PDA

צפה בגרסא המלאה : לוג חיטוב

Meir787
15-06-07, 00:01
נתונים -
משקל: 106.1
גובה: 1.83
בייספס קר: 41
מותן:104.5

תוכנית :
A -
חזה:
לחיצה בשיפוע 45 מעלות במוט - 6X3
לחיצה בשיפוע 30 מעלות דאמבלים - 12X4
לחיצת חזה בשכיבה דאמבלים 8X4
גב:
טיבאר צמוד - 6X3
מסורים/דדליפט - 8X4
פולי רחב לפנים - 10X4
רגליים:
סקוואטים - דיפס - 12X4
לג פרס - 8X3
כפיפות ברכיים במכונה - 12X4

B -
כתפיים:
מיליטארי פרס - 6X3
לחיצת כתפיים דאמבלים - 8X3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה - 8X3
בייספס:
כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר - 8X3
כפיפות מרפקים בשכיבה בהטיה של 45 מעלות עם דאמבלים - 12X4
כפיפות מרפקים בעמידה בקייבל קרוס מוט ישר - 10X3
טרייספס:
פושדאונס - 12X4
לחיצה צרפתית הורדה למצח - 8X4
הרמת דאמבל מאחורי הראש שתי הידים בבת אחת - 10X3

אירובי בסיום כל אימון - הליכה בקצב מהיר בשיפוע 4-5 - 30 דק'
בטן - 3 אימונים בשבוע, 3 תרגילים, 3 סטים של 12 חזרות.

תפריט -
7:30
ארוחת בוקר 70 גרם פייבר 1 עם 2 כוסות חלב 1%
10:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביצה שלמה + 3 חלבונים / גביע קוטג'/גבינה חצי אחוז שומן + 2 ירקות
14:00
200 גרם חזה עוף/כל בשר ד שומן ללא טיגון
1 כוס אורז/תפו"א לאחר בישול
3-4 ירקות (סלט)
17:00
2פרוסות לחם מלא + גביע גבינה חצי אחוז +2 ירקות וכף שמן זית
18:00 תחילת אימון
19:30 סוף אימון
50 גרם תמרים +שייק חלבון (פרפקט ויי - נייצ'רס בסט)
21:00
טונה במים +2 פרוסות לחם מלא +2 ירקות עם כפית שמן זית
לפני שינה
2 דיאט יופלה 0% + 20 גרם פייבר1/ברנפלקס

בהצלחה לי :jockey: :boxing: :sbb4: :sbb4:
Moshe
15-06-07, 00:10
בהצלחה , חסר שומן בתפריט במיוחד אומגה 3 כגון זרעי פשתן , אגוזי מלך , שקדים , כדורי אומגה 3.
Meir787
15-06-07, 00:27
תודה על ההערה, חשבתי להשלים את זה באלספה או משהו, אבל נראה כבר..
gog
15-06-07, 00:41
מותן 104.5 O_o
ואוו, על כמה אחוזי שומן אתה?

לדעתי תוכנית אימונים מוזרה, שלושת השרירים הגדולים באימון אחד ושלושת הקטנים בשני? חוסר איזון, שיהיה.
Bullet
15-06-07, 00:43
אתה לא עם גיל?
Kachok
15-06-07, 00:43
מאיר,זה מה שגיל נתן לך?
יiסי
15-06-07, 01:03
בהצלחה !
תעדכן ברצינות כול שבוע ולא תזניח כמו שאר נערי הבלוג :)
Ilan-V
15-06-07, 12:54
מאיר,זה מה שגיל נתן לך?

כן אחי זה מה שהוא הביא לו
Bullet
15-06-07, 12:57
יותר מדי סטים לדעתי
Ilan-V
15-06-07, 12:58
יותר מדי סטים לדעתי

באיזה שעה אתה בא יום ראשון אחי?
Bullet
15-06-07, 13:09
באיזה שעה אתה בא יום ראשון אחי?
המממ לא יודע... נראה
Meir787
15-06-07, 15:00
מאיר,זה מה שגיל נתן לך?
כן, התפריט והתוכנית של גיל... בפגישת עדכון אני הולך לשנות תוכנית.

בהצלחה !
תעדכן ברצינות כול שבוע ולא תזניח כמו שאר נערי הבלוג :)
תודה! אני חוב שאני אעדכן כל שבועיים בערך, כי אי אפשר לצפות לשינוי (גם אם קטן) בשבוע..
Homie
15-06-07, 20:44
דווקא בחיטוב רואים כל שבוע שינוי :)

בהצלחה
Meir787
16-06-07, 01:59
דווקא בחיטוב רואים כל שבוע שינוי :)

בהצלחה
חחח, בUD2 אולי, בחיטוב רגיל לא יודע, בכל מקרה כל פעם שיהיה שינוי אני אעדכן :jockey:
yaniv
16-06-07, 16:16
אחוסז שומן?
Meir787
16-06-07, 16:22
אחוסז שומן?
מוערך כ20%~
Meir787
16-06-07, 22:38
אוקיי אנשים, היום הראשון של התפריט עבר בהצלחה יתרה. עדכונים ביום שבת/ראשון הבא. :jockey:
Kachok
17-06-07, 01:19
אוקיי אנשים, היום הראשון של התפריט עבר בהצלחה יתרה. עדכונים ביום שבת/ראשון הבא. :jockey:

חחח יום ראשון
בהצלחה,אתה עוד תבכה פה:boxing:
zav
17-06-07, 12:29
חחח יום ראשון
בהצלחה,אתה עוד תבכה פה:boxing:


חחח אחלה מוטיבציה אתה נותן לו....

שיהיה בהצלחה!
אני לא מבין את ההיגיון מאחורי התוכנית אימונים אבל שיהיה.....
Meir787
17-06-07, 12:37
חחח יום ראשון
בהצלחה,אתה עוד תבכה פה:boxing:
באמת תודה, חחח
boris19
18-06-07, 09:26
עד כמה אתה מתכנן לרדת ?

בכל אופן מציע לך לרדת עד 14-15 ולעשות עלייה נקייה
בהצ' אחי
Meir787
22-06-07, 01:52
עד כמה אתה מתכנן לרדת ?

בכל אופן מציע לך לרדת עד 14-15 ולעשות עלייה נקייה
בהצ' אחי
מתכוון לרדת עד 13-14, לא יותר, ושום נקייה.. אם כבר מאסה, אז מאסה בלי רחמים :boxing:
boris19
22-06-07, 10:29
מה הערכים של התפריט ?

קל, פחמימ,חלבו...
damn
26-06-07, 10:59
מתכוון לרדת עד 13-14, לא יותר, ושום נקייה.. אם כבר מאסה, אז מאסה בלי רחמים :boxing:
אחי בתמונות שהעלת אתה הרבה יותר מ20% שומן.
ובהצלחה =] מקווה לראות אותך מצטמק..
IRON-MASS
26-06-07, 11:24
מאיר, איך זה יתכן שאתה עם היקף מותניים כ104.5 ואחוז שומן 20%?
אני באופן אישי, בגובה 185 ס"מ בערך, עם משקל 95 ק"ג הייתי עם היקף 95 ס"מ במותניים בקו הטבור ואני אדם עם מבנה גדול מאוד.
עריכה: שכחתי לציין, אז הייתי בערך 20-25% להערכתי.

בהצלחה בהמשך אחי! גם אני בחיטוב!
Meir787
03-07-07, 20:20
מאיר, איך זה יתכן שאתה עם היקף מותניים כ104.5 ואחוז שומן 20%?
אני באופן אישי, בגובה 185 ס"מ בערך, עם משקל 95 ק"ג הייתי עם היקף 95 ס"מ במותניים בקו הטבור ואני אדם עם מבנה גדול מאוד.
עריכה: שכחתי לציין, אז הייתי בערך 20-25% להערכתי.

בהצלחה בהמשך אחי! גם אני בחיטוב!
אנאעארף, אני מעריך את עצמי בסביבות ה20-25%. מקווה לרדת ל14-13, לא יותר.
עדכון קטן - שבועיים בתוך החיטוב:
ירידה של 3.2 ק"ג, בעיקר נוזלים אני מאמין
ידיים - ירידה של חצי סנטימטר בערך
מותן - היקף בטבור - ירידה מ104 ל102 +- בבטן מחוזקת 99
IRON-MASS
03-07-07, 21:58
אני זוכר שאמרת שאתה רוצה מאסה נקיה במצב הנוכחי, אני שמח שהחלטת לחטב. תשתדל לחטב עד ל8-10, המלצה שלי, אחר כך תמנע מעצמך חיטוב ארוך וככה גם תשאר חטוב לאורך כל המאסה הנקייה.
Meir787
03-07-07, 22:16
תראה אני לא ממש רוצה לרדת למצב של קוביות, כי אני דיי מאסיבי עכשיו - רק חבל שכל המאסה הזו באה משומן ולא הרבה שריר כמו שנראה. בכל זאת - אני רוצה לחטב עד 13-14, אולי 12, ולהתחיל מאסה... ורק אז חיטוב רציני שיוריד אותי ל9-10 אחוז. תודה בכל מקרה!
Bullet
03-07-07, 22:32
תראה אני לא ממש רוצה לרדת למצב של קוביות, כי אני דיי מאסיבי עכשיו - רק חבל שכל המאסה הזו באה משומן ולא הרבה שריר כמו שנראה. בכל זאת - אני רוצה לחטב עד 13-14, אולי 12, ולהתחיל מאסה... ורק אז חיטוב רציני שיוריד אותי ל9-10 אחוז. תודה בכל מקרה!
אם המאסה באה משומן אז היא לא שווה כלום, תאמין לי.
במקומך הייתי מחטב ל12% ונשאר שם תקופה די ארוכה (בערך 3 שבועות) ורק אז מתחיל מסה נקיה ככל האפשר, עם עדיפות לקארב-סייקלינג. אם תעשה מסה מלוכלת ישר אחרי שתחטב ל13 אחוז אתה פשוט תשמין בחזרה ובסוף יהיה לך פחות שריר ממה שהתחלת ויותר שומן
Meir787
03-07-07, 22:58
אם המאסה באה משומן אז היא לא שווה כלום, תאמין לי.
במקומך הייתי מחטב ל12% ונשאר שם תקופה די ארוכה (בערך 3 שבועות) ורק אז מתחיל מסה נקיה ככל האפשר, עם עדיפות לקארב-סייקלינג. אם תעשה מסה מלוכלת ישר אחרי שתחטב ל13 אחוז אתה פשוט תשמין בחזרה ובסוף יהיה לך פחות שריר ממה שהתחלת ויותר שומן
האמת שאני מכוון למסה נקיה, ולא מלוכלכת. מה שרשמת למעלה זה בפחות או יותר מה שאני מתכוון לעשות. תודה בכל מקרה :jockey:
papoose8
11-07-07, 14:31
בהצלחה
Meir787
11-07-07, 20:35
עדכון!
ירידה כללית - מ106.5 קילו ל101.5
היקף יד- ירידה מ40.5 ל40.1
היקף מותן- ירידה מ104 ל98!
damn
11-07-07, 20:56
עדכון!
ירידה כללית - מ106.5 קילו ל101.5
היקף יד- ירידה מ40.5 ל40.1
היקף מותן- ירידה מ104 ל98!
קטלני אחי =] תעשה תמונות התקדמות כל שבוע, ולבסוף פרסם הכל..
מחכה לראות אותך
Meir787
12-07-07, 02:09
תודה! צודק, אני באמת צריך לעשות תמונות התקדמות.
אגב, בסוף החיטוב אני רוצה להכנס לזה:
http://img146.imageshack.us/img146/7034/dscn1268go4.jpg
(מתנת יום הולדת (היום!) מידידה :) )
Bullet
12-07-07, 02:12
ידידה הביאה לך תחתונים שלה?
או שהיא לא ממש ידידה... או שהיא ידידה שרמזה לך משהו...

או שהיא חושבת שאתה הומו :/
Kachok
12-07-07, 02:17
בטח לקח מאחד ההורים
מעניין של איזה מהם :d
bode
12-07-07, 02:19
בטח לקח מאחד ההורים
מעניין של איזה מהם :d

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
Meir787
12-07-07, 02:25
בטח לקח מאחד ההורים
מעניין של איזה מהם :d
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לך תזדיין, ידידה שלי קנתה לי את זה! יש על זה עוד תוית! חחחחחחחחחחחחחח
Kachok
12-07-07, 02:29
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לך תזדיין, ידידה שלי קנתה לי את זה! יש על זה עוד תוית! חחחחחחחחחחחחחח



הכחשה זה השלב הראשון :closedeyes:
Meir787
12-07-07, 02:32
דני, פשוט תגיד שאתה רוצו אותו כי תכלת מחרמן אותך. אני אתן לך אותו, במחיר סמלי :d
Kachok
12-07-07, 02:33
דני, פשוט תגיד שאתה רוצו אותו כי תכלת מחרמן אותך. אני אתן לך אותו, במחיר סמלי :d


הנה,בדיוק חיפשתי מתנה לאיליה :)
Meir787
12-07-07, 02:35
חחחחחחחחחח תן לו את זה... אבל בשירותים!!
Kachok
12-07-07, 02:36
חחחחחחחחחח תן לו את זה... אבל בשירותים!!


מה אתה דפוק? :ohmy:
את אלה שהולכים איתו לשירותים מוצאים רק כעבור כמה ימים,עירמים בחופים נידחים אחי
אני לא לוקח את הסיכון
Meir787
12-07-07, 02:48
שים פקק בתחת ואיזה חליפה נגד קרינה... תהיה מספיק מוגן
או שפשוט שים את זה על האסלה/משתנה ולך תעשה איתו טיבאר :)
IRON-MASS
17-07-07, 18:44
מאיר היקר, היכן נעלמת? כולי ציפיות לשובך ולעדכון.
F][_aMe
18-07-07, 01:32
שיהיה בהצלחה אחי, גם אני עכשיו בחיטוב.
!!!Get Lean Or Die Trying
Meir787
21-07-07, 16:43
מאיר היקר, היכן נעלמת? כולי ציפיות לשובך ולעדכון.
אני פה, אני פה...
כשאני שובר את ה95 קילו - יהיו תמונות :jockey:
F][_aMe
28-07-07, 14:31
אני פה, אני פה...
כשאני שובר את ה95 קילו - יהיו תמונות :jockey:

על כמה אחוזים אתה כרגע? בערך ~...
Meir787
29-07-07, 21:25
טוב אני יודע שאמרתי כשאני שובר את ה95 יהיו תמונות אבל לא יכולתי להתאפק.. חחחח
הנה תמונות - 100 קילו, יש גם טופיק בזירת הגולשים
התמונות הקודמות - לפני:
פריסה-פרונט:
http://img523.imageshack.us/img523/7597/dscn1007ao1.jpg
פריסת גב:
http://img58.imageshack.us/img58/7656/dscn1009wb8.jpg
רגליים:
http://img476.imageshack.us/img476/1808/dscn1013uv1.jpg
דאבל בייספ:
http://img523.imageshack.us/img523/8159/dscn1018mp3.jpg
גב:
http://img476.imageshack.us/img476/6573/dscn1019af6.jpg
פרונט:
http://img523.imageshack.us/img523/7866/dscn1027us7.jpg

נתונים - גובה 1.83~, משקל 106.5 ק"ג, אחוז שומן - גבוה מדי :jockey:

תמונות עדכניות:
באק דאבל בייספס (יש לי לאטס!! יש לי לאטס!):
http://img49.imageshack.us/img49/3739/dscn1270ax9.jpg
פרונט דאבל בייספס (לא פרסתי כל כך טוב את הגב ככה שלא רואים רוחב):
http://img49.imageshack.us/img49/8632/dscn1273db5.jpg
פריסה:
http://img258.imageshack.us/img258/2241/dscn1271ey9.jpg
פריסה קדמית:
http://img258.imageshack.us/img258/9180/dscn1272du8.jpg
צילמנו גם סייד צ'סט אבל התמונה הלכה לעזאזל.. רגליים שכחתי לצלם אז כנראה שמחר נעלה
נתונים - גובה 1.83~, משקל 100.5 ק"ג, אחוז שומן - מעריך בסביבות ה20, אולי קצת יותר
רגליים :boxing:

וסתם באק דאבל של דני (Kachok):
http://img217.imageshack.us/img217/4117/dscn1275ek2.jpg

אגב, אני יודע שאני צריך שעווה חחח.. ודיברתי עם רופא עור לגבי הפצעים בגב, הוא אומר שזה סתם מזיעה.
לFlame - אני מעריך את עצמי בקצת יותר מ20..
F][_aMe
01-08-07, 07:09
אחלה תמונות, אתה ואני עומדים בערך על אותו אחוז השומן, אצלי קצת יותר נמוך.
אחלה חזה וגב, הייתי נותן דגש לידיים וכתפיים במסה הבאה, שוב פעם בהצלחה...
Meir787
01-08-07, 07:25
חזה ? איזה חזה ?
דווקא כתפיים זה החלק החזק אצלי..
F][_aMe
02-08-07, 12:20
לפי התמונות זה לא נראה ככה, בתמונה הרביעית החזה שלך נראה טוב.
Meir787
02-08-07, 19:49
נראה סביר...
טוב אז ככה. אתמול הייתי בחתונה מטורפת בטראסק בת"א.. ודפקתי צ'יט. לא צ'יט הכי מטורף בעולם, יותר צ'יט של בשרים שמנים כמו 2 סטייקים, פרגיות באיזה רוטב מוזר, וכבד בקר. זה עם עוד קצת גלידה וכמה כוסות טובות של אייס קפה. נקווה להוריד את כל זה באירובי מתוגבר השבוע..
alons
05-08-07, 00:03
מאיר זה כבר לא צי'ט ליום נראה לי
אל תעשה ככה הרבה
כמובן תעשה צ'יט אבל צ'יט או סטייקים או גלידות
לא שניהם
ועוד באותו זמן זה גרוע..

בכל מקרה יש ממש שיפור מהתמונות הראשונות כל הכבוד
Meir787
05-08-07, 00:53
תראה אחי, חתונה, צריך להנות :)
(בגל הצ'יט הזה יש לי עוד שעתיים אירובי כתוספת השבוע..)
Moshe
05-08-07, 08:46
התקדמות מעולה , בהצלחה בהמשך.
Homie
08-08-07, 11:50
נראה סביר...
טוב אז ככה. אתמול הייתי בחתונה מטורפת בטראסק בת"א.. ודפקתי צ'יט. לא צ'יט הכי מטורף בעולם, יותר צ'יט של בשרים שמנים כמו 2 סטייקים, פרגיות באיזה רוטב מוזר, וכבד בקר. זה עם עוד קצת גלידה וכמה כוסות טובות של אייס קפה. נקווה להוריד את כל זה באירובי מתוגבר השבוע..

לא קריטי אם אתה עושה צ'יט כזה פעם ב3-4 שבועות לא אמור לדפוק לך כלום.. אל תדאג..

בהצלחה בהמשך.
Meir787
08-08-07, 12:05
לא קריטי אם אתה עושה צ'יט כזה פעם ב3-4 שבועות לא אמור לדפוק לך כלום.. אל תדאג..

בהצלחה בהמשך.
לא ידפוק, סתם יעכב :jockey:
תודה!
IRON-MASS
10-08-07, 11:29
לא קריטי אם אתה עושה צ'יט כזה פעם ב3-4 שבועות לא אמור לדפוק לך כלום.. אל תדאג..

בהצלחה בהמשך.

צודק בכל מילה. השפעה מינימלית בעליה במשקל, השפעה לא נורמאלית על הנפש.
Kachok
29-08-07, 14:04
נו מאיר מה עם כמה עדכונים?
Meir787
29-08-07, 14:35
נו מאיר מה עם כמה עדכונים?
בקרוב, בקרוב :flowers: