם וייעוצכם.

Kipper · 25-10-10, 23:33

אוקי רק להבנה הכללית
עבדתי עם פגישות הייעוץ של ישראל בודי במשך 8חודשים
כרגע החלטתי לעשות הפסקה ולהתמקד במאסה לבד ואת הכסף להוציא על תוספים מאשר על עדכון תפריטים ותכנית.
התפריט שלי כרגע מעודכן ומאוזן לעליה מתונה ויחסית נקייה עם 1.8גר' חלבון ביום לקילו (פחמימה ושומן אני לא זוכר שכחנו לרשום אבל לא רלוונטי כרגע)

(גיל 21 70קילו 1.8מ' מתאמן שנה)

שבוע הבא אני מתחיל לצרוך תוספי
Met-RX AMPED NOS, / NO EXPLODE (חודש מאחד הפסקה ואז חודש מהשני)
Probody HMB,
Ultimate ISO MASS EXTREME GAINER
*שוב התפריט מאוזן ומחושב ע"י פגישות הייעוץ.

כרגע העבודה שלי במכון מבוססת על ABC 6 בשבוע, ABC הפסקה ABC
אני לא יכול לתת דגש על תכניות כמו SS וכו' בגלל שבתרגילים כמו סקוואט ודדליפט אני לא יכול להגיע לעומס גבוה בגלל פציעה שאני סוחב מהצבא בברכיים.
אני מעוניין לעדכן את התרגילים בתוכנית (כבר 3חודשים עברו מהקודמת)
ובחרתי תרגילים שעד היום מצאתי היעילים ביותר עבורי בבקשה תגידו לי עם הסדר והשילובים מתאימים.
ד"א את מספר החזרות בתרגילים לא שיניתי מהתוכנית שבנו לי בפגישות הייעוץ, רק החלפתי תרגילים
*תרגיל מודגש לא הוחלף מהתכנית הקודמת!

אני מצטער מראש שהשמות של התרגילים לא מדויקים, אם תרגיל לא ברור תגידו לי!
A: חזה יד קדמית
B: רגליים כתפיים
C: גב יד אחורית
*יש טעם להפוך את הסדר השילובים של השרירים הקטנים?!?!

A:
חזה:
*בנץ' פרס 12 10 8 6
*לחיצת חזה בשיפוע חיובי 45' כנגד משקולות 4*8
לחיצת חזה בשיפוע שלילי כנגד משקולות 4*8
פרפר כנגד מכונה באחיזה רחבה 4*6

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון מוט ישר צר 12 10 8 8
כפיפת מרפקים כנגד מוט W כנגד כיסא כומר 12 10 8 6
כפיפת מרפקים כנגד משקולות עם סיבוב 4*8

B:
רגליים: (תכנית אימונים שמותאמת לפציעה שלי בברך ולכן גם העומסים לא גדולים, אני עם קרע חלקי במיניסקוס + ACL וCMP שחיקה בסחוס פיקת הברך, בשתיהן)
סקוואט כנגד סמיט מאשין 3*10
כפיפת ברכיים כנגד מכונה (בשכיבה על הבטן) 3*10
מקרבים כנגד מכונה 3*10
תאומים כנגד סמיט מאשין 3*10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד סמיט מאשין מוט מאחורי הראש 12 10 8 6
הנפת זרועות לצדדים כנגד פולי תחתון 4*8
לחיצת כתפיים ארנולד כנגד משקולות 12 10 8 8

C:
גב:
מתח אחיזה רחבה 4*12 או עד מקסימום
חתירה כנגד TBAR אחיזה רחבה 4*8
פולאובר כנגד משקולת בשכיבה 4*10
חתירה כנגד פולי תחתון בישיבה אחיזה צרה 10 10 8 6

יד אחורית:
*מקבילים אחיזה צרה 4*10 (בתוספת משקל)
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בחבל 12 10 8 6
*קיקבק כנגד משקולות יד יד 4*8

אנא ממכם בבקשה ייעצו לי עם שילובי התרגילים פה בתכנית טובים (אשמח גם לקבל ולשמוע דעה במיוחד ממאמנים מוסמכים)
קצת ארוך אבל בבקשה תנסו לעזור לי :]
תודה רבה
קיפר

IdaNP · 25-10-10, 23:37

במקומך הייתי מוריד נפח למרות שזה abc. לא יותר מ12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן. (זה כדי שתוכל להתקדם באופן פרוגרסיבי לפחות)

Kipper · 25-10-10, 23:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanp

במקומך הייתי מוריד נפח למרות שזה abc. לא יותר מ12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן. (זה כדי שתוכל להתקדם באופן פרוגרסיבי לפחות)

אמרתי
את כמות הסטים והחזרות לא שיניתי
רק את התרגילים
16סטים לגדול ו12לקטן זו הכמות שעבדתי בה לאורך כל תקופת הabc בעבודה שלי בפגישות הייעוץ של israelbody

Kipper · 27-10-10, 19:00

אפשר עוד חוות דעת?

dattto · 27-10-10, 19:04

מה המשקלים שהגעת אליהם ב8 חודש האלה?

zvika_zzz · 28-10-10, 07:21

מוזר שפפגישות ייעוץ אמרו לך לעשדות 12סטים לשריר קטן
מההמטרה
חיטוב?

Kipper · 28-10-10, 17:36

צביקה את החיטוב סיימתי כבר אני במאסה...
Dattto איזה משקלים?! את המשקל שלי או בתרגילים?!?

dattto · 28-10-10, 17:43

המשקלים בתרגילים, בסקוואט למשל

**subzero1122** · 28-10-10, 18:53

חרא תכנית.
בשביל לבנות לעצמך חרא תכנית אפשר לעשות לבד, בשביל מה צריך ללכת לייעוץ?

אגב, שכחת גם להוסיף עוד 13 שיפועים שונים ללחיצת חזה.

Kipper · 29-10-10, 17:37

dattto סקוואט אצלי בכלל לא דוגמה כי אני פצוע ברגל רשמתי את זה שם 30פעם...
אני יכול להגיד שבבנצ' פרס אחיזה רחבה מוט עד חזה סט רביעי של פרמידה אני עושה עם 80קילו...
פולי עליון רחב סט רביעי של פרמידה סט של 6מלאים אני עושה עם 170lb

SUBZERO1122 - אם אתה המבין כלכך גדול
בבקשה תעזור, במקום לרשום חרא תלך לפגישת ייעוץ.
בחד"כ אצלנו אין מי שיתן מענה טוב לתחום הזה
וכרגע אין לי תקציב לממן עוד פגישות ייעוץ עד שאני משתחרר ואז גם אתחיל כבר חיטוב...

dattto · 30-10-10, 00:52

אתה אמור להתגבר מפציעות, לא להשתמש בהן כתירוץ. גם לי היה קרע מלא במיניסקוס וקרע כמעט מלא ב-acl, ואחרי הניתוח בקושי יכולתי לרדת מדרגות, אבל חזרתי בהדרגה לאימונים ועכשיו אני אפילו עולה במשקלים.
אין צורך לבזבז את הזמן על סקוואטים במכונה, תתחיל ישר עם המוט.
והתוכנית שלך על הפנים למאסה, יותר מדי תרגילים יותר מדי סטים יותר מדי ביזבוז זמן.

Kipper · 30-10-10, 03:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dattto

אתה אמור להתגבר מפציעות, לא להשתמש בהן כתירוץ. גם לי היה קרע מלא במיניסקוס וקרע כמעט מלא ב-acl, ואחרי הניתוח בקושי יכולתי לרדת מדרגות, אבל חזרתי בהדרגה לאימונים ועכשיו אני אפילו עולה במשקלים.
אין צורך לבזבז את הזמן על סקוואטים במכונה, תתחיל ישר עם המוט.
והתוכנית שלך על הפנים למאסה, יותר מדי תרגילים יותר מדי סטים יותר מדי ביזבוז זמן.

אני עובד חזק בסקוואטים וברגליים ומעלה משקלים לאט לאט עד שאני מגיע לסף כאב כי את הניתוח לא עברתי!...

Fatboy · 30-10-10, 10:12

דוגמה לסיבוך עניין שלא צריך להיות מסובך

1. אתה לא צריך שום תוספים מעבר לחלבון/מולטיויטמין/גיינר אם קשה לך לעלות
2. SS
3. איך בדיוק קרע ברצועה ברגל קשור לזה שאתה עושה סקוואט בסמית במקום חופשי, אני רק רואה בזה חיסרון כי הגוף לא זז בתנועה טבעית, מה שעוד יותר משמעותי כשיש פציעה.
4. אתה רק לחץ מיותר על הפציעה עם מגוון תרגילים מיותרים
5. אתה לא צריך שאף אחד יגיד לך שום דבר בכסף שאתה יכול לדעת בחינם, ואם אין לך כסף לפגישות ייעוץ למה אתה מבזבז אותו על תוספים מיותרים?
6. למה אתה מחכה בכלל שמישהו יאכיל אותך מידע בכפית, do your own damn research

**subzero1122** · 30-10-10, 15:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kipper

dattto סקוואט אצלי בכלל לא דוגמה כי אני פצוע ברגל רשמתי את זה שם 30פעם...
אני יכול להגיד שבבנצ' פרס אחיזה רחבה מוט עד חזה סט רביעי של פרמידה אני עושה עם 80קילו...
פולי עליון רחב סט רביעי של פרמידה סט של 6מלאים אני עושה עם 170lb

subzero1122 - אם אתה המבין כלכך גדול
בבקשה תעזור, במקום לרשום חרא תלך לפגישת ייעוץ.
בחד"כ אצלנו אין מי שיתן מענה טוב לתחום הזה
וכרגע אין לי תקציב לממן עוד פגישות ייעוץ עד שאני משתחרר ואז גם אתחיל כבר חיטוב...

תתחיל לקרוא קצת באתר.

**No Troll** · 30-10-10, 18:16

את הדברים הרלוונטים.

mike the strike · 30-10-10, 18:29

אני מתאמן בתוכנית דומה וזה ממש לא חרא תכנית,למרות שיש מקום לשיפור:
קודם כול עדיף שתחלק את זה-
יום א'-חזה יד קדמית
מנוחה
יום ג'-רגליים יד אחורית
מנוחה
יום ה'-גב וכתפיים
מנוחה
שבת-חזה יד קדמית
וככה תמשיך את הסבב ככה שכול שבת יהיה משהו אחר (כול שבוע דגש למשהו אחר-a\b\c)
הצעות שלי (מנסיון בתכנית) לשיפורים:
חזה שיפוע שלילי תעשה עם משקולות תנועת פרפר ולא לחיצה,יש יותר מידי תרגילי לחיצה
יד קדמית ואחורית אין צורך ככ הרבה.. תעשה 5 סטים כפיפה בעמידה עם w 6-8 חזרות
ועוד 5 פטישים בישיבה. אחורית עם מוט w על ספסל בשכיבה-תרגיל בסיסי והכי טוב..5 סטים ו5 עם פולי
אין צורך מקבילים סתם גומר לך תחזה באימון לא רלוונטי אליו ולוקח ממנו מנוחה.
כתפיים-אם אתה עושה לחיצת ארנולד אתה לא צריך לבצע הרחקה-זה גם ככה כתף אמצעית עם אלמנט
לכתף קדמית בסיבוב ובירידה..תעשה את זה 5 סטים ו4 בסמית' אבל קדימה,לא מאחור הראש.
גב-אתה מבצע 2 חתירות-אין צורך..תעשה חתירה אחת עם משקולות ומשיכה של פולי עליון רחב במקום
החתירה השנייה.
בהצלחה..

**subzero1122** · 30-10-10, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mike the strike

אני מתאמן בתוכנית דומה וזה ממש לא חרא תכנית,למרות שיש מקום לשיפור:
קודם כול עדיף שתחלק את זה-
יום א'-חזה יד קדמית
מנוחה
יום ג'-רגליים יד אחורית
מנוחה
יום ה'-גב וכתפיים
מנוחה
שבת-חזה יד קדמית
וככה תמשיך את הסבב ככה שכול שבת יהיה משהו אחר (כול שבוע דגש למשהו אחר-a\b\c)
הצעות שלי (מנסיון בתכנית) לשיפורים:
חזה שיפוע שלילי תעשה עם משקולות תנועת פרפר ולא לחיצה,יש יותר מידי תרגילי לחיצה
יד קדמית ואחורית אין צורך ככ הרבה.. תעשה 5 סטים כפיפה בעמידה עם w 6-8 חזרות
ועוד 5 פטישים בישיבה. אחורית עם מוט w על ספסל בשכיבה-תרגיל בסיסי והכי טוב..5 סטים ו5 עם פולי
אין צורך מקבילים סתם גומר לך תחזה באימון לא רלוונטי אליו ולוקח ממנו מנוחה.
כתפיים-אם אתה עושה לחיצת ארנולד אתה לא צריך לבצע הרחקה-זה גם ככה כתף אמצעית עם אלמנט
לכתף קדמית בסיבוב ובירידה..תעשה את זה 5 סטים ו4 בסמית' אבל קדימה,לא מאחור הראש.
גב-אתה מבצע 2 חתירות-אין צורך..תעשה חתירה אחת עם משקולות ומשיכה של פולי עליון רחב במקום
החתירה השנייה.
בהצלחה..

וואו אחי מי בנה לך תתכנית?

zuri123 · 31-10-10, 13:09

אתה שם לב למה שאתה אומר?
אתה סוחב פציעה בברכים אבל מעדיף לבצע סקואט בסמית..
איך שתשתחרר תעשה חיטוב...
מה ? מה המטרות שלך ? אולי להוסיף עוד אימון בשבוע ולחכות שיהיה איזה קסם ? למה אנשים חושבים שאם הם מתאמנים 3 פעמים בשבוע הם מרגישים שהחד"כ עושה עליהם כסף והם סתם משלמים???
חאלס עם התכניות האלו.. שש פעמים בשבוע אתה תגמור בפציעה גדולה יותר. ואתה לא צריך תוספים.. אולי רק חלבון אפילו אם אתה מכניס מספיק חלבון באוכל ללא תוסף אז גם את זה אתה לא צריך.
אתה צריך להתאמן 3 פעמים לא יותר! לאכול ולישון כמו שצריך!
אה ולהחליף תכנית. דחוף.

Kipper · 31-10-10, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zuri123

אתה שם לב למה שאתה אומר?
אתה סוחב פציעה בברכים אבל מעדיף לבצע סקואט בסמית..
איך שתשתחרר תעשה חיטוב...
מה ? מה המטרות שלך ? אולי להוסיף עוד אימון בשבוע ולחכות שיהיה איזה קסם ? למה אנשים חושבים שאם הם מתאמנים 3 פעמים בשבוע הם מרגישים שהחד"כ עושה עליהם כסף והם סתם משלמים???
חאלס עם התכניות האלו.. שש פעמים בשבוע אתה תגמור בפציעה גדולה יותר. ואתה לא צריך תוספים.. אולי רק חלבון אפילו אם אתה מכניס מספיק חלבון באוכל ללא תוסף אז גם את זה אתה לא צריך.
אתה צריך להתאמן 3 פעמים לא יותר! לאכול ולישון כמו שצריך!
אה ולהחליף תכנית. דחוף.

בסמית אני מצליח לעשות תנועה מלאה מה שבחופשי אני לא מצליח בגלל שאז אני מרגיש כאבים בפיקה, ד"א גם במכון פיזיותרפיה אמרו לי לעבוד עם הסמית (ד"א הם בנו לי את התכנית לרגליים) אז רדו מהסיפור הזה בבקשה.
אני משתחרר בתחילת אפריל - זה הזמן לחיטוב לפני הקיץ... (גם ככה אני מצליח לשמור על אחוזים יחסית נמוכים)
וזו התוכנית שבנו לי בisraelbody של 6אימונים בשבוע - בסה"כ שיניתי רק את התרגילים לא יותר!
התוספים זה עניין שלי אני ממש מרוצה עד כמה מהקיראטין והאמפד נוס את הhmb קיבלתי מתנה אז למה לא. חלבון/גיינר זה המינימום שאני צורך מאז שהתחלתי להתאמן.
וד"א מחר אני נפגש עם מאמן חדש שהגיע אלינו מישהו מבוגר עם הרבה שנות ותק וניסיון גם ברוסיה, נראה על מה הוא ימליץ.

Fatboy · 01-11-10, 09:33

lead a horse to water

שיהיה לבריאות אחינו

25-10-10, 23:33	#1
Kipper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Kipper הודעות: 29 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל	תוכנית abc עדכון תרגילים! צריך עזרתכם וייעוצכם. אוקי רק להבנה הכללית עבדתי עם פגישות הייעוץ של ישראל בודי במשך 8חודשים כרגע החלטתי לעשות הפסקה ולהתמקד במאסה לבד ואת הכסף להוציא על תוספים מאשר על עדכון תפריטים ותכנית. התפריט שלי כרגע מעודכן ומאוזן לעליה מתונה ויחסית נקייה עם 1.8גר' חלבון ביום לקילו (פחמימה ושומן אני לא זוכר שכחנו לרשום אבל לא רלוונטי כרגע) (גיל 21 70קילו 1.8מ' מתאמן שנה) שבוע הבא אני מתחיל לצרוך תוספי Met-RX AMPED NOS, / NO EXPLODE (חודש מאחד הפסקה ואז חודש מהשני) Probody HMB, Ultimate ISO MASS EXTREME GAINER שוב התפריט מאוזן ומחושב ע"י פגישות הייעוץ. כרגע העבודה שלי במכון מבוססת על ABC 6 בשבוע, ABC הפסקה ABC אני לא יכול לתת דגש על תכניות כמו SS וכו' בגלל שבתרגילים כמו סקוואט ודדליפט אני לא יכול להגיע לעומס גבוה בגלל פציעה שאני סוחב מהצבא בברכיים. אני מעוניין לעדכן את התרגילים בתוכנית (כבר 3חודשים עברו מהקודמת) ובחרתי תרגילים שעד היום מצאתי היעילים ביותר עבורי בבקשה תגידו לי עם הסדר והשילובים מתאימים. ד"א את מספר החזרות בתרגילים לא שיניתי מהתוכנית שבנו לי בפגישות הייעוץ, רק החלפתי תרגילים תרגיל מודגש לא הוחלף מהתכנית הקודמת! אני מצטער מראש שהשמות של התרגילים לא מדויקים, אם תרגיל לא ברור תגידו לי! A: חזה יד קדמית B: רגליים כתפיים C: גב יד אחורית יש טעם להפוך את הסדר השילובים של השרירים הקטנים?!?! A: חזה: בנץ' פרס 12 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 45' כנגד משקולות 48 לחיצת חזה בשיפוע שלילי כנגד משקולות 48 פרפר כנגד מכונה באחיזה רחבה 46 יד קדמית: כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון מוט ישר צר 12 10 8 8 כפיפת מרפקים כנגד מוט W כנגד כיסא כומר 12 10 8 6 כפיפת מרפקים כנגד משקולות עם סיבוב 48 B: רגליים: (תכנית אימונים שמותאמת לפציעה שלי בברך ולכן גם העומסים לא גדולים, אני עם קרע חלקי במיניסקוס + ACL וCMP שחיקה בסחוס פיקת הברך, בשתיהן) סקוואט כנגד סמיט מאשין 310 כפיפת ברכיים כנגד מכונה (בשכיבה על הבטן) 310 מקרבים כנגד מכונה 310 תאומים כנגד סמיט מאשין 310 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד סמיט מאשין מוט מאחורי הראש 12 10 8 6 הנפת זרועות לצדדים כנגד פולי תחתון 48 לחיצת כתפיים ארנולד כנגד משקולות 12 10 8 8 C: גב: מתח אחיזה רחבה 412 או עד מקסימום חתירה כנגד TBAR אחיזה רחבה 48 פולאובר כנגד משקולת בשכיבה 410 חתירה כנגד פולי תחתון בישיבה אחיזה צרה 10 10 8 6 יד אחורית: מקבילים אחיזה צרה 410 (בתוספת משקל) פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בחבל 12 10 8 6 קיקבק כנגד משקולות יד יד 4*8 אנא ממכם בבקשה ייעצו לי עם שילובי התרגילים פה בתכנית טובים (אשמח גם לקבל ולשמוע דעה במיוחד ממאמנים מוסמכים) קצת ארוך אבל בבקשה תנסו לעזור לי :] תודה רבה קיפר

30-10-10, 10:12	#13
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	דוגמה לסיבוך עניין שלא צריך להיות מסובך 1. אתה לא צריך שום תוספים מעבר לחלבון/מולטיויטמין/גיינר אם קשה לך לעלות 2. SS 3. איך בדיוק קרע ברצועה ברגל קשור לזה שאתה עושה סקוואט בסמית במקום חופשי, אני רק רואה בזה חיסרון כי הגוף לא זז בתנועה טבעית, מה שעוד יותר משמעותי כשיש פציעה. 4. אתה רק לחץ מיותר על הפציעה עם מגוון תרגילים מיותרים 5. אתה לא צריך שאף אחד יגיד לך שום דבר בכסף שאתה יכול לדעת בחינם, ואם אין לך כסף לפגישות ייעוץ למה אתה מבזבז אותו על תוספים מיותרים? 6. למה אתה מחכה בכלל שמישהו יאכיל אותך מידע בכפית, do your own damn research __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

30-10-10, 18:29	#16
mike the strike חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של mike the strike הודעות: 337 גיל:: 22	אני מתאמן בתוכנית דומה וזה ממש לא חרא תכנית,למרות שיש מקום לשיפור: קודם כול עדיף שתחלק את זה- יום א'-חזה יד קדמית מנוחה יום ג'-רגליים יד אחורית מנוחה יום ה'-גב וכתפיים מנוחה שבת-חזה יד קדמית וככה תמשיך את הסבב ככה שכול שבת יהיה משהו אחר (כול שבוע דגש למשהו אחר-a\b\c) הצעות שלי (מנסיון בתכנית) לשיפורים: חזה שיפוע שלילי תעשה עם משקולות תנועת פרפר ולא לחיצה,יש יותר מידי תרגילי לחיצה יד קדמית ואחורית אין צורך ככ הרבה.. תעשה 5 סטים כפיפה בעמידה עם w 6-8 חזרות ועוד 5 פטישים בישיבה. אחורית עם מוט w על ספסל בשכיבה-תרגיל בסיסי והכי טוב..5 סטים ו5 עם פולי אין צורך מקבילים סתם גומר לך תחזה באימון לא רלוונטי אליו ולוקח ממנו מנוחה. כתפיים-אם אתה עושה לחיצת ארנולד אתה לא צריך לבצע הרחקה-זה גם ככה כתף אמצעית עם אלמנט לכתף קדמית בסיבוב ובירידה..תעשה את זה 5 סטים ו4 בסמית' אבל קדימה,לא מאחור הראש. גב-אתה מבצע 2 חתירות-אין צורך..תעשה חתירה אחת עם משקולות ומשיכה של פולי עליון רחב במקום החתירה השנייה. בהצלחה.. __________________ [IMG][/IMG]

01-11-10, 09:33	#20
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	lead a horse to water שיהיה לבריאות אחינו __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
צריך את עזרתכם	prielzano	תזונה ותוספים	5	11-03-09 07:27
תוכנית אימונים - צריך עזרה בלהחליט על תרגילים	daleee	אימונים	2	14-02-09 15:13
גנים או תוכנית אימונים לא טובה??צריך את עזרתכם...	chenra	אימונים	7	11-12-08 09:47
צריך את עזרתכם לגבי שינוי תוכנית דחוף !	Nick	אימונים	3	02-12-07 10:25
סיימתי לעבוד Fbw שלוש שבועות ועכשיו רוצה לבנות תוכנית מסודרת - צריך את עזרתכם בבקשה	omer007	אימונים	8	16-02-07 17:51

25-10-10, 23:37	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	במקומך הייתי מוריד נפח למרות שזה abc. לא יותר מ12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן. (זה כדי שתוכל להתקדם באופן פרוגרסיבי לפחות)

27-10-10, 19:00	#4
Kipper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Kipper הודעות: 29 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל	אפשר עוד חוות דעת?

27-10-10, 19:04	#5
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	מה המשקלים שהגעת אליהם ב8 חודש האלה?

28-10-10, 07:21	#6
zvika_zzz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של zvika_zzz הודעות: 263	מוזר שפפגישות ייעוץ אמרו לך לעשדות 12סטים לשריר קטן מההמטרה חיטוב?

28-10-10, 17:36	#7
Kipper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Kipper הודעות: 29 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל	צביקה את החיטוב סיימתי כבר אני במאסה... Dattto איזה משקלים?! את המשקל שלי או בתרגילים?!?

28-10-10, 17:43	#8
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	המשקלים בתרגילים, בסקוואט למשל

28-10-10, 18:53	#9
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	חרא תכנית. בשביל לבנות לעצמך חרא תכנית אפשר לעשות לבד, בשביל מה צריך ללכת לייעוץ? אגב, שכחת גם להוסיף עוד 13 שיפועים שונים ללחיצת חזה.

29-10-10, 17:37	#10
Kipper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של Kipper הודעות: 29 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל	dattto סקוואט אצלי בכלל לא דוגמה כי אני פצוע ברגל רשמתי את זה שם 30פעם... אני יכול להגיד שבבנצ' פרס אחיזה רחבה מוט עד חזה סט רביעי של פרמידה אני עושה עם 80קילו... פולי עליון רחב סט רביעי של פרמידה סט של 6מלאים אני עושה עם 170lb SUBZERO1122 - אם אתה המבין כלכך גדול בבקשה תעזור, במקום לרשום חרא תלך לפגישת ייעוץ. בחד"כ אצלנו אין מי שיתן מענה טוב לתחום הזה וכרגע אין לי תקציב לממן עוד פגישות ייעוץ עד שאני משתחרר ואז גם אתחיל כבר חיטוב...

30-10-10, 00:52	#11
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	אתה אמור להתגבר מפציעות, לא להשתמש בהן כתירוץ. גם לי היה קרע מלא במיניסקוס וקרע כמעט מלא ב-acl, ואחרי הניתוח בקושי יכולתי לרדת מדרגות, אבל חזרתי בהדרגה לאימונים ועכשיו אני אפילו עולה במשקלים. אין צורך לבזבז את הזמן על סקוואטים במכונה, תתחיל ישר עם המוט. והתוכנית שלך על הפנים למאסה, יותר מדי תרגילים יותר מדי סטים יותר מדי ביזבוז זמן.

30-10-10, 18:16	#15
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	את הדברים הרלוונטים.

31-10-10, 13:09	#18
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	אתה שם לב למה שאתה אומר? אתה סוחב פציעה בברכים אבל מעדיף לבצע סקואט בסמית.. איך שתשתחרר תעשה חיטוב... מה ? מה המטרות שלך ? אולי להוסיף עוד אימון בשבוע ולחכות שיהיה איזה קסם ? למה אנשים חושבים שאם הם מתאמנים 3 פעמים בשבוע הם מרגישים שהחד"כ עושה עליהם כסף והם סתם משלמים??? חאלס עם התכניות האלו.. שש פעמים בשבוע אתה תגמור בפציעה גדולה יותר. ואתה לא צריך תוספים.. אולי רק חלבון אפילו אם אתה מכניס מספיק חלבון באוכל ללא תוסף אז גם את זה אתה לא צריך. אתה צריך להתאמן 3 פעמים לא יותר! לאכול ולישון כמו שצריך! אה ולהחליף תכנית. דחוף.