Westside for Skinny Bastards [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : Westside for Skinny Bastards

narokiki

12-07-07, 16:23

http://www.defrancostraining.com/articles/archive/articles_westside.htm

אז השאלה שלי היא:
כשעושים את MAX-EFFORT LIFT (פלג גוף עליון וגם תחתון) אז מה צריך לעשות רק סט אחד?
ככה הבנתי ממה שכתוב שם, פשוט קשה להאמין:mellow:

Leo

12-07-07, 17:10

נראה לי שכן...

narokiki

13-07-07, 17:05

לה לה לה?

THE_JUGGERNAUT

13-07-07, 18:10

Work up to a max set of 3-5 reps

יכול להיות שהכוונה היא לפירמידה, כמו ב5X5

narokiki

13-07-07, 20:25

גם אני בוא נגיד ככה "ציפיתי" שזה יהיה 5x5
אבל בפירוש רואים Max Set, סט, יחיד......
פשוט נראה תמוה וחשבתי שמישהו פה יאיר את עיניי

sandman

13-07-07, 22:44

הכוונה בטח לכמה סטים של חימום (2-4) בתרגיל הצפציפי ואז סט עבודה אחד לכשל במספר חזרות שצויין. כלומר שאם תעשה 4 סטים חימום לא לכשל ואז סט נוסף לכשל יצא לך 5 סטים באותו התרגיל.

sandman

13-07-07, 22:47

מה שהאבתי בתוכנית הזאת לפי המדריך באתר של התוכנית זה שהיא נורא נוחה להתאמה אישית.
למתחילים יהיה קצת קשה להרכיב תוכנית אך לבעלי ניסיון יהיה קל להתאים לעצמם תוכנית שתואמת את מטרותיהם. התוכנית אפילו מתחשבת במי שעוסק לדוגמא באומניות לחימה או או מי שרוצה לשלב אימונים לכישורי ספורט נוספים.

Sprint work, conditioning, GPP or skill training