צריך בבקשה תוכנית אימונים לחיטוב

[max17]

צריך בבקשה תוכנית אימונים לחיטוב

[slim shady]

תקח את העכבר שלך אחי תגיע לשורת כתובות תרשום שם isaelbody אח"כ תעשה . ואז org יש שם הרבה מילים תשתדל לקרוא כל מה שאתה רואה... טוב??? שים דגש על אימונים- תוכניות אימון...
פעם הבאה תחפש קצת במקום לפתוח פוסט סתם טוב??

[Troya]

עבודה טובה המ"מ קבל צל"ש :)

[ואן דאם]

אין דבר כזה תוכנית לחיטוב או תוכנית למסה... ההבדל היחיד בין חיטוב למסה הוא השילוב של האירובי לאחר אימון הכוח .. וכמובן שגם של התזונה ... מה שכן בתקופת חיטוב לא מומלץ לעבוד בטווחי חזרות נמוכים 6-8 בכדי לא להעמיס על הגוף יותר מדי .. בהצלחה

[shikoLM]

אין דבר כזה תוכנית לחיטוב או תוכנית למסה... ההבדל היחיד בין חיטוב למסה הוא השילוב של האירובי לאחר אימון הכוח .. וכמובן שגם של התזונה ... מה שכן בתקופת חיטוב לא מומלץ לעבוד בטווחי חזרות נמוכים 6-8 בכדי לא להעמיס על הגוף יותר מדי .. בהצלחה

בטח שיש הבדל. למה נראה לך שבחיטוב אתה צריך אימון שהוא מעבר לתחזוקה?
נפח האימון בחיטוב יכול בקלות לרדת בשליש, לנסות להתאמן בחיטוב עם אותו מס' של סטים
כמו במסה זה פשוט מיותר.
בקשר לטווח החזרות, לשלב עבודה כבדה בחיטוב יהיה יעיל הרבה יותר לשימור מסה מאשר
המשך עבודה עם ווליום זהה.
ואין בעבודה כזאת שום מתכון לפציעות במיוחד לאחר שהנפח ירד.

[ThaiB0X]

בטח שיש הבדל. למה נראה לך שבחיטוב אתה צריך אימון שהוא מעבר לתחזוקה?
נפח האימון בחיטוב יכול בקלות לרדת בשליש, לנסות להתאמן בחיטוב עם אותו מס' של סטים
כמו במסה זה פשוט מיותר.
בקשר לטווח החזרות, לשלב עבודה כבדה בחיטוב יהיה יעיל הרבה יותר לשימור מסה מאשר
המשך עבודה עם ווליום זהה.
ואין בעבודה כזאת שום מתכון לפציעות במיוחד לאחר שהנפח ירד.


למה מיותר ?

[ואן דאם]

בטח שיש הבדל. למה נראה לך שבחיטוב אתה צריך אימון שהוא מעבר לתחזוקה?
נפח האימון בחיטוב יכול בקלות לרדת בשליש, לנסות להתאמן בחיטוב עם אותו מס' של סטים
כמו במסה זה פשוט מיותר.
בקשר לטווח החזרות, לשלב עבודה כבדה בחיטוב יהיה יעיל הרבה יותר לשימור מסה מאשר
המשך עבודה עם ווליום זהה.
ואין בעבודה כזאת שום מתכון לפציעות במיוחד לאחר שהנפח ירד.

אין שום הבדל ... מה בחיטוב יש דבר כזה תרגילים מחטבים ? או בעלייה במסה תרגילים להעלאה במסה ?
שוב אני יגיד בשתי התקופות האימון נשאר כמעט זהה ...
בקשר לטווח חזרות לשלב עבודה כבדה בחיטוב לא יהיה יותר יעיל זה יהיה יותר מתיש .. בחיטוב גם ככה המאזן הקלורי הוא שלילי .. והמנגנוני התאוששות של הגוף מאוד חלשים אז למה להעמיס ?

[shikoLM]

למה מיותר ?

כי לגדול בגירעון קלורי אתה לא תוכל, ומכאן נגזר ההבדל בין תוכנית אימון למטרת התקדמות לבין תוכנית אימון למטרת תחזוקה.
תיחזוק מסת שריר/כוח לא דורש ווליום בסדר גודל שהיית משתמש בו למטרת התקדמות.

[shikoLM]

אין שום הבדל ... מה בחיטוב יש דבר כזה תרגילים מחטבים ? או בעלייה במסה תרגילים להעלאה במסה ?
שוב אני יגיד בשתי התקופות האימון נשאר כמעט זהה ...
בקשר לטווח חזרות לשלב עבודה כבדה בחיטוב לא יהיה יותר יעיל זה יהיה יותר מתיש .. בחיטוב גם ככה המאזן הקלורי הוא שלילי .. והמנגנוני התאוששות של הגוף מאוד חלשים אז למה להעמיס ?

לא קורא את התגובה שלי ובסופו של דבר אתה כותב תגובה לא קשורה ושגויה.
לא טענתי בשום מקום בהודעה שלי להבדל באופי התרגילים, אלא להבדל בנפח האימון.
שמירה על העצימות תוביל לשימור גדול יותר במסת השריר, העבודה הכבדה בחיטוב היא הגירוי
החיוני לתחזוקה. וכמו שכתבתי אין כאן שום בעיה מבחינת התאוששות במיוחד לאור העבודה
שנפח האימון קטן.

[ThaiB0X]

כי לגדול בגירעון קלורי אתה לא תוכל, ומכאן נגזר ההבדל בין תוכנית אימון למטרת התקדמות לבין תוכנית אימון למטרת תחזוקה.
תיחזוק מסת שריר/כוח לא דורש ווליום בסדר גודל שהיית משתמש בו למטרת התקדמות.

נגיד ובתקופת מסה, אני עושה 6 סטים לדוגמא לכתפיים (2 לאטרל, 2 פוסטריור, 2 אנטריור), כמה אני יעשה בתקופת מיינטננס ?
זה מעניין מאוד מה שאתה אומר.

[shikoLM]

3-4 סטים בהחלט יכולים להספיק.