תפריט שלי, חוות דעת [ארכיון]

Tnavon

12-10-06, 12:11

הנה התפריט שלי לעלייה במאסה
אני בן 14 וחצי גובה 165
שוקל 56

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב

לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2032
שומנים 45
חלבון 133
פחמימות 282

Psychopath

12-10-06, 12:20

נראה מצוין ! רק בארוחת לפני שינה תעשה כמוני
במקום ביצה קשה תכין חביתה מטוגנת בשמן זית
גם שומן איכותי וגם מאט את הספיגה בלילה.

PoweRule

12-10-06, 13:32

זה רק נדמה לי או שכל שבוע אתה מפרסם את אותו תפריט ומבקש חוות דעת עליו ?
אני כבר זוכר אותו בעל פה משום מה...

באליבודי

12-10-06, 13:37

הנה התפריט שלי לעלייה במאסה
אני בן 14 וחצי גובה 165
שוקל 56

ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב

לפני שניה
90 גרם גבינה לבנה 0.5
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2032
שומנים 45
חלבון 133
פחמימות 282
מה זה קוואקר וסוכר ענבים ואיפה קונים אותם?מה זה עושה גם?

kobi_af

12-10-06, 14:18

תצמצם תחלב זה לא הדבר הכי טוב שיש יעשה לך בעיות הרבה חלב

Tnavon

12-10-06, 14:57

זה רק נדמה לי או שכל שבוע אתה מפרסם את אותו תפריט ומבקש חוות דעת עליו ?
אני כבר זוכר אותו בעל פה משום מה...

הבסיס הוא אותו דבר אבל אני משנה את הערכים
וחוץ מזה איזה שבועיים לא יצא לי להתאמן ולאכול כמו שצריך
בגלל כל החגים האלה

אז שחזרתי שיניתי קצת את התפריט וביקשתי חוות דעת

Awesome

12-10-06, 15:30

מה נותן הקוואקר ??

Tnavon

12-10-06, 15:45

פחמימות

maya

12-10-06, 20:19

התפריט טוב חסר שומן לפני השינה

Ori-Silver

12-10-06, 20:25

הכמות חלבון הכללית כוללת גם מלא וגם חסר?

Tnavon

12-10-06, 20:49

הכמות חלבון הכללית כוללת גם מלא וגם חסר?
כן...........