גלוטמין לפני אימון ושיק חלבון עם סובין חיטה

[גלעד יובנטוס]

יש לי 2 שאלות:
1) כמה זמן לפני אימון לקחת כפית גלוטמין(5 גרם)? מטרה ניטרלי לא חיטוב לא מסה
2)חבר שלי בחיטוב לוקח כארוחת בניים חצי כף חלבון פרו קומפלקס עם כוס חלב ועם 30 גרם סובין חיטה זה יוצא לו 21 חלבון 19 פחמיממה 1 שומן והכי חשוב 22 סיבים תזונתיים!!! הוא אומר שהוא מרגיש שבע ל3-4 שעות וזה משאיר אותו רגוע עד לארוחה הבאה בלי לסבול ולקבל ארוחת בניים איכותית ולא משמינה. מה אתם אומרים על שיק חלבון עם סובין חיטה