התפריט שלי למסה

[eden.B.]

התפריט שלי למסה:
בוקר:
80-100גרם של קוואקר מעורבב בבלנדר עם 2 כוסות חלב 3%
5-6 ביצים (1 צהוב)
סלט גדול
כדור אומגה 3
מולטיויטין 1 כדור
ביניים:
קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

צהריים:
200 גרם חזה עוף
250 גרם אורז//פסטה בדרך כלל אני אוכל יותר..
סלט גדול

לפני אימון:
שייק 1 מנת הגשה
3 כדורי חומצות אמינו
קריאטין

אחר3י אימון:
2 מנות הגשה של אבקת חלבון
6 כדורי חומצות אמינו

ערב:
טונה במים
טחינה 30 גרם משומשום מלא
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
סלט גדול
כדור של מולטיויטמין
כדור של אומגה 3

לפני שינה:
מנת הגשה של אבת חלבון עם 500 מ"ל חלב
3 כדור חומצות אמינו

שוקל 90
גובה 180
אחוז שומן 15-16 בערך
גיל 17