קריאטין [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : קריאטין

Amit

15-10-06, 14:01

אני ביום החמישי של העמסת קריאטין 12 גרם כל יום + 3 ליטר מים
לא עליתי גרם לא במשקל גוף ולא בכוח אז בעצם אני לא מגיב לזה? או שכדאי לי לנסות להשתמש בכמות גדולה יותר של קריאטין

ShaI^MymoN

15-10-06, 14:07

12 גרם? איזה מין העמסה זאת? אני יודע שצריך לקחת 5 פעמים ביום כפית בהעמסה
ואחר כך רק לפני ואחרי אימון
אבל תחכה שבוע שבועים בכל מקרה ורק אז תדע אם אתה מגיב או לא..

- Idan -

15-10-06, 16:12

למה באמת לקחת 12 גרם? מה פשר המספר הזה?

בכל מקרה, ראיתי איזו הודעה של לייל מקדונלד שאומרת כך:
- העמסה של 20 גרם כל יום ל-5 ימים
- העמסה של 10 גרם כל יום ל-10 ימים
- לקחת 5 גרם כל יום למשך 30 יום בלי העמסה

כלומר אתה יכול פשוט להמשיך לקחת 10 גרם כל יום למשך עוד 5 ימים (בנוסף ל-5 ימים שכבר לקחת) וזה יהיה כמו העמסה של 20 גרם למשך 5 ימים. ואחרי זה פשוט תמשיך לקחת 5 גרם כל יום עד שתסגור את החודש סייקל.

דבר נוסף, אני חושב ש-3 ליטר מים זה לא מספיק. תזכור שהשרירים סופחים מים ולכן אתה חייב אקסטרה. בלי קשר להתיבשות, מים הם חלק בלתי נפרד מהתפריט ואני מאמין שחוסר מים יכול להשפיע גם על צבירת המסה.

Xchromosome

15-10-06, 16:36

Idan כמה אתה לוחץ חזה ?
דרך אגב בפעם האחרונה שהיתי בוינגיט אמרו שעשו מחקר שאין צורך בהעמסה כי בסופו של שבוע יש לך את אותה הכמות של קריאטין בגוף ! אבל אתם יודעים הם לא תמיד צודקים
וצריך לפחות 5 ליטר מים ביום !

Amit

15-10-06, 18:35

אוקיי תודה רבה שי ועידן