לגבי כמויות חלבונים

[gps]

יש לי כמה שאלות קצרות על לקיחת חלבונים באבקה..
הבנתי שמי שבמאסה צריך בסביבות ה 2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף ביום.. מה שאומר שאני צריך בסביבות ה 140 גרם חלבון ליום..
1) למה צריך כ"כ הרבה? זה לא יכול להזיק? זה ממש הרבה למה מי שבחיטוב לא צריך 2 גרם לכל ק"ג גוף?
2) האם יש קשר בין לקיחת חלבונים לעלייה במאסה/משקל?
3) זה בכלל לא בטוח (נראה לי המשקל בבית שלי דפוק) אבל יש מצב שעליתי ב 3-4 קילו בזמן האחרון.. אם זה המצב-איך זה שאני לא רואה על הגוף שום שינוי? הידיים נשארו שחיפיות כרגיל והכל נשאר אותו דבר והמטרה הכללית שלי הייתה לעלות 7 קילו.. ואם 3-4 קילו לא מראה כלום אז סביר להניח שגם 7 לא יהיה מי יודע מה..
4) שאלה אחרונה.. עקב כמות החלבונים הגדולה כ"כ שאני צריך ביום.. בלתי נמנע לקחת 3 סקופים ביום נכון? כי 3 סקופים זה 72 גרם חלבון נגיד.. זה עדיין משאיר לי כמות גדולה מאוד של חלבון לקחת מתזונה.. ולפיכך לא יספיק לפני השינה לקחת סקופ או לקחת קוטג' במקום או ביצה.. אלא גם וגם! אני צודק?

[- Idan -]

- 140 גרם חלבון זה ממש, אבל ממש לא הרבה.
- קשר בין חלבונים ועלייה במסה - תקרא מאמרים באתר. יש שם את התשובות.
- אתה לא רואה שינוי כי בתור מתאמן מתחיל אתה עולה עכשיו הרבה בנוזלים. אבל אל תדאג, עוד כמה ק"ג כבר תראה שינוי. הכי טוב שתמדוד היקפים, ככה תהיה לך אינדיקציה הרבה יותר מדויקת להתקדמות. אל תשכח שאתה רואה את עצמך כל יום מול המראה, אז יהיה לך קשה לראות שינוי ויזואלי.
- אתה לא יכול לצרוך 140 גרם חלבון מאוכל? קופסת טונה, קופסת קוטג', שני ביצים, חזה עוף, כל שאר החלבון "החסר" מהפסטות, פיתות, אורז או כל מה שאתה אוכל, תשלים עוד סקופ אחד מאבקת חלבון אם צריך והגעת בלי בעיה ל-140 גרם חלבון.

[gog]

פרפומר, נאמר ואני צריך לצרוך 160 גר' חלבון (שוקל 80 ק"ג), מחשיבים בפנים גם את החלבונים הלא מלאים???

[- Idan -]

כן.

[Xchromosome]

פרפומר, נאמר ואני צריך לצרוך 160 גר' חלבון (שוקל 80 ק"ג), מחשיבים בפנים גם את החלבונים הלא מלאים??? רק חלבון מלא נחשב !
כמה אתה כבר מקבל לא מלא, מאט מעוד !


סוגי חלבונים
רוב החלבונים משתייכים לאחת משתי קבוצות עיקריות:
מבניים: אלו הם החלבונים שמרכיבים את התא, אברוניו, וחלק ממבני הגוף, לדוגמה:
העור (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A2%D7%95%D7%A8) מורכב ברובו (כ-75%) מהחלבון קולגן (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%D7%95%D7%9C%D7%92%D7%9F).
הפרווה (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%A8%D7%95%D7%95%D7%94) והשיער (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A9%D7%99%D7%A2%D7%A8) מורכבים ברובם מקרטין (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%D7%A8%D7%98%D7%99%D7%9F), חלבון טבעיים (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%98%D7%91%D7%A2) המופיעים אצל יונקים (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%99%D7%95%D7%A0%D7%A7%D7%99%D7%9D).
משי (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A9%D7%99) (אשר מייצרות תולעי המשי (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%AA%D7%95%D7%9C%D7%A2%D7%AA_%D7%9E%D7%A9%D7%99) ) וקורי עכביש (http://he.wikipedia.org/w/index.php?title=%D7%A7%D7%95%D7%A8%D7%99_%D7%A2%D7 %9B%D7%91%D7%99%D7%A9&action=edit) שניהם חלבונים טהורים.
תפקודיים: אלו הם החלבונים שממלאים את כל התפקידים בגוף, ומתחלקים לתתי-קבוצות:
מגנים: חלבונים אלו מהווים את הנוגדנים (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A0%D7%95%D7%92%D7%93%D7%9F) של מערכת החיסון.
שליחים: משמשים להעברת אותות מתא לתא; הורמונים (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%9E%D7%95%D7%9F) (כגון אינסולין (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%A1%D7%95%D7%9C%D7%99%D7%9F)) , מוליכים עצביים (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%95%D7%9C%D7%99%D7%9A_%D7%A2%D7%A6%D7%91% D7%99) (נוירוטרנסמיטרים, כגון אצטילכולין (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%90%D7%A6%D7%98%D7%99%D7%9C%D7%9B%D7%95%D7%9C%D 7%99%D7%9F)) וציטוקינים (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A6%D7%99%D7%98%D7%95%D7%A7%D7%99%D7%9F) הינם חלבונים שליחים.
מכווצים: בעלי יכולת לייצר תנועה. חלבונים אלו, כגון מיוזין (http://he.wikipedia.org/w/index.php?title=%D7%9E%D7%99%D7%95%D7%96%D7%99%D7% 9F&action=edit) ואקטין (http://he.wikipedia.org/w/index.php?title=%D7%90%D7%A7%D7%98%D7%99%D7%9F&action=edit), מצויים בשרירים (http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8).

[- Idan -]

רק חלבון מלה נחשב !

כותבים *מלא*, ולא - זאת טעות. מחשבים את כל החלבונים בתפריט, כולל חלבונים לא מלאים.

[Ori-Silver]

ועודף חלבון פשוט יהפוך לפחממה ככה שעדיף לצרוך קצת יותר מידי מאשר מעט מידי

[NIRAN]

לעיתים רחוקות

[Xchromosome]

כותבים *מלא*, ולא - זאת טעות. מחשבים את כל החלבונים בתפריט, כולל חלבונים לא מלאים.
נו באמת אל תהיה קטנוני ראייתה שרשמתי את זה בטעות כי למתה רשום מלא ! מה אתה מתחיל עכשיו אם טעויות כתיב!!!
וORI צודק עדיף יותר !

[kobi17]

תאכל קופסת קוטג' , קופסת טונה זה כבר 50 גרם חלבון
ועוד 200 גר' חזה עוף עוד 50 פחות או יותר
ביצה פה ביצה שם והסקופים

[ATP]

אדם שמתאמן בתדירות של 5 אימונים בשבוע בממוצע ולא משתמש בסטרואידים צריך לקחת 1.6- 1.7 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.

2 גרם לקילו זה מיותר באופן כללי אך לא גורע.

[gps]

איך למדוד היקפים?
במותניים?
בבטן? באיזה גובה?

[Xchromosome]

אתה מודד בדיוק איפה שאתה רוצה , בדיוק על המותנים ובטן , אם זיכרוני אינו מטעה אותי אז בארך איפה שהחגורה של הג'ינס (זה בשביל הבטן)