תרגיל בטן

[mgdown]

מישהו יכול להמליץ לי על תרגיל בטן טוב.. אני מתחיל אז רצוי משהו בסיסי אבל טוב..

[///Efi///]

כפיפות בטן.

אם אתה מצליח לעשות יותר מ15 תוסיף מישקל עלי זה עובד מצוין!

[Sagilevi]

http://www.atraf-f.net/or/showpost.php?p=386005&postcount=4

[mgdown]

אני עושה 15 פעמים 3 סטים.. איך אני יוסיף משקל?

[Logout]

פלטה על החזה אחי..

[פומה]

למה עדיף לשים פלטה על החזה ולהישאר בטווח חזרות של 15
במקום לעלותת את טווח החזרות ל 20-25 ?
זה חיטוב כבר?

[ice13]

למה עדיף לשים פלטה על החזה ולהישאר בטווח חזרות של 15
במקום לעלותת את טווח החזרות ל 20-25 ?
זה חיטוב כבר?
2 טעויות ב2 משפטים! קרא מאמרים אחי...

[mgdown]

אני מעוניין בחיטוב ולא בעלייה במסה.. זאת אומרת שאני צריך לשים פלטה או לא..?

[mgdown]

טוב שמעו אין לי פלטה.. ואין לי משקולת או משהו כזה.. מה אני אמור לעשות לגבי סטים..?

[Mazoz3]

טוב שמעו אין לי פלטה.. ואין לי משקולת או משהו כזה.. מה אני אמור לעשות לגבי סטים..?

למצוא משהו שיכול להעמיס עליך משקל, לשים על החזה או מאחורי הראש, ולבצע כפיפות בטן בטווח של 10-15 חזרות, לא מעבר לכך. אתה גם יכול לעלות את מס' הסטים ל 4.

[mgdown]

יש לי כמה שאלות..:
1)אם נגיד אני שם תיק מלא ספרים.. אבל התיק מגיעה מהצאוור עד לרגליםם..זו בעיה?
2)אחרי שהיתאמנתי בתרגיל הזה איזה חודש חודשים.. מה התרגיל הבא שאני אמור לעשות..(תמליצו בבקשה..)
מקפיץ..

[mgdown]

מקפיץ..

[מתאמן צעיר]

אחי תקשיב...
אם אתה רוצה לעבוד חזק על הבטן אתה לא יכול בלי משקולות ובקושי בבית..
אני מתאמן בבית ובאמת בקושי יש מה לעשות..אני שם משקולות על החזה ואז עושה כפיפות בטן כמו שאמרו פה ואני גם מרים ת'רגליים כשאני נתלה על המתח....
אם אתה רוצה לפתח גוף אז קנה משקולות באיזה 300 ש"ח ותעבוד על כל הגוף (זה מה שאני עשיתי).

[פומה]

מקפיץ..

תקנה פלטה או שתיים שיהיה לך לבטן
זה לא תקציב יקר

[Dubano]

תמצא מתח שאתה יכול להתלות ממנו בלי שהרגליים יגעו ברצפה
ותעשה חזרות איטיות של הרמת הרגליים עד שיגעו במתח כשהברכיים ישרות

עם תוכל...

[mgdown]

אם אני ישים תיק שיתפרש גם על הבטן וגן על החזה זה טוב..?