danirvana
19-10-06, 20:11
טוב אז אין לי ממש תפריט מוגדר.
(באזור השעה 8)אני אוכל קוטג'(קופסא 250) עם שיבולת שועל סובין בבוקר
(באזור 2-3) ארוחה לפני אימון זה או קוטג'(קופסא) על לחם או קצת טונה על לחם עם עגבניה בד"כ
(3-4) אחרי אימון איזה יוגירט או משהו
(4-5) ארוחה משתנה, זה יכול להיות : אורז, כוסמת, פסטה, עדשים או פירה עם טונה, חומוס(גרגרים) או בשר(חזה עוף בד"כ) עגבניה ורוטב סוייה...
(8-10)ארוחת ערב זה בד"כ קורנפלקס עם יוגורט וש"ש
אני אוכל בין 6-4 פירות במהלך היום, בעיקר תפוחים.
אני 1.81 בערך, אני מנסה לעלות במסה ואני כמעט בטוח שאני שוקל בין 65-70
-מתאמן בבית
אז כמה שאלות:
1)שוקו זה סבבה? כי ראיתי שרב השומן בו הוא רווי אבל הוא בערך 2 ל-100 ככה זה לא מאוד נורא...:whistle:
2)עד כמה זה חשוב לספור את הקלוריות כדי לא לצרוך יותר מדי ואיך אני יודע כמה אני צריך ביום?
3)מה אני צריך לשפר, מה להוסיף וכו' בתזונה היומית שלי.
(באזור השעה 8)אני אוכל קוטג'(קופסא 250) עם שיבולת שועל סובין בבוקר
(באזור 2-3) ארוחה לפני אימון זה או קוטג'(קופסא) על לחם או קצת טונה על לחם עם עגבניה בד"כ
(3-4) אחרי אימון איזה יוגירט או משהו
(4-5) ארוחה משתנה, זה יכול להיות : אורז, כוסמת, פסטה, עדשים או פירה עם טונה, חומוס(גרגרים) או בשר(חזה עוף בד"כ) עגבניה ורוטב סוייה...
(8-10)ארוחת ערב זה בד"כ קורנפלקס עם יוגורט וש"ש
אני אוכל בין 6-4 פירות במהלך היום, בעיקר תפוחים.
אני 1.81 בערך, אני מנסה לעלות במסה ואני כמעט בטוח שאני שוקל בין 65-70
-מתאמן בבית
אז כמה שאלות:
1)שוקו זה סבבה? כי ראיתי שרב השומן בו הוא רווי אבל הוא בערך 2 ל-100 ככה זה לא מאוד נורא...:whistle:
2)עד כמה זה חשוב לספור את הקלוריות כדי לא לצרוך יותר מדי ואיך אני יודע כמה אני צריך ביום?
3)מה אני צריך לשפר, מה להוסיף וכו' בתזונה היומית שלי.