חלוקת ה Ab שאלה קצרה [ארכיון]

Lord Wolfang

06-07-07, 17:20

במכון אמרו לי שבגלל שכשעובדים על הגב למשל אז גם היד קדמית עובדת כי רוב המכשירים של הגב עובדים גם על היד קדמית ורוב התרגילים של החזה עובדים על היד האחורית אז לא כדאית החלוקה של
a - חזה, כתפיים, יד אחורית
b- רגליים, גב, יד קדמית
כי אז אחרי שעובדים נגיד על הגב לא נשאר המאה אחוז בשביל היד קדמית ולכן כדאי לעשות
a- חזה, כתפיים, יד קדמית
b- רגליים, גב, יד אחורית

אני עובד 4 פעמים בשבוע והשאלה שלי זה האם זה נכון ואיזה חלוקה מומלצת?

שריר

06-07-07, 18:08

במכון אמרו לי שבגלל שכשעובדים על הגב למשל אז גם היד קדמית עובדת כי רוב המכשירים של הגב עובדים גם על היד קדמית ורוב התרגילים של החזה עובדים על היד האחורית אז לא כדאית החלוקה של
a - חזה, כתפיים, יד אחורית
b- רגליים, גב, יד קדמית
כי אז אחרי שעובדים נגיד על הגב לא נשאר המאה אחוז בשביל היד קדמית ולכן כדאי לעשות
a- חזה, כתפיים, יד קדמית
b- רגליים, גב, יד אחורית

אני עובד 4 פעמים בשבוע והשאלה שלי זה האם זה נכון ואיזה חלוקה מומלצת?
מה שאמרו לך במכון נכון אבל זה תלוי כל כמה ימים את מתאמן כי זו דווקא חלוקה קלאסית וטובה לעבודה ב- ab במיוחד כשעובדים יומיים רצוף.
זה שתעבוד באותו אימון על חזה ואח"כ כתפיים\יד אחורית (שעבדו גם בחזה כתומכים) מאפשר לך לעשות פחות סטים לכתפיים וליד אחורית ועדיין הן עבדו קשה . לעומת אם תעבוד על חזה למשל באימון A ויום אחר כך על כתפיים לא תוכל לתת מקסימום לכתפיים ובנוסף יוצא שהכתפיים עבדו בסוג מסויים של עבודה יומיים ברציפות לא תהיה מנוחה מספקת לשריר בין אימון לאימון..
לכן ממליצים חלוקה של חזה כתפיים ויד אחורית באימון אחד וגב רגליים ויד קידמית באחר במיוחד למי שעובד יום אחרי יום.
דרך אגב כפי שהבנת מה שאמרו לך לגבי החלוקה השנייה שציינת שם זה עדיין שטויות כי הכתפיים גם עובדות באימון חזה...

Ronush

06-07-07, 21:21

במכון אמרו לי שבגלל שכשעובדים על הגב למשל אז גם היד קדמית עובדת כי רוב המכשירים של הגב עובדים גם על היד קדמית ורוב התרגילים של החזה עובדים על היד האחורית אז לא כדאית החלוקה של
a - חזה, כתפיים, יד אחורית
b- רגליים, גב, יד קדמית
כי אז אחרי שעובדים נגיד על הגב לא נשאר המאה אחוז בשביל היד קדמית ולכן כדאי לעשות
a- חזה, כתפיים, יד קדמית
b- רגליים, גב, יד אחורית

אני עובד 4 פעמים בשבוע והשאלה שלי זה האם זה נכון ואיזה חלוקה מומלצת?

מה שאמרו זה נכון אבל,
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז ייצא לך יומיים ברציפות אימון (ABXABXX), נכון ?
שבאימון הראשון A תעבוד על יד קדמית
אז למחרת באימון B באימון גב שריר יד קדמית שוב פעם יעבוד ולכן לא תהיה לו מנוחה, שזה גרוע!!

לכן תעשה חושבים ואם לא הבנת אני אשמח לעזור

בהצלחה
:basketball:

Amit

06-07-07, 21:29

ואז אין מנוחה ושריר עובד יום אחרי יום..

toxicity

07-07-07, 02:26

ואז אין מנוחה ושריר עובד יום אחרי יום..
בעצימות נמוכה מאוד, שריר יכול להתאושש ביום

Amit

07-07-07, 02:28

בעצימות נמוכה מאוד, שריר יכול להתאושש ביום
אני לא חושב שהוא הולך להתאמן כמו נקבה

toxicity

07-07-07, 02:33

אני לא חושב שהוא הולך להתאמן כמו נקבה
אני לא רואה איך ב9 סטים לגב אתה תתיש את היד קידמית

Amit

07-07-07, 02:34

אני לא רואה איך ב9 סטים לגב אתה תתיש את היד קידמית
אני מקבל מזה דומז :unsure:

toxicity

07-07-07, 02:35

אני מקבל מזה דומז :unsure:
אחי עם עובדים טוב על הגב אתה ממש לא אמור לקבל דומז ביד קידמית תעשה מתיחות לפני

Amit

07-07-07, 02:35

אחי עם עובדים טוב על הגב אתה ממש לא אמור לקבל דומז ביד קידמית תעשה מתיחות לפני
חח אני תמיד הייתי מוזר :flowers:

Elevation

07-07-07, 04:11

פשוט מתענג על
חזה + גב + רגליים - A
קידמית + אחורית + כתפיים - B

SoD

07-07-07, 11:12

תרגילי בטן זה אחרי אחד מהאימונים האלו או ביום נפרד?

Ronush

07-07-07, 15:23

תרגילי בטן זה אחרי אחד מהאימונים האלו או ביום נפרד?

בחר לך A או B, בסיום אימון תעשה 4-5 סטים לבטן תרגיל אחד וסיימת.

ביום מנוחה לא לבצע כלל פעילות.

toxicity

07-07-07, 16:58

פשוט מתענג על
חזה + גב + רגליים - A
קידמית + אחורית + כתפיים - B
נשמע לי דבר ממש גרוע.. אתה עושה בכלל מנוחה בינהם?

Ronush

07-07-07, 18:30

פשוט מתענג על
חזה + גב + רגליים - A
קידמית + אחורית + כתפיים - B

לדעתי, בכלל לא טוב!

מכמה סיבות:
1. ב A אתה תעבוד גם על יד קדמית + יד אחורית + כתפיים ולמחרת ב B תעבוד שוב - אין מנוחה.
2. לא יהיה לך כ"כ הרבה זמן לעשות הכל ב A.
3. לדעתי, רצוי לשלב בין השרירים הגדולים לקטנים.