אתגר פורום תזונה ותוספים , רוצים לזכות בכותרת מותאמת אישית?

[אור]

כל פעם תועלה כאן שאלה, הראשון שיענה הכי מהר (וכמובן גם תשובה נכונה) יזכה בכותרת מותאמת אישית -
הפעם - חישוב מדוייק של קל' בתפריט, כולל חישוב חלבון \ פחמימה \ שומן לכל אחת מהארוחות.

ארוחת בוקר -
250 גרם גבינה 0.5%
10 חצאי אגוזי מלך.
1 ירק

ארוחה 2 -
2 פרוסות לחם מלא
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן (2%) \ טונה במים
2 כפיות טחינה
ירק

אחרי אימון -
סקופ חלבון ו3 תמרים.

שעה אחרי הסקופ -
כוס אורז אחרי בישול
150 גרם חזה עוף
50 גרם אבוקדו

ארוחה 4-
4 לבני ביצים ו1 צהוב
פרוסת לחם מלא
1 ירק

ארוחה 5 -
טונה במים
1 לחם מלא
כפית שמן זית
ירק

זה תפריט חיטוב מאולתר ופשוט, הראשון שיחשב אותו בצורה הכי מדוייקת יקבל כותרת מותאמת אישית (כותרת שהוא יבחר), יש לתת חישוב גם לכל ארוחה וגם חישוב סופי כולל.
ד"א , זה שיענה ראשון נכונה על השאלה , אם ירצה יוכל לחבר את השאלה הבאה.