צריך תרגילים לבטן

[מוטי]

שלושה תרגילים לבטן
שיעבוד גם על אלכסונים

[Amit]

www.exrx.net

[מוטי]

מכיר את האתר
וזה לא שאני עצלן, אני רוצה לדעת מה התרגילים שהכי ממליצים עליהם שאני לא אקח איזה תרגיל דפוק

[Sagilevi]

אתה רוצה לעבוד על ה-Rectus Abdominis, התנועה שהוא מבצע היא כפיפה בעמוד השדרה.
אז כל תרגיל שאתה עושה בו רק כפיפה בעמוד השדרה יהיה טוב. בכל תרגיל כזה גם האלכסונים יעבדו.

Crunch
Seated Crunch
Stability Ball Crunch
Decline Crunch

ואתה יכול גם לעבוד על הבטן (ועל הגב התחתון) בתרגילים סטטיים כמו Plank (http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_10.htm).

[עבו]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

וזה תעשה המלצה ממני
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html