צריך עצה [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : צריך עצה

Yoshi-Moto

12-10-06, 21:13

לפני חודש שקלתי 58 והתחלתי מאסה(עד אז לא היייתי שומר על תזונה נכונה)
עכשיו אני שוקל 61 אבל אני חושב שלא עליתי נקי.... המשקל מטרה שלי זה 70 ואם אני אמשיך ככה עד אז אני אהיה צמיג מגעיל...
מה דעתכם לחטב או להמשיך לעלות מסה?
פירסמתי פה את התפריט שלי
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10546
האם לפי דעתכם יש משהו בתפריט שגורם לילעלות כל כל הרבה באחוזי השומן?
עכשיו אני לא נוגע יותר בשוקולדים חטיפי וממתקים.... אם אני אמשיך אם התוכנית הזאת אני לא אעלה אחוזי שומן מהר כמו שעליתי עד עכשיו?
דרך אגב יש רציתי לציין שגם התחזקתי ועליתי במשקלים לדוגמא לחיצת חזה הייתי עושה 60 קילו 4 חזרות אתמול עשיתי 65 6 חזרות) זאת אומרת שעליתי במסת שריר?

powersnake

12-10-06, 21:19

תקפיד שהמאכלים שאתה אוכל הם דלי שומן.
תקפיד שהשומן שאתה מכניס לגוף הוא שומן בריא (שמן זית לדוגמא)
תעבור שוב על התפריט, או אפילו תעלה אותו ואני בטוח שיש אנשים שיהיו מוכנים לעזור לך.

עוד משהו שאני יכול להציע לך הוא להוסיף תוכניות אירובית. תוכנית שאני יודע שעובדת לדי הרבה אנשים היא ה- Hiit. (ב-bb תוכל למצוא מאמרים נהדרים עליה לכל מטרה - עלייה במסה, חטוב..). או פשוט פעמיים שלוש בשבוע תקפוץ בחבל 10 דקות בבוקר, או ריצה. תגוון :).

Yoshi-Moto

12-10-06, 21:24

תקפיד שהמאכלים שאתה אוכל הם דלי שומן.
תקפיד שהשומן שאתה מכניס לגוף הוא שומן בריא (שמן זית לדוגמא)
תעבור שוב על התפריט, או אפילו תעלה אותו ואני בטוח שאני יש שיהיו מוכנים לעזור לך.

עוד משהו שאני יכול להציע לך הוא להוסיף תוכניות אירובית. תוכנית שאני יודע שעובדת לדי הרבה אנשים היא ה- Hiit. (ב-bb תוכל למצוא מאמרים נהדרים עליה לכל מטרה - עלייה במסה, חטוב..). או פשוט פעמיים שלוש בשבוע תקפוץ בחבל 10 דקות בבוקר, או ריצה. תגוון :).
שמן זית כמה פעמים ביום וכמה כפות?
ומבחינת פעילות אירובית אני משחק מלאאא כדורגל...בהתחשב לכמות ששיחקתי כדורגל 3 קילו זה הרבה לדעתי...
ואני אוכל גבינה לבנה או קוטג' 3-5% שומן... זה הרבה?
כל השאר זה בשרים...עוף,שניצל,פסטרמה נקניק וכו....או פסטה אורז קוסקוס פירה וכאלה....
תפוחי אדמה זה טוב?(אני יכול תמיד לאכול צ'יפס)

powersnake

12-10-06, 21:28

תראה, אני לא יודע לענות לך כמה כפות ביום, אבל תבדוק תפריטים באתר ותקבל רושם כללי.
יש שיגידו ש3-5% שומן זה הרבה, לדעתי זה בסדר. אני מסתדר איתם מצוין.
כמה שפחות מטוגן בשמן זה יותר בריא. אז עדיף תפו"א.

Yoshi-Moto

12-10-06, 21:29

תפוח אדמה זה פחמימות נכון?

powersnake

12-10-06, 21:30

תפוח אדמה זה פחמימות נכון?

אכן.

Yoshi-Moto

12-10-06, 21:32

אוקיי סבבה עזרת לי מלא רק עוד עצה אחת
מה לגבי עכשיו? עליתי יחסית הרבה באחוזי השומן... לפי דעתך(אני יודע שזה שיכול דעתי) לעשות עכשיו חיטוב של איזה חודש ואז ולחזור למסה או להמשיך עד שאני אשקול 70?

powersnake

12-10-06, 21:34

עכשיו חורף, אני לא ממש רואה סיבה לחיטוב אלא אם כן אתה מעל 15% אחוזי שומן.
אתה בתהליכי גדילה עכשיו, אז תאכל נכון, תעלה לאט וכמה שיותר נקי.

Yoshi-Moto

12-10-06, 21:38

עכשיו חורף, אני לא ממש רואה סיבה לחיטוב אלא אם כן אתה מעל 15% אחוזי שומן.
אתה בתהליכי גדילה עכשיו, אז תאכל נכון, תעלה לאט וכמה שיותר נקי.
נקי זאת אומרת בלי שוקולדים ודברים בצקיים?(ג'חנון,פיצות וכו?) ודברים עם קצת % שומן?

powersnake

12-10-06, 21:50

בלי מאכלים שמכילים הרבה סוכר, מאכלים דלי שומן, תפריט קלורי של עד 500 קלוריות מעל לתחזוקה(קראתי שמעל 500 הגוף הופך חלק מהמזון לשומנים, כמובן שזה תלוי בגוף שלך).
אני בטוח שאם תחפש מאמרים על תזונה תמצא את כל התשובות שלך, בטוח הרבה יותר טוב ממה שאמרתי, ואם אין לך בעיה עם אנגלית אז גם חפש מאמרים גם באתרים בינלאומיים.

Yoshi-Moto

12-10-06, 21:52

NikotiN

13-10-06, 11:41

איך עליתה במשקל ככה מהר?

Yoshi-Moto

13-10-06, 11:46

איך עליתה במשקל ככה מהר?
בעזרת התפריט שהבאתי בהודעה הראשית(יש קישור)
אבל לא מומלץ.... עליתי הרבה יותר שומן מאשר שריר....
(דרך אגב ברוך הבא לפורום)

NikotiN

13-10-06, 11:53

תודה אחי...
אני צרייך דחוף לעלות במסה אני שוקל 50 כולה
אני רוצה להגיע למשקל 70 לפחות... בלי הרבה שומן וזה..
יש לך איזה טיפים אחי?
בלי אבל תוספות וזה...
נראה תקישור שלך עכשיו..

Yoshi-Moto

13-10-06, 11:59

תודה אחי...
אני צרייך דחוף לעלות במסה אני שוקל 50 כולה
אני רוצה להגיע למשקל 70 לפחות... בלי הרבה שומן וזה..
יש לך איזה טיפים אחי?
בלי אבל תוספות וזה...
נראה תקישור שלך עכשיו..
אמממ בדיוק אתמול בניתי תפריט יותר מסודר עם חבר מהפורום(שי מיימון אם זה חשוב)
הוא בנה איתייחד תפריט ממש טוב הוא אמר שאני ארגי שנוי תוך שבועיים
מה שעשיתי בתפריט הקודם זה "אכול כפי יכולתך" וסתם התחלתי לשמין.... מזל שעצרתי את זה לפנ שזה התדרדר...
יש לך מסנג'ר? אני יכול לשלוח לך את התפריט שלי תנסה אותו גם