עידן
07-09-06, 17:30
מה אתם אומרים על התוכנית תזונה קצת נתונים עלי משקל 82 אחוזי שומן 13
10:00
40 גרם קוסקוס מלא (30 פחממה 140 קלוריות)+35 גרם אבקת חלבון (140 קלוריות 28 חלבון)
13:30 40 גרם אורז מלא (140 קלוריות 30 פחממה )+6 לבן ביצה (120 קלוריות 21-22 חלבון) +15 גרם אגוזי מלך +2 אומגה שלוש(120 קלוריות 12 גרם שומן)
16:30 175 גרם תפוחי אדמה (30 פחממה 140 קלוריות) 150 גרם חזה עוף (34 חלבון 164 קלוריות) +15 גרם אגוזי מלך + 2 כדורי אומגה שלוש (120 קלוריות 12 גרם שומן)
18:00 אימון
19:30 שייק 35 גרם אבקת חלבון(28 גרם חלבון 140 קלוריות +35 גרם סוכר ענבים (30 גם פחממה)
20:30 קוסקוס מלא 40( גרם פחממה 140 קלוריות) + 150 גרם חזה עוף (164 קלוריות 34 חלבון)
23:30 6 ביצים +40 גרם אורז מלא (140 קלוריות 30 פחממה) +6 לבן ביצה (120 קלוריות 22 חלבון) +20 גרם אגוזי מלך +2 כדורי אומגה שלוש(15 גרם שומן 150 קלוריות)
פחממות 827 קלוריות 180 גרם
חלבון 848 168קלוריות 165גרם חלבון
שומן 390 קלוריות 40 גרם
סה"כ 2050 קלוריות זה נראה אולי די הרבה לחיטוב אבל אני משלב גם הרבה ריצות אז זה יוצה כאילו אני אוכל 1700 קלוריות
10:00
40 גרם קוסקוס מלא (30 פחממה 140 קלוריות)+35 גרם אבקת חלבון (140 קלוריות 28 חלבון)
13:30 40 גרם אורז מלא (140 קלוריות 30 פחממה )+6 לבן ביצה (120 קלוריות 21-22 חלבון) +15 גרם אגוזי מלך +2 אומגה שלוש(120 קלוריות 12 גרם שומן)
16:30 175 גרם תפוחי אדמה (30 פחממה 140 קלוריות) 150 גרם חזה עוף (34 חלבון 164 קלוריות) +15 גרם אגוזי מלך + 2 כדורי אומגה שלוש (120 קלוריות 12 גרם שומן)
18:00 אימון
19:30 שייק 35 גרם אבקת חלבון(28 גרם חלבון 140 קלוריות +35 גרם סוכר ענבים (30 גם פחממה)
20:30 קוסקוס מלא 40( גרם פחממה 140 קלוריות) + 150 גרם חזה עוף (164 קלוריות 34 חלבון)
23:30 6 ביצים +40 גרם אורז מלא (140 קלוריות 30 פחממה) +6 לבן ביצה (120 קלוריות 22 חלבון) +20 גרם אגוזי מלך +2 כדורי אומגה שלוש(15 גרם שומן 150 קלוריות)
פחממות 827 קלוריות 180 גרם
חלבון 848 168קלוריות 165גרם חלבון
שומן 390 קלוריות 40 גרם
סה"כ 2050 קלוריות זה נראה אולי די הרבה לחיטוב אבל אני משלב גם הרבה ריצות אז זה יוצה כאילו אני אוכל 1700 קלוריות