צפה בגרסא המלאה : העמסת פחמימות
במקום לעשות העמסת פחמימות יום-יומיים לאחר שבועיים של תפריט חיטוב, זה בסדר לעשות העמסה כל 5 ימים בערך למשך כמה שעות רק?? ז"א, במקום לאחר שבועיים, פשוט לעשות העמסה של איזה 1000-2000 קלוריות מפחמימות תוך פרק זמן 4-5 שעות..
כל 5 ימים העמסה ? הגרעון שלך צריך להיות מאוד גדול. ככל שהגרעון גדול יותר ככה ההעמסות יותר תכופות. הכל תלוי בגרעון
מישהו יכול להסביר לי בבקשה מה זה העמסה?
הגירעון שלי הוא בסביבות ה1000-1500 בקלוריות ביום.. כמו שאמרתי אבל זה על בסיס דיאטת חלבונים ככה שאני מאבד הרבה יותר מים.
מישהו יכול להסביר לי בבקשה מה זה העמסה?
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
סעיף 5 תת סעיף ח', קריאה מהנה !
אפשר לעשות העמסות קצרות של 5 שעות , אין עם זה בעיה. זה לא חייב להיות יממה.
אפשר לעשות העמסות קצרות של 5 שעות , אין עם זה בעיה. זה לא חייב להיות יממה.
העמסה לא הולכת לפי מדד של זמן אלה כמות.
מדובר על 5 שעות כי רוצים להכניס שם 2-3 ארוחות, אם אתה מסוגל לאכול כמות אוכל של העמסה של 5 שעות בארוחה אחת זה תעשה העמסת פחמימה של ארוחה אחת - חצי שעה.
צודק , צריך להגיד ללייל מקדונלד שגם אין טעם בהעמסות של 24 שעות , אפשר פשוט לאכול 16 גרם פחמימה לק"ג בבת אחת.
גם המחקר הזה בטח מטומטם
Eur J Appl Physiol 2002 Jul;87(3):290-5 Related Articles, Links
Carbohydrate loading in human muscle: an improved 1 day protocol.
Bussau VA, Fairchild TJ, Rao A, Steele P, Fournier PA.
Department of Human Movement and Exercise Science, The University of Western Australia, Crawley, Western Australia, Australia, 6009.
It is generally acknowledged that even without a glycogen-depleting period of exercise, trained athletes can store maximal amounts of muscle glycogen if fed a carbohydrate-rich diet for 3 days. What has never been examined is whether under these conditions this many days are necessary for the content of muscle glycogen to attain these high levels. To examine this issue, eight endurance-trained male athletes were asked to eat 10 g.day(-1).kg(-1) body mass of high-carbohydrate foods having a high glycaemic index over 3 days, while remaining physically inactive. Muscle biopsies were taken prior to carbohydrate loading and after 1 and 3 days of eating the carbohydrate-rich diet. Muscle glycogen content increased significantly ( P<0.05) from pre-loading levels of [mean (SE)] 95 (5) to 180 (15) mmol.kg(-1) wet mass after only 1 day, and remained stable afterwards despite another 2 days of carbohydrate-rich diet. Densitometric analyses of muscle sections stained with periodic acid-Schiff not only supported these findings, but also indicated that only 1 day of high carbohydrate intake was required for glycogen stores to reach maximal levels in types I, IIa, and IIb muscle fibres. In conclusion, these findings showed that combining physical inactivity with a high intake of carbohydrate enables trained athletes to attain maximal muscle glycogen contents within only 24 h.
PMID: 12111292 [PubMed - in process]
מה הבעיה ? פשוט שידחפו את הכמות. אין לזמן משמעות.
משה.
ציני כן?
אם כן יש סיכוי שאתה צודק, זה מה שגל אמר שהעמסה של 5 שעות אפשר לעשות בארוחה אחת, אבל אולי אתה צודק לא התעמקתי בנושא.
לוקח כמה שעות עד שהלפטין עולה. אולי העמסה של 5 שעות אפשר לכווץ , אבל אחרות לא.
בכל אופן , תהיה בטוח שלא סתם בחרו ב5 שעות , כי אחרת פשוט היו אומרים להכניס את זה בכמה שפחות זמן. באותה מידה זה היה יכול להיות 3 או 7 , כי לפי מה שאתה אומר זו החלטה שרירותית.
לוקח כמה שעות עד שהלפטין עולה. אולי העמסה של 5 שעות אפשר לכווץ , אבל אחרות לא.
בכל אופן , תהיה בטוח שלא סתם בחרו ב5 שעות , כי אחרת פשוט היו אומרים להכניס את זה בכמה שפחות זמן. באותה מידה זה היה יכול להיות 3 או 7 , כי לפי מה שאתה אומר זו החלטה שרירותית.
גל דיבר על העמסה של 5 שעות.
אני חשבתי בהתחלה כמוך, כאילו שזה צריך להיות בטח 2-3 שעות (לפי ההגיון), כי עד שהלפטין עולה והגוף מקבל את המכה שהוא צריך זה לא הגיוני שזה יכול לקרות בארוחה אחת, אבל גל טען אחרת אז מבחינתי זה תורה.
בכל מקרה אגש לחפש את ההודעה שלו.
תגידו כ"כ קשה לפתוח ספר ולבדוק? אני בטוח שהספר במרחק של כמה לחיצות עכבר ממכם
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=6010&highlight=%F9%F2%E5%FA
מוזר, בהתחלה הוא כותב בהודעה הארוכה שהמינימום זמן שלוקח ללפטין לעלות זה 5 שעות.
הודעה אחר כך הוא כותב שה5 שעות הן אינדיקציה לכמות ואם אפשר לעשות את זה בארוחה אחת אז ללכת על זה.
אולי פשוט אתה אוכל את הארוחה הגדולה, ב5 שעות שאחריה הלפטין פשוט יעלה מעצמו אבל אפשר ארוחה אחת..
אני חושב שזה קצת קשה לדבר על 5 שעות וכו', כשאתה יודע שלארוחות שונות יש זמן שונה של עיכול וספיגה.
לפטין להבדל מגהרלין לא מגיב לסיגנלים שונים במערכת העיכול, אלא לערכי הגלוקוז בדם (יותר נכון, לאינסולין ולגלוקוקורטיקואידים בעיקר). לזמנים של אכילה אין כלכך משמעות כאן, כפי שראינו כמה פעמים בעבר. ארוחה אחת גדולה, או כמה ארוחות קטנות, וההשפעות הפזיולוגיות כמעט זהות לחלוטין.
אך צריך לזכור שבשלב מסויים סינטזת 'דה נובו' תתרחש מפחמימות, ככה שעדיף לתת כאן הגדרה של זמן (ושל מספר ארוחות אם אפשר), ולא של כמות. מחקרים מדברים בזמנים, ומתייחסים לזמן של היפראינסולינמיה בדם. ארוחה אחת גדולה תעשה זאת, וכמה ארוחות קטנות יעשו זאת יותר טוב, עם איזון יותר טוב של הגלוקוז בדם, וסכנה יותר נמוכה לDNL.
ציטוט מכאן; Leptin expression in adipose tissue from obese humans (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/3/E507)
"We report that leptin secretion from subcutaneous adipose tissue is significantly increased by the combination of insulin and dexamethasone after only 5 h of culture and nearly doubles by 24 h of culture. This time course concurs with the in vivo data of Ultriainen et al. (35 (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/3/E507#B35)), who found that high doses of insulin increased leptin by 4 h. Increases in serum leptin have been found only 8 h after administration of oral dexamethasone (25 (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/3/E507#B25)). Increases in serum leptin due to overfeeding are observed as soon as 5 h (19 (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/3/E507#B19)). Our data therefore suggest that the effects of insulin and cortisol in vivo may underlie these swift responses of serum leptin."
גל
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.