שאלות בנוגע ל"צ'יטים" למיניהם.

[Judokan]

אהלן אנשים!

אני בתקופה של מסה, בן 15, 1.71/72 מ' ושוקל 63 ק"ג על 10-12% שומן.
התחלתי לקחת אופטימום גיינר פעמיים ביום (4 כפות הגשה בסה"כ) והתפריט היומי שלי מכיל 2500 קלוריות, פחות או יותר.

אני בטוח שקשה לכל אחד לאכול רק אוכל בריא ואין בנאדם שלא מעד לפחות פעם בשבוע / פעם בחודש ולא אכל צ'יט.

המטרה שלי בעצם לשמור על אחוז שומן נמוך ולעלות נקי במסת השריר.
היום למשל קמתי בעשר בבוקר וישר שתיתי שייק של 2 כפות הגשה + חלב 1%.. היה לי קשה להחזיק את עצמי אחר כך ולא לאכול כלום אחרי השייק לפחות שעתיים-שעתיים וחצי.. ככה זה תמיד כל השבוע.. כל הזמן רעב מה לעשות.. רק לפני כמה חודשים התחלתי לאכול כמו שצריך למרות שהיו הרבה מעידות בדרך ורוב הסיכויים שזה בגלל שהייתי רגיל לאכול מה שבא לי, מתי שבא לי וכמה שבא לי.
אני שותה הרבה מים אבל זה כמעט ולא עוזר... מה לעשות לא שבע.. היום כבר הספקתי לטחון ביומולדת של חבר 5 פרוסות עוגת קצפת + חטיפים למיניהם + קולה + פופקורן ושאר ה"ירקות".

מה שאני מבקש ממכם זה שתעזרו לי ושתציעו רעיונות מה אני יכול לעשות במקרים כאלה.. מה אני צריך להוסיף לארוחות כך שיעשה אותי שבע? פשוט זאת תחושה מבאסת אחרי כל פעם שאני לוקח איזה צ'יט.. וזה לא סתם צ'יט של פעם בשבוע אלא לעיתים קרובות מאוד.. רק בימים בודדים הצלחתי להחזיק את עצמי ולאכול כמו שצריך 6 ארוחות מסודרות ביום אבל בסופו של דבר לאחר יום-יומיים אני שובר את הרצף ומנשנש לי מהצד.. אני אומר לעצמי לפני שאני זאת: "טוב נו.. בכל מקרה אני אשרוף את הכל מחר בריצה" אבל אחרי שאכלתי ואחרי ששבעתי אני מגיב אחרת שחבל על המאמץ וכל הכושר שעשיתי אתמול היה לחינם.. וכך זה תמיד חוזר חלילה.

אשמח לתגובות רציניות ולשמוע מה דעתכם

לילה-טוב,
רביב.