RunX
05-07-07, 14:16
בתחילת השבוע שינו לי תוכנית. והמאמן בחדר כושר הביא לי את התוכנית הזאת :
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=24034
והרגשתי שזאת לא תוכנית טובה למה זה רק 2 תרגילים לכל שריר והייתי מסיים אימון מהר וגם לא מרגיש שהשרירים עבדו.
אז באתי למאמן אחר שהיה היום בחדר כושר, הוא אמר לי שיעשה לי תוכנית חדשה אז הנה התוכנית החדשה.
גיל: 18
משקל: 80 קג
גובה: 183 סמ
מתאמן חודשיים וקצת
A:
חזה:
1. לחיצות חזה 180 מעלות בסמיט 3X10
2. לחיצות חזה עליון 45 מעלות בסמיט 3X10
3. פלייס בודדות 3X10
4. כבלים (נראה לי קוראים לזה קרוס אובר) 3X10
יד קדמית:
1. כפיפות מרפקים בישיבה 3X10
2. פטישים 3X10
3. כפיפת מרפקים מוט W צר 3X10
B:
גב:
1. מתח רחב לפי הכוח
2. פולי עליון מאחורי הראש 3X10
3. חתירה בשכיבה 3X10
4. חתירה במוט פולי תחתון 3X10
יד אחורית:
1. פולי עליון פשיטה 3X10
2. פשיטות בשכיבה מוט W צר 3X10
3. מקבילים צר לפי הכוח
C:
כתפיים:
1. לחיצות כתפיים מוט ארוך לפנים בסמיט (90 מעלות) 3X10
2. הרחקת כתף 3X10
3. כפיפות כתפיים 3X10
4. טרפזים 3X20
5. כתף אחורית במתקן חתירה רחב 3X10
רגליים:
1. סקווט בסמיט 3X10
2. כפיפות ברכיים 3X10
3. פשיטות ברכיים 3X10
4. תאומים 3X10
כל אימון בטן בסוף
4 פעמים בשבוע שזה הולך ככה:
שבוע ראשון ABCA
ואז אחרי שבוע אני מחליף סדר שיהיה פעמיים בשבוע B
ובשבוע הבא אחריו אני מחליף לפעמיים בשבוע C
ואחרי חודש וחצי-חודשיים אני מחליף תוכנית לגמרי :)
מה דעתכם ???
ד"א, תודה גם לכל החבר'ה פה שתמכו בי שאמרו שהתוכנית לא כל כך טובה למה זה תמך בי לבוא למדריך ולשאול אותו על זה למה אני לא אוהב לנג'ס למדריך שם חחח.. תודה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=24034
והרגשתי שזאת לא תוכנית טובה למה זה רק 2 תרגילים לכל שריר והייתי מסיים אימון מהר וגם לא מרגיש שהשרירים עבדו.
אז באתי למאמן אחר שהיה היום בחדר כושר, הוא אמר לי שיעשה לי תוכנית חדשה אז הנה התוכנית החדשה.
גיל: 18
משקל: 80 קג
גובה: 183 סמ
מתאמן חודשיים וקצת
A:
חזה:
1. לחיצות חזה 180 מעלות בסמיט 3X10
2. לחיצות חזה עליון 45 מעלות בסמיט 3X10
3. פלייס בודדות 3X10
4. כבלים (נראה לי קוראים לזה קרוס אובר) 3X10
יד קדמית:
1. כפיפות מרפקים בישיבה 3X10
2. פטישים 3X10
3. כפיפת מרפקים מוט W צר 3X10
B:
גב:
1. מתח רחב לפי הכוח
2. פולי עליון מאחורי הראש 3X10
3. חתירה בשכיבה 3X10
4. חתירה במוט פולי תחתון 3X10
יד אחורית:
1. פולי עליון פשיטה 3X10
2. פשיטות בשכיבה מוט W צר 3X10
3. מקבילים צר לפי הכוח
C:
כתפיים:
1. לחיצות כתפיים מוט ארוך לפנים בסמיט (90 מעלות) 3X10
2. הרחקת כתף 3X10
3. כפיפות כתפיים 3X10
4. טרפזים 3X20
5. כתף אחורית במתקן חתירה רחב 3X10
רגליים:
1. סקווט בסמיט 3X10
2. כפיפות ברכיים 3X10
3. פשיטות ברכיים 3X10
4. תאומים 3X10
כל אימון בטן בסוף
4 פעמים בשבוע שזה הולך ככה:
שבוע ראשון ABCA
ואז אחרי שבוע אני מחליף סדר שיהיה פעמיים בשבוע B
ובשבוע הבא אחריו אני מחליף לפעמיים בשבוע C
ואחרי חודש וחצי-חודשיים אני מחליף תוכנית לגמרי :)
מה דעתכם ???
ד"א, תודה גם לכל החבר'ה פה שתמכו בי שאמרו שהתוכנית לא כל כך טובה למה זה תמך בי לבוא למדריך ולשאול אותו על זה למה אני לא אוהב לנג'ס למדריך שם חחח.. תודה