התפריט שלי

[chiko261]

תיראו עם זה בסדר ועם צריך לשנות משהו

אני עובד על חיטוב
גובה 185
משקל 79
גיל 19

0700
קוטג חצי אחוז
לחם
וירק
מולטי ציריוס 2-3 קערות
1000
5-6 פרוסות פסטרמה דלט שומן\גבינה לבנה 300 גר
לחם
ריויון
וירקות
1300
טונה במים 160 גר\גבינה צהובה 5%
לחם
ירקות
1600
5-6 פרוסות פסטרמה דלט שומן\גבינה לבנה 300 גר\טונה במים 160 גר\גבינה צהובה 5%
לחם
ירקות
1730-1800 ליפני אימון
אורז לבן \תפוח אדמה בתנור
שניצל\בשר \חזה עוף
1900-1930 אחרי אימון
טונה + פרי
ליפני שינה
2חלבון ביצה וכף קוטג

[ShaI^MymoN]

כמה פחממות שומנים חלבונים וקלריות יש לך בתפריט? וכמה הגירעון הקלורי שלך?

[chiko261]

לא היה לי זמן לחשב ומה זה הגירעון הקלורי

[maya]

התפריט יחסית טוב יש מה לשנות בשעה 1 גבינבה צהובה לא שווה לטונה בכמות החלבון והשומן
לפני השינה תאכל חצי גביע קוטג בנוסף כף שמן זית וירקות