תפריט-צריך חוות דעת [ארכיון]

שאול

10-10-06, 13:54

ארוחה 1: קוטג חצי אחוז+משקה בוקר0%= 36 ח, 10 פ, 1.75 ש.
ארוחה 2: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% 4+ מלפפונים= 32 ח, 9 פ,5 ש.
ארוחה 3(סמוך לאימון) :יוגורט 0% + משקה בוקר 0%= 17 ח, 17 פ, 0.5 ש.
ארוחה 4(מיד אחרי אימון): טונה במים= 30 ח, 0 פ ,0.6 ש.
ארוחה 5(שעה-שעה וחצי אחרי אימון): 150 ג פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל= 33 ח, 15 פ, 5 ש.
ארוחה 6: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% = 32 ח, 7 פ,5 ש.
ארוחה 7: יוגורט + 50 ג פסטרמה+ חצי טונה בשמן זית= 32 ח, 7 פ, 10 ש.

אני בחיטוב.
איך התפריט???????????????
תודה רבה לכל המגיבים.

DropDead

10-10-06, 14:02

מזה יש לך בקושי פחמימות..
אין שומן איכותי כמעט

אליאב

10-10-06, 14:05

ארוחה 1: קוטג חצי אחוז+משקה בוקר0%= 36 ח, 10 פ, 1.75 ש.
ארוחה 2: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% 4+ מלפפונים= 32 ח, 9 פ,5 ש.
ארוחה 3(סמוך לאימון) :יוגורט 0% + משקה בוקר 0%= 17 ח, 17 פ, 0.5 ש.
ארוחה 4(מיד אחרי אימון): טונה במים= 30 ח, 0 פ ,0.6 ש.
ארוחה 5(שעה-שעה וחצי אחרי אימון): 150 ג פסטרמה + 2 פרוסות לחם קל= 33 ח, 15 פ, 5 ש.
ארוחה 6: 1 ביצה שלמה+ 4 חלבונים +יוגורט 0% = 32 ח, 7 פ,5 ש.
ארוחה 7: יוגורט + 50 ג פסטרמה+ חצי טונה בשמן זית= 32 ח, 7 פ, 10 ש.

אני בחיטוב.
איך התפריט???????????????
תודה רבה לכל המגיבים.

מה הגיל גובה משקל שלך
מה אחוזי שומן
מה המטרה
וכמה קלוריות יש לך בתפריט סכ"ה
כמה פ/ש/ח בתפריט סכ"ה

?

שאול

10-10-06, 14:18

גיל : 16.5
גובה:1.80
משקל: 81
מטרה:חיטוב
קלוריות: בערך 1500= 210 ח 65 פ 28 ש

להוסיף עוד פחמימות/ שומן?? באיזה ארוחות??

Bodybuilder

10-10-06, 14:27

אני לא מבין גדול בכול מה שקשור לחיטוב אבל את היחסים חישבתי לך
62-20-18 %
ח--פ--ש
חלבון פחמימות שומן !

שאול

10-10-06, 14:35

תודה מלך!
זה טוב היחס??
לשנות משהו??

Bodybuilder

10-10-06, 14:45

לדעתי זה סבבה (אבל חיטוב לא התחום שלי)
אני אישית אחשיו בחיטוב "פעם ראשונה" וניראה מה יהיו התוצאות ! מנסה לקרוא מאמרים ולהיכנס להיניין כמה שיותר... בינתיים בשבועיים יש ירידה של 2 קילו ! אני מאמין שה2 קילו האלה זה 2 קילו שומן :) היקפים שלי בינתיים לא ישתנו ! לפי אזור הבתן והמותניים אפשר ליראות שירד השומן "בקטנה" !
ממליץ לך גם להתחיל לקרוא כמה שיותר בנוסה !
בהמשך אני יעלה את התפריט לאתר ונשווה !http://www.atraf-f.net/or/images/icons/idea1.gif

שאול

10-10-06, 14:48

סבבה אחי..2 קילו בשבועעים זה מצוין..
כמה אתה שוקל?

Bodybuilder

10-10-06, 14:50

סבבה אחי..2 קילו בשבועעים זה מצוין..
כמה אתה שוקל?
93 קילו נקי על הבוקר ! היתי 95
מקווה להגיע ל 88 על 12% שומן בערך !
אולי זה בילטי אפשרי כי אחשיו אני על %18 בארך אבל למרות זאת אני ינסה !
ואני מעמין שעם ירידה איטית יחסית בהמשך אני יצליח

maya

10-10-06, 15:25

אחרי אימון לפחות תוסיף פחמימות אחרת החלבון ילך לאנרגיה

שאול

10-10-06, 23:22

תודה מאיה עזרת לי מאד..