לאחר האימון... [ארכיון]

mynavy

22-10-06, 16:19

האם הארוחה הזאת טובה לאחר אימון מבחינת החלבון?

בדיוק אחרי האימון 2 גביעי יוגורט בננה פיקאן 0% שומן או 2 גביעי יוגורט שובע אפרסק 0% שומן שזה 10 גרם חלבון כל גביע

ורבע שעה לאחר מכן :

קופסת טונה
4 פרוסות לחם קל או שיפון
מלפפון
טחינה

** אני בעלייה במסה

aaSH

22-10-06, 16:25

הטונה באה יותר מידי מאוחר והיא הרבה יותר עדיפה
לפי דעתי קודם את הטונה ....
ואחרי כמה זמן את היוגורטים

mynavy

22-10-06, 16:27

אבל היוגורטים באים מיד אחרי האימון... הטונה באה אם הארוחה לאחר האימון :p

HotChizzy

22-10-06, 16:32

יש'ך חלון הזדמנויות של 45 דקות
הכי חשוב תאכל פחמימה עם Ig גבוה כדי להשאיר את המצב בקטבולי
אחרי זה אפשר לאכול את החלבון או מה שזה לא יהיה (טונה, עוף)

mynavy

22-10-06, 16:34

יש'ך חלון הזדמנויות של 45 דקות
הכי חשוב תאכל פחמימה עם Ig גבוה כדי להשאיר את המצב בקטבולי
אחרי זה אפשר לאכול את החלבון או מה שזה לא יהיה (טונה, עוף)
יוגורט בננה פקאן= GI גבוה אם אני לא טועה :]

Ice-Cube

22-10-06, 17:21

יוגורט בננה פקאן= GI גבוה אם אני לא טועה :]

LOL זה הדבר הכי מצחיק ששמעתי היום.

שמע תאכל טונה ותמרים מיד לאחר האימון, אחרי זה תאכל ארוחה מלאה.

ד"א לך תקרא מאמרים

PoweRule

22-10-06, 17:40

כמה פחמימות יש ביוגורט הזה ?
כי אם חשוב לכם האינדקס הגליקימי יש להתחשב גם בעומס הגליקימי. לדוגמא, אתם יכולים לאכול 10 גרם סוכר ענבים מצד אחד ומצד שני 100 גרם שיבולת שועל ועדיין תקבולה תגובה חזקה יותר מהשיבולת שועל למרות שהיא בעלת אינדקס גליקימי נמוך בהרבה משל הסוכר ענבים.
לכן, חשובה פה גם כמות הפחמימות ולא רק האינדקס הגליקימי.
שוב אני חוזר, זה רק בתנאי שהאינדקס הגליקימי חשוב לכם.