חבר'ה אני מבקש תגובות על תוכנית האימונים הזאת [ארכיון]

guymir16

09-07-07, 01:08

זאת תוכנית האימונים שלי:

גב:
משקולות לצד 3X50
משקולות למעלה 3X50
פולי עליון קדימה/אחורה 3X30
חתירה ביד אחת 3X50
Cable arm straghit pull down 3X30
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה במוט 10 ק"ג כל צד - 10X4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X4
פליס נגד משקולות/ הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 10X4

כתפים:
לחיצת כתפיים 10X5
חתירה בעמידה 10X5
הרמה מלפנים 10X5
הרחקה לצדדים בישיבה 20X3

ידיים:
דו ראשי :
כפיפת מרפקים 10X5
כפיפת מרפקים אם כבל 10X5
הרכיאליס 50X2
תלת ראשי:
אחיזה צרה בדחיקה 10X4
פשיטת מרפקים כנגד מוט 30X3

תגיבו ותתקנו אם יש צורך

IGOR

09-07-07, 01:13

מה זה? יש לך פול חזרות בגב ובידיים...

קולמן הפחדן

09-07-07, 01:16

צריך לתת מכות למי שהכין לך את התוכנית הזאת.

IGOR

09-07-07, 01:28

זאת תוכנית האימונים שלי:

גב:
משקולות לצד 3X50
משקולות למעלה 3X50
פולי עליון קדימה/אחורה 3X30
חתירה ביד אחת 3X50
Cable arm straghit pull down 3X30
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה במוט 10 ק"ג כל צד - 10X4
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X4
פליס נגד משקולות/ הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה 10X4

כתפים:
לחיצת כתפיים 10X5
חתירה בעמידה 10X5
הרמה מלפנים 10X5
הרחקה לצדדים בישיבה 20X3

ידיים:
דו ראשי :
כפיפת מרפקים 10X5
כפיפת מרפקים אם כבל 10X5
הרכיאליס 50X2
תלת ראשי:
אחיזה צרה בדחיקה 10X4
פשיטת מרפקים כנגד מוט 30X3

תגיבו ותתקנו אם יש צורך

מה הנתונים שלך?

guymir16

09-07-07, 14:04

מה הנתונים שלך?

הנתונים שלי הם:
גובה 1.75
משקל 80

tomerA

09-07-07, 14:11

50 חזרות בחתירה O.o
אני בכול הסטים של החתירה שלי לא מגיע ל50 חזרות

trhetrhe

09-07-07, 17:19

לא נראה לי מאמן בנה לך את התוכנית, נראה לי עשית אותה בעצמך....
משקולות לצד ולמעלה זה לגב??!!?!? מאיפה הבאת את זה? זה לכתפיים!
בקיצור תוכנית ממש גרועה ואפילו נראה לי יכולה לפגוע בך עם הרבה כל כך סטים וחזרות לכל שריר!

guymir16

11-07-07, 16:24

אני לא מתפלא אני קיבלתי כבר תגובות כאלה מהתוכנית שהמאמן שלי בחדר כושר בנה כשבתוכנית כל מכשיר וכל תרגיל עושים 20x4 ורק התרגילים של הכתפיים עושים 15x4 ואמרו לי שזאת תוכנית גרוע וגם אני הרגשתי שזאת תוכנית מאוד חלשה שלא רק שאני לא פיתחתי שרירים אלא גם אפילו לא הייתי מרזה בתוכנית הזאת אז ניסיתי לבנות תוכנית משלי ובניתי אותה ככה הלכתי לחדר כושר ובדקתי מה המאקסימום שאני יכול לעשות מכל דבר וזה מה שיצא... בקיצור אני לא כל כך טוב יודע לבנות תוכנית אימונים וזה אחרי שכבר קראתי כמה וכמה מאמרים פה באתר :(

Troya

11-07-07, 17:52

תביא את המאמן שלך לפה צ"י יטפלו בממזר כמו שצריך