|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-09-12, 14:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
חיטובונצ'יק
היי...
אני רוצה להוריד קצת באחוז שומן - לא להתחיל עכשיו חיטוב רציני ולהיכנס לזה ממש אלה להוריד איזה 7 קילו שומן כי לא שמרתי על התזונה ועכשיו אני מצטער על זה... אמרתי לעצמי שאני יקח את ההרזייה הזאת באיזי ולא יעשה משהו קיצוני כדי לאבד כמה שפחות בשריר או אולי מי יתן ולעלות טיפה... אז אמרתי אני יעשה לעצמי תפריט ידידותי - לא קיצוני כדי לרדת לעט ובאיזי. התפריט: בוקר קוטג` 3% לחם שיפון פרוסה 1 ביניים 1 יוגורט 1.5% צהריים בבסיס שניצל עוף אורז לבן מבושל 50ג' ביניים 2 טונה במים לפני אימון חזה עוף 90-100 ג'. אורז חום מבושל 100ג' ישר אחרי אימון שייק חלבון אחריי אימון קוטג` 3% לחם חיטה מלאה 2 פרוסות לפני השינה שייק קזאין בנוסף למה שרשום במהלך היום אני עוד אוכל תפוח 1 ומוסיף לסלטים של היום (שירקות אני לא סופר) 2 כפות שמן זית. סה"כ התפריט: 1910 קק"ל 190 ג' חלבון 145 ג' פחממות 60 ג' שומן התפריט לא כולל את השמן שיש באוכל של הבסיס (שזה הרבה מי שלא זוכר כבר או לא יודע עדין!!) אני אני לוקח בחשבון שיש שם לפחות עוד 200 קלוריות נוספות שאני לא יכול להימנה מהם אז התפריט יוצא ערך 2100 קק"ל. באימונים אני עושה ריצה אחרי האימון וזה אז שורף את ה 400 קק"ל באימון מינימום והBMR שלי בערך על 2000 - 2100 אז יוצא לי גרעון של בערך 300 קק"ל מינימום... סבבה לא? בבקשה תתיחסו ואל תתבישו לתקן או להמליץ! אני רק ישמח! תודה! 
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
06-09-12, 14:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחליף אולי קוטג' אחד בגבינה לבנה + שמן זית (אין סיבה מיוחדת פשוט סתם לגוון ולהוסיף שומן איכותי).
ואולי תנסה להגדיל קצת את הריצה או משהו 400 קלוריות לאימון משקולות + ריצה זה נשמע ממש קצת. סה"כ ניראה סבבה בהצלחה |
|
|
|
|
08-09-12, 10:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
400 קלוריות זה סתם זרקקתי מספר לאוויר... בריצה אני שורף בין ה-300 ל370 כזה... ובמשקולות עוד איזה 150-250 אז יצא ביחד איזה550 בערך...
איך אפשר להשוות את הנתונים התזונתיים של קוטג׳ לגבינה לבנה ? :-/
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
08-09-12, 11:53
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-09-12, 15:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
אחי אתה קולט שכרגע עניתה לי על שאלה רטורית?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
09-09-12, 11:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
היי בבקשה מישהו? תשומת לב
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
11-09-12, 11:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
הייתי מוריד את הפרי מהתפריט.
הייתי משנה את סדר האכילה בין הארוחה לפני אימון לארוחה אחרי אימון. |
|
|
|
|
18-09-12, 11:26
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ציטוט:
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
19-09-12, 11:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
בחיטוב לעומת מסה עדיף לאכול את הפחממות לאחר האימון ולא לפני.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
