|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-11, 19:40 | #1 |
חבר מתחיל
|
שלום צריךעזרה בתפריט חיטוב
אני נמצא כבר חודש וחצי בחיטוב
שבו לא ירדתי הרבה התחלתי על 25% ועכשיו אני על 23% התחלתי בתפריט חיטוב שסך הקלוריות שלו היו 1845 והפחמימות היו 170 גרם חלבון 190 גרם שומן 58 גרם ירדתי מאוד מעט ועברתי לתפריט אחר חדש אשמח עם תעזרו לי ותגידו לי אם יש משהו לשנות או אין צורך! אז ככה התפריט החדש הוא : בוקר 2 פרוסות לחם קל גביע קוטג 3% ירק 1 ביניים : פרוסת לחם קל גביע גבינה 5 % כפית שמן קנולה וירק צהרים טונה במים סלט ירקות לחם קל 1 וכפית טחינה גולמית ביניים מעדן 1.5 %שומן אימון (3 פעמים בשבוע משקולות - אימון כל הגוף) ואז אירובי שעה וחצי אירובי כל יום בערך יוצא 6 פעמים בשבוע אחרי אימון -מעדן 1.5 שעה אחרי (ערב ) חמש חלבונים (חביתה ) +קופסת טונה בשמן קנולה (סוחט היטב את השמן ) +סלט ירקות ערכים 1700 קלוריות חלבון:198.5 גרם פחמימות:130 גרם שומן:53 כולסטרול:78 סיבים תזונתיים:10.5 אשמח לעזרה או תיקונים עם צריך. רצוי להדגיש שאני רוצה לרדת לסביבות ה-13-12 אחוז שומן וכרגע אני על 23 בערך עם 83 קילו 1.70 גובה כאמור לגבי אימונים מבצע 3 אימונים לכל הגוף 3 פעמים בשבוע ועושה אירובי 6 פעמים בשבוע במשך שעה וחצי בהתחלת החיטוב עם התפריט הקודם האירובי היה 60 דקות כל יום תודה רבה |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שלום לכולם, מעוניין בתפריט תזונה חדש . | אסי גואטה | תזונה ותוספים | 4 | 10-07-10 18:03 |
שלום לכולם יש שאלה למנוסים פה בתפריט cc | יניב ברזילאי | תזונה ותוספים | 11 | 14-05-09 23:16 |
עזרה בתפריט חיטוב | BodyKilo | תזונה ותוספים | 1 | 29-02-08 13:33 |
סרדינים בתפריט חיטוב | sinestro | תזונה ותוספים | 3 | 21-08-07 16:10 |
עזרה בתפריט חיטוב... | david 18 | תזונה ותוספים | 5 | 19-06-07 10:22 |