אני מעוניינת בתרגיל [ארכיון]

יסמין

06-07-07, 17:36

אני מעונייינת בתרגיל לישבן טוב ליישבן.. שאפשר לעשות אותו ביית בלי משקולות או חדר כושר.. תודה מראש..

megashape

06-07-07, 17:38

אני מעונייינת בתרגיל לישבן טוב ליישבן.. שאפשר לעשות אותו ביית בלי משקולות או חדר כושר.. תודה מראש..
סקוואט עם משקל גוף, תתכופפי עם הברכיים למעטה ותעלי...(אבל זה עובד יותר על הרגליים, אין ממש תרגילים לישבן בבית)
:boxing: ברכות על הבת השניה בפורום :boxing:

Troya

06-07-07, 18:09

סקוואט עם משקל גוף, תתכופפי עם הברכיים למעטה ותעלי...(אבל זה עובד יותר על הרגליים, אין ממש תרגילים לישבן בבית)
:boxing: ברכות על הבת השניה בפורום :boxing: רביעית....
תעשי את התרגיל הזה http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

roy makaay

06-07-07, 19:01

אני עובד עם התרגיל הזה, ואני לא מומחה בקטע הזה אז תקנו אותי אם הוא לא עובד גם על הישבן-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif

maya

07-07-07, 04:57

אני עובד עם התרגיל הזה, ואני לא מומחה בקטע הזה אז תקנו אותי אם הוא לא עובד גם על הישבן-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif

התרגיל הזה טוב לישבן רק אם יש לך מדרגה אז אם הרגל שמבצעת את הפעולה תעלי על מדרגה ככה הישבן יעבוד יותר

Amit

07-07-07, 05:44

צ"י הם גנטלמנים ולכן לא יתקפו הפעם

roy makaay

07-07-07, 10:49

התרגיל הזה טוב לישבן רק אם יש לך מדרגה אז אם הרגל שמבצעת את הפעולה תעלי על מדרגה ככה הישבן יעבוד יותר

מה באמת? רגע אז איך שאני עושה זה לא עובד? כי אני דיי בטוח שהרגשתי שם את השריר אחרי ביצוע התרגיל.. מעניין אולי אני ינסה עם מדרגה, תודה.

Troya

07-07-07, 10:51

למה אתה רוצה לעבוד על הגלוטוס מקסימוס?
מה אתה כוסית :\

roy makaay

07-07-07, 10:57

מה קשור יא טמבל אתה חושב שlunge עובד רק על הגלוטאוס?! מה עם הארבע ראשי?? סתם ניסית לשלב את זה באימונים האחרונים שלי
כוסית מי שעשה אותך

arbel2

07-07-07, 11:12

מה קשור יא טמבל אתה חושב שlunge עובד רק על הגלוטאוס?! מה עם הארבע ראשי?? סתם ניסית לשלב את זה באימונים האחרונים שלי
כוסית מי שעשה אותך

בואו נרגיע חברה

shay

07-07-07, 12:05

לאנץ'

Leo

07-07-07, 16:34

סקווט מצד לצד
(לעמוד בתנוחה רחבה , ולעשות את הסקווט שהסבירו לך למעלה , רק כל פעם להישען עם הגוף חלכיוון רגל אחת וזה שם יותר עומס על הרגל שנשענים עליה והופך את זה למשהו שמתקרב להיות תרגיל יעיל)

סקווט ברגל אחת מכיסא:
http://beastskills.com/stepup.jpg

Amit

07-07-07, 16:40

מה קשור יא טמבל אתה חושב שlunge עובד רק על הגלוטאוס?! מה עם הארבע ראשי?? סתם ניסית לשלב את זה באימונים האחרונים שלי
כוסית מי שעשה אותך
אז אמא שלו כוסית? :S
חוץ מזה לאנג זה לגלוטוס הרבה יותר משזה ל4 ראשי

Leo

07-07-07, 16:48

אז אמא שלו כוסית? :S
חוץ מזה לאנג זה לגלוטוס הרבה יותר משזה ל4 ראשי
תלוי איזה לאנג....

הלאנג התקין שבוא הברך עוברת את כף הרגל ( תרגעו זה לא סקווט)
ואין פישוק ענקי ואין הישענות קדימה , עובדת על הקוודז

roy makaay

07-07-07, 19:11

אז אמא שלו כוסית? :S

ואוו גבר תזהר בסוף עוד תצחיק מישהו,
חוץ ממך

Amit

07-07-07, 19:33

ואוו גבר תזהר בסוף עוד תצחיק מישהו,
חוץ ממך
העובדות מדברות מה אתה רוצה:mellow:

///Efi///

07-07-07, 19:37

צ"י הם גנטלמנים ולכן לא יתקפו הפעם

אוי לא רק לא זה רק על תתחיל לירשום "נוב נוב נוב" "stfu" וכל מיני כאלה....

אתה רוצה באמת לצמצם באוכליסיית הנובים ושחיפים? צא לרחוב תימצא שחיף תוריד לו מכות ותגיד לו ללכת לחדר כושר לפתח שרירים אם לא אתה תכנס בו כל יום....

Amit

07-07-07, 19:38

אוי לא רק לא זה רק על תתחיל לירשום "נוב נוב נוב" "stfu" וכל מיני כאלה....

אתה רוצה באמת לצמצם באוכליסיית הנובים ושחיפים? צא לרחוב תימצא שחיף תוריד לו מכות ותגיד לו ללכת לחדר כושר לפתח שרירים אם לא אתה תכנס בו כל יום....
לא מפריע לי שחיפים מפריע רק נובים שלא רוצים ללמוד ומורידים תרמה של הפורום

///Efi///

07-07-07, 19:39

לא מפריע לי שחיפים מפריע רק נובים שלא רוצים ללמוד ומורידים תרמה של הפורום

למה הם מורידים את הרמה כי הם לא חכמים כמוך? אח שלי בשביל זה הפורום כדי לישאול שאלות אם כולם היו יודעים הכל אז לא היינו צריכים את הפורום/ את האתר...

Amit

07-07-07, 19:46

למה הם מורידים את הרמה כי הם לא חכמים כמוך? אח שלי בשביל זה הפורום כדי לישאול שאלות אם כולם היו יודעים הכל אז לא היינו צריכים את הפורום/ את האתר...
אני לא חכם ויש לי עוד המוןןןןןןןןןן ללמוד
אבל אני טרחתי לשבת ולקרוא מאמרים שהסבירו לי מה שאני צריך לדעת בתור בסיס ולא באתי ושאלתי שאלות שעונים עליהם כל יום\שבוע

Bullet

07-07-07, 19:50

תחפשי בגוגל glut ham raise

dror

07-07-07, 19:52

רביעית....
תעשי את התרגיל הזה http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

למה אותה אתה לא תוקף גם היא נוב בתול אומלל

Amit

07-07-07, 19:56

למה אותה אתה לא תוקף גם היא נוב בתול אומלל
אמרתי לך כבר צ"י הם חבורת גנטלמנים ואנחנו לא רוצים לעורר תקרית דיפלומטית

///Efi///

07-07-07, 19:56

למה אותה אתה לא תוקף גם היא נוב בתול אומלל
כן אה... זה כי הם "ג'נטלמנים"

תגידו אין איזה חוק בפורום שאסור להציף סתם הודעות כי ניראה לי שהודעות כמו "נוב נוב נוב נוב נוב" "stfu" ותמונות בגודל שלושת רבעי עמוד זה ספאם רציני...

dror

07-07-07, 19:57

כן אה... זה כי הם "ג'נטלמנים"

תגידו אין איזה חוק בפורום שאסור להציף סתם הודעות כי ניראה לי שהודעות כמו "נוב נוב נוב נוב נוב" "stfu" ותמונות בגודל שלושת רבעי עמוד זה ספאם רציני...

חתימה גדולה מפצה על זין קטן

Amit

07-07-07, 19:57

כן אה... זה כי הם "ג'נטלמנים"

תגידו אין איזה חוק בפורום שאסור להציף סתם הודעות כי ניראה לי שהודעות כמו "נוב נוב נוב נוב נוב" "stfu" ותמונות בגודל שלושת רבעי עמוד זה ספאם רציני...
יותר ספאם זה לפתוח אשכולות היום זה היום החדש שלי בחדר כושר אפשר לקחת אבקת חלבון או שיצמח לי זנב וישרפו לי הכליות

Amit

07-07-07, 19:58

חתימה גדולה מפצה על זין קטן
אם ככה מה עם המכונית באוואטאר שלך?
מכונית יקרה מפצה על זין קטן אגב אני נוסע על אופניים :whistle:

///Efi///

07-07-07, 20:00

יותר ספאם זה לפתוח אשכולות היום זה היום החדש שלי בחדר כושר אפשר לקחת אבקת חלבון או שיצמח לי זנב וישרפו לי הכליות

הצבע עור שלך ישתנה לירוק והאוזניים שלך ירדו לגובהה של האף

dror

07-07-07, 20:02

למה שמת את שתיי האבות שלך בחתימה שלך?

PoweRule

07-07-07, 20:02

הצבע עור שלך ישתנה לירוק והאוזניים שלך ירדו לגובהה של האף
זה ספאם טהור גם. על זה נאמר "החמור אמר לחברו יש לך אוזניים ארוכות".

PoweRule

07-07-07, 20:03

למה שמת את שתיי האבות שלך בחתימה שלך?
תמנע מלרדת על משתמשים כי אני אצטרך לתת לך כיתוב מיוחד כמו של סיקס פאק מתחת לשם.

Amit

07-07-07, 20:04

למה שמת את שתיי האבות שלך בחתימה שלך?
אתה יורד לרמה של ילד בגן

dror

07-07-07, 20:08

אני מתנהג כמו ילד קטן תראה מה קורה לפורום בזמן האחרון בגלל כל האלו שחשים מגניבים וירדים על נובים

Amit

07-07-07, 20:12

אני מתנהג כמו ילד קטן תראה מה קורה לפורום בזמן האחרון בגלל כל האלו שחשים מגניבים וירדים על נובים
מה קורה לו? בינתיים הרמה רק עולה וכמות הפוסטים הטיפשים שנלקחים ברצינות יורדת

roy makaay

07-07-07, 20:14

סתסם עוד אחד תפס תחת כי הוא יודע יותר מאחרים אז הוא חש יורד על נובים ואללק גבר אתה משהו פחד. הצ"י אמאללה איזה מזל הם ג'נטלמנים אחרת הייתי יורד למחתרת גם כן מושפע .
אני אולי נוב אבל תאמין לי שהתחלתי מאפס והשכלתי לקרוא מאמרים ולא באתי עם שאלות קיטבג מפגרות
כולה הצעתי לה תרגיל שד"א כן פועל על הגלוטאוס וההוא קורא לי כוסית מה אתה קשור בכלל הא?!

///Efi///

07-07-07, 20:14

מה קורה לו? בינתיים הרמה רק עולה וכמות הפוסטים הטיפשים שנלקחים ברצינות יורדת

אני מורד בצבא צ"י זהו תקפו אני מיתחת לשולחן המחשב מיתחבא וכותב יומן...

dror

07-07-07, 20:15

מה קורה לו? בינתיים הרמה רק עולה וכמות הפוסטים הטיפשים שנלקחים ברצינות יורדת

באמת איך הרמה שלו עולה ובשעה האחרונה נפתחו 2 פוסטים של נובים ב 2 פורומים שונים אחד עם האבטיח 2 אם האימון תחת

toxicity

07-07-07, 20:16

באמת איך הרמה שלו עולה ובשעה האחרונה נפתחו 2 פוסטים של נובים ב 2 פורומים שונים אחד עם האבטיח 2 אם האימון תחת
בדרך כלל יש הרבה הרבה יותר

Amit

07-07-07, 20:17

Amit

07-07-07, 20:18

באמת איך הרמה שלו עולה ובשעה האחרונה נפתחו 2 פוסטים של נובים ב 2 פורומים שונים אחד עם האבטיח 2 אם האימון תחת
וראית איך אנחנו מטפלים בזה :flowers:

dror

07-07-07, 20:20

וראית איך אנחנו מטפלים בזה :flowers:

כן יורדים עליהם ומבריחים אותם מהפורום

Amit

07-07-07, 20:23

כן יורדים עליהם ומבריחים אותם מהפורום
מחנכים ומכים בהם תורה אם הם אטומים ולא מוכנים לקרוא אולי עדיף שהם ילכו

///Efi///

07-07-07, 20:27

מחנכים ומכים בהם תורה אם הם אטומים ולא מוכנים לקרוא אולי עדיף שהם ילכו

אם הם לא היו רוצים לילמוד אז הם לא היו מגדישים זמן כדי לימצוא את האתר להירשם לפורום ולימצוא שאלות... ואתם שבקיעים ויודעים בימקום לעזור דופקים למיסכן את הפוסט הראשון שלו והוא מיסתובב בעולם במחשבה שהוא אפס עד שהוא נירשם מחדש לפורום אם כינוי של בת כדי שלא ירדו עליו שוב...

Amit

07-07-07, 20:28

אם הם לא היו רוצים לילמוד אז הם לא היו מגדישים זמן כדי לימצוא את האתר להירשם לפורום ולימצוא שאלות... ואתם שבקיעים ויודעים בימקום לעזור דופקים למיסכן את הפוסט הראשון שלו והוא מיסתובב בעולם במחשבה שהוא אפס עד שהוא נירשם מחדש לפורום אם כינוי של בת כדי שלא ירדו עליו שוב...
הוא פשוט התעצל לקרוא מאמרים

///Efi///

07-07-07, 20:32

הוא פשוט התעצל לקרוא מאמרים

וזה רק ההתחלה אחרי זה הוא קולט שאף אחד לא שם לב שהוא בן ושהוא משחק בת ממש יפה באינטרנט ואז הוא מתחיל להיכנס לצ'טים אם כינויים של בנות ומי פה תחשוב לבד לאן זה יכול להוביל וזה הכל ביגללך:mad:

Amit

07-07-07, 20:34

וזה רק ההתחלה אחרי זה הוא קולט שאף אחד לא שם לב שהוא בן ושהוא משחק בת ממש יפה באינטרנט ואז הוא מתחיל להיכנס לצ'טים אם כינויים של בנות ומי פה תחשוב לבד לאן זה יכול להוביל וזה הכל ביגללך:mad:
חח פעם הבאה שאני רואה הומו שמתלבש כמו אישה ברחוב אני יחוש צביטה קלה בלב וידע שיכול להיות שזה באשמתי:jockey:

dror

07-07-07, 20:41

חח פעם הבאה שאני רואה הומו שמתלבש כמו אישה ברחוב אני יחוש צביטה קלה בלב וידע שיכול להיות שזה באשמתי:jockey:\

חחחחח כה אה גם דנה אינטרנשיונל התחילה בישראל בודי חחחחח

Leo

07-07-07, 20:56

ש:מה זה צבא ישראלבודי שמגלים שחצי מהחברים שלהם נובים ופותחים במלחמה פנימית?
ת: ציצי.

אליאב קרייסלר

07-07-07, 22:29

חחח חברה' תהרגו אותי , אבל מהזה נוב לעזאזל?!?!?!

Leo

07-07-07, 22:32

חחח חברה' תהרגו אותי , אבל מהזה נוב לעזאזל?!?!?!
שחיפים שמאמינים בכל מיני מיתוסים ומבקשים שיכונו להם תפריטים ותוכניות אימונים

לקוח ממשחקי מחשב שמה אחד חדש שלא ידע לשחק ומת כל הזמן בדרכים מוזרות נקרא נוב

יונתן מהמעלית

07-07-07, 22:37

ומת כל הזמן בדרכים מוזרות נקרא נוב
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח
בדרכים מוזרות חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

כמו נוב בקונטר שנופל מבניין ומת

אוי כמה סיטואציות הזכרתה לי במשפט הזה חחחחחחחחחח

sandrik

07-07-07, 22:46

שמעי.
תרגיל מאוד טוב שאת שוכבת על הגב, רגליים מקופלות,
ואז את עושה שתי הרמות של הישבן למעלה אבל ממשיכה לשכב, ולא מזיזה את שאר הגוף,
ואז מורידה את הישבן 2 ירידות למטה.

את אותו התרגיל אפשר לעשות גם עם רגל אחת- תופס את השריר חבל על הזמן, תרגיל מעולה.

sandrik

07-07-07, 22:48

למה אתה רוצה לעבוד על הגלוטוס מקסימוס?
מה אתה כוסית :\
הרבה בנים עושים לאנג'ס,
אני אישית עושה את זה עם הסמיט,

אחד הבחורים אצלינו בחדר הכושר,
הדי מפותחים יחסית לשאר, לא נגע אף פעם בלאנג'ס,
כשהראתי לו הוא ניסה לעשות ביחד איתי, והוא בקושי הצליח סט אחד לכל צד ואז פרש

Amit

07-07-07, 23:18

הרבה בנים עושים לאנג'ס,
אני אישית עושה את זה עם הסמיט,

אחד הבחורים אצלינו בחדר הכושר,
הדי מפותחים יחסית לשאר, לא נגע אף פעם בלאנג'ס,
כשהראתי לו הוא ניסה לעשות ביחד איתי, והוא בקושי הצליח סט אחד לכל צד ואז פרש
חח זה לא השחיף הזה? :S

sandrik

07-07-07, 23:21

חח זה לא השחיף הזה? :S
http://f.nau.co.il/upload/Xternal/IsraBlog/45/63/35/356345/posts/10494944.jpg

Amit

07-07-07, 23:23

אז זה כן :)

פאוור

08-07-07, 06:21

יסמינוש אם את רוצה אני יכול להראות לך אישית תרגיל לישבן שאני פתחתי

ttestt

08-07-07, 07:05

אז אמא שלו כוסית? :S
חוץ מזה לאנג זה לגלוטוס הרבה יותר משזה ל4 ראשי
אחי אל תהיה טיפש...

הוא אמר "כוסית מי שעשה אותך "

ולא "כוסית מי שעשתה אותך"

Amit

08-07-07, 07:14

אחי אל תהיה טיפש...

הוא אמר "כוסית מי שעשה אותך "

ולא "כוסית מי שעשתה אותך"
אני עולה חדש אני לא ממש מבין בכל הקטע הזה של העברית שלכם

ttestt

08-07-07, 07:28

אה הבנתיי..:]

Amit

08-07-07, 07:32

אה הבנתיי..:]
סתם אני לא אבל תודה שזה היה תירוץ טוב:flowers:

ThaiB0X

08-07-07, 07:33

צ"י הם גנטלמנים ולכן לא יתקפו הפעם

חחחחחחחחח הרגת אותי

Amit

08-07-07, 07:34

חחחחחחחחח הרגת אותי
אני שמח שאתה מפיק בידור מהודעותיי
אחרי בידור עצמי זאת המטרה שלהם:jockey:

Amit

08-07-07, 08:02

יסמינוש אם את רוצה אני יכול להראות לך אישית תרגיל לישבן שאני פתחתי
אם אתה רוצה אני יכול להראות לך אחד שאני פיתחתי

///Efi///

08-07-07, 09:15

אם אתה רוצה אני יכול להראות לך אחד שאני פיתחתי

אתה רוצה להראות לו תרגיל לישבן? טוב עכשיו זה כבר נישמע כמו שיחה של כוסיות

Amit

08-07-07, 09:23

אתה רוצה להראות לו תרגיל לישבן? טוב עכשיו זה כבר נישמע כמו שיחה של כוסיות
כה תרגיל מיוחד למדתי בכלא

///Efi///

08-07-07, 09:25

כה תרגיל מיוחד למדתי בכלא

:mellow: תהנה...

פאוור

08-07-07, 10:02

אם אתה רוצה אני יכול להראות לך אחד שאני פיתחתי

אני לא בקטע אחי אבל...יש מישהו שאני מכיר שישמח שתדגים עליו...

Troya

08-07-07, 10:59

מה קשור יא טמבל אתה חושב שlunge עובד רק על הגלוטאוס?! מה עם הארבע ראשי?? סתם ניסית לשלב את זה באימונים האחרונים שלי
כוסית מי שעשה אותך
:laugh: איזה אידיוט אתה
נראה לי אני אצטרך עכשיו לכתוב ליד כל הודעה שלי אם אני צוחק או לא כי יש פה עברייני מקלדת שלא מבינים בדיחות

cheque

08-07-07, 12:11

מי יכול לסכם לי את האשכול הזה בכמה מילים, לא מאמין שכל ה-7 הדפים היו בלעזור לה למצוא תרגיל.

sandrik

08-07-07, 14:27

...

sandrik

08-07-07, 14:30

שמתם לב שכולה בחורה פחתה כאן פוסט,
הגבתם לה איזה 70 תגובות

והיא אל ענתה לאפחד ? חחח נעלמה D:

חח תחזור לכאן עוד כמה ימים לבדוק אם הגיבו לא תבין מה נפל עליה

Amit

08-07-07, 17:06

אני לא בקטע אחי אבל...יש מישהו שאני מכיר שישמח שתדגים עליו...
למה? כולה סקוואט :jockey:

Amit

08-07-07, 17:07

שמתם לב שכולה בחורה פחתה כאן פוסט,
הגבתם לה איזה 70 תגובות

והיא אל ענתה לאפחד ? חחח נעלמה D:

חח תחזור לכאן עוד כמה ימים לבדוק אם הגיבו לא תבין מה נפל עליה
קרוב לוודאי שזה גבר שצ"י תקף בטעות