הארוחות שאחרי האימון [ארכיון]

down

08-10-06, 10:16

שלום,
לאחר אימון אני נוהג לקחת שייק חלבון+תמרים.
מה הזמן שצריך לעבור עד אשר אני יכול לצרוך חלבון שוב בארוחה עם טונה למשל?
האם זה נכון שהגוף הופך עודף חלבון לשומן כאשר הצריכת החלבון בפרק זמן מסויים גבוהה?
תודה.
:helpsmilie:

m0she

08-10-06, 10:21

בערך שעה אחרי תצרוך ארוחה מוצקה.

סמי21

08-10-06, 10:24

עדיף ארוחה שתרכיב עם חלבון מהיר ולא חלבון איטי שעה וחצי אחרי בערך

P-a-n-1-c

08-10-06, 11:06

מה זה משנה איזה חלבון יש שעה אחרי?

שאול

08-10-06, 11:09

שעה-שעתיים אחרי בשילוב של פחמימות..

down

08-10-06, 11:22

האם יש איזשהו תחליף לטונה במים כי אני כבר מתחרפן מזה ?
:cry_1:

שאול

08-10-06, 11:23

אתה יכול גם קוטג..
לא נראה לי יש עוד משו..

StarLighT

08-10-06, 11:49

אחד המקורות הטובים ביותר למנת חלבון ראויה הוא דג הסלמון... הרבה יותר טוב מטונה, ואם אתה לוקח אותו בתור ממרח... יש כאלה שטוענים שהו אייספג מהר יותר (מה שלדעתי לא נכון, אבל ניחא).

ויש מלא מתכונים טעימים שאפשר לעשות עם סלמון.. וגם עם טונה דרך אגב.

ran7

08-10-06, 11:51

hadar

08-10-06, 12:06

45- שעה אחרי אימון
את יכול לקחת טונה לשפוך מיץ לימון קצת מיונז 5% תערבב זה יוצא בובה :jockey:

StarLighT

08-10-06, 12:45

אולי תביא איזה מתבכון טוב לעשות עם טונה????

אז הנה משהו נחמד... דרך אגב, ארוחה אחרי אימון צריכה לכלול בעיקר חלבונים ופחממות, אז המתכון יכלול את שני אבני היסוד הללו:

קופסת טונה במים
כף ממרח חומוס (עדיף ביתי, ללא שומנים מיותרים)
שתי ביצים קשות, ללא החלמון
פלפל שחור ומלח לפי הטעם
מיץ מחצי לימון
סלט ירקות עשיר המורכב מעגבניה, מלפפון, ובעיקר תירס ואפונה (אלו הם הפחממות שלנו, ואם רוצים עוד פחממות, אז אפשר להוסיף פרוסת לחם קל מחיטה מלאה)

אופן ההכנה:
מערבבים בקערה את הטונה, החומוס, התבלינים ומיץ הלימון.
אם רוצים מנה יפה, לוקחים את שתי הביצים הקשות, חותכים בקצה המחודד למעלה ומרוקנים את החלמון שאנו לא רוצים, וממלאים בטונה! (כף יוצאת ביצה ממולאת) ואוכלים יחד עם הסלט...
אפשר גם לחתוך את הביצים לקוביות, לערבב יחד עם הטונה, ואת הכל לערבב עם הסלט...

אני אישית מוסיפה גם סחוג, לא יודעת איך הוא משפיע על תזונה בתקופת חיטוב, אבל לאחרונה נעשה מחקר :jockey: (לא זוכרת איפה) וגילו שמאכלים חריפים תורמים להגברת קצת חילוף החומרים..