|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-08, 13:18 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
שינוי תפריט - שוב פעם :p הפעם נראלי הוא יחזיק
תפריט יומי:
7:00 - ברנפלקס 2 כוסות וכוס חלב 1% 10:00 - יוגורט 0% שומן 14:00 - 2 אופציות: 100-150 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה משומרת , בצל , עגבנייה וכף שמן. או 2 לחמניות , גביע קוטג' 3% , 2 ביצים 1 חלמון , פלפל קלוי / תירס משומר,מלפפון עגבנייה ו2 כפות טחינה גולמית. 17:00 - בננה 7:30 - אימון 18:45 - 2 תפוחי אדמה, לחמנייה , קופסת טונה במים , סלט ירקות וביצה קשה 20:30 - 110 גרם קוטג' 3% ו15 אגוזים משקל: 57-56 , גובה: 166 , שורף 1600 קלוריות במנוחה , בן 15 וחצי סה"כ קלוריות 2411 סה"כ חלבון 144 סה"כ שומן 56 סה"כ פחמימות 327 סה"כ כולסטרול 96 סה"כ סיבים 26.9
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
27-09-08, 17:18 | #2 |
חבר פעיל
|
זה לא הרבה קלוריות בשביל המשקל שלך?
|
27-09-08, 18:02 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
זה לא מפוצץ בקלוריות, יש עוד תגובות?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
27-09-08, 18:02 | #4 |
חבר פעיל
|
נראה לא רע, הסך קלוריות יכול להיות טיפה גבוהה אבל הכל תלוי בפעילות שלך, חילוף חומרים וכו', אתה יכול להוריד טיפה בחלבון כי אתה לא צריך את הכמות הזו, ועל הדרך יתקצצו קלוריות.
|
27-09-08, 18:15 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
קיצצתי בכמה דברים ויצא ככה:
קלוריות: 2233 חלבון: 133 שומנים: 57 פחמימות: 292 כולסטרול: 105 סיבים: 23
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
27-09-08, 20:03 | #6 |
חבר פעיל
|
זה נראה יותר הגיוני לפי דעתי למשקל שלך
|
27-09-08, 20:16 | #7 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
הארוחה אחרי אימון לא טובה אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון סלט ממש לא מתאים.
תאכל טונה במים + לחמניה ואת הסלט והביצה תעביר לארוחה אחרת
__________________
mmm |
27-09-08, 20:25 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אממ , נשמע סבבה כמה זמן ההפרש צריך להיות בין שני הארוחות האלו? מינימום.
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
28-09-08, 08:19 | #9 |
חבר פעיל
|
חצי שעה
הייתי אוכל אחרי אימון לחמנייה +הטונה ובארוחה אחרת הייתי דוחף את הסלט והביצה אבל זה לא כ"כ משנה תעשה מה שנוח לך
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
28-09-08, 18:44 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
היום אחרי האימון אכלתי 2 לחמניות קטנטנות (לחם לבן) , 2 תפוחי אדמה קטנים וקוספת טונה וכוס קולה זירו אם זה משנה. זה נחשב טוב?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
28-09-08, 19:15 | #11 |
חבר פעיל
|
מבחינת הערכים שצריך לאחר האימון זה מצוין ואפילו יותר ממה שצריך
כל עוד זה נכנס כמו שצריך התפריט (מבחינת הערכים הסופיים) אין שום בעיה!
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|