אימון Ab [ארכיון] - ישראלבודי

goldBEN

12-07-07, 19:41

מה דעתכם?

A-
סקוואט 4 סטים 8-10 חזרות
פשיטת ברכיים 4 סטים 8-10 חזרות
כפיפות ברכיים 4 סטים 8-10 חזרות

הנפות כתפיים לצדדים 4 סטים 12 חזרות
הנפות ידיים לצדדים בכפיפה לכיוון הריצפה 2 סטים 12 חזרות

בטן 4 סטים
אלכסונים 2 סטים
גב תחתון 4 סטים

B-
מתח 4 סטים 8-10 חזרות
חתירה יד יד 4 סטים 8-10 חזרות
לחיצת חזה 4 סטים 8-10 חזרות
מקבילים 4 סטים 8-10 חזרות

יד קדמית 4 סטים
יד אחורית 4 סטים

פלג גוף עליון ותחתון!
מה דעתכם?

gil-Nissim

12-07-07, 19:49

איפה הגב ?
איפה החזה ?

התוכנית לא טובה אחי.
תעשה כך.
a
חזה,כתפיים,יד אחורית.

b
גב,יד קידמית,רגליים.

תעשה בין 3-4 תרגילים לכל שריר,לשריר שאתה רוצה לתת דגש תעשה 4 תרגילים שונים.
אבל אל תגזים אם כמוט התרגילים לכל שריר,טווח חזרות שיהיה בין 6-12.
אל תינעל על הטווח של 8-10.

אתה במסה או חיטוב ?

goldBEN

12-07-07, 20:09

gil-Nissim

12-07-07, 20:18

לא הבנתי אתה אומר שזה אימון חזה וגב ?
רק 2 תרגילים שונים לכל שריר ?
מתח 4 סטים 8-10 חזרות
חתירה יד יד 4 סטים 8-10 חזרות
לחיצת חזה 4 סטים 8-10 חזרות
מקבילים 4 סטים 8-10 חזרות

המלצה שלי אחי,אם אתה רוצה תעבוד כך.
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי8-10
לחיצת חזה עליון בשיפוע 35 מעלות כנגד דאמבלים-10-12
מקבלים,8 חזרות אם קל לך תוסיף עליך משקל.

גב.
מתח 3 סטים.
Tbar 3 סטים של 10 חזרות
פולי עליון רחב לפנים 10 חזרות
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 12x3

זה המלצה שלי אחי.

goldBEN

12-07-07, 20:19

לא הבנתי אתה אומר שזה אימון חזה וגב ?

המלצה שלי אחי,אם אתה רוצה תעבוד כך.
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי8-10
לחיצת חזה עליון בשיפוע 35 מעלות כנגד דאמבלים-10-12
מקבלים,8 חזרות אם קל לך תוסיף עליך משקל.

גב.
מתח 3 סטים.
Tbr 3 סטים של 10 חזרות
פולי עליון רחב לפנים 10 חזרות
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיסה צמודה לטבור 12x3

זה המלצה שלי אחי.

אז אני ואתה לא באותו ראש...
מה שאתה מביא זה סתם כמות של סטים...
אין טעם לרוץ ממכשיר למכשיר לפי דעתי ולא רק זה אתה גם מעמיס יותר מידי סטים...

gil-Nissim

12-07-07, 20:23

אז אני ואתה לא באותו ראש...
מה שאתה מביא זה סתם כמות של סטים...
אין טעם לרוץ ממכשיר למכשיר לפי דעתי ולא רק זה אתה גם מעמיס יותר מידי סטים...
סתם כמות של סטים ?
בוא תסביר לי למה ?

נראה לך שלעשות 2 תרגלים לחזה,ולגב זה מספיק ?

לא יודע מה איתך אבל ככה בערך צריכה להיראות תוכנית ab.
אם אתה לא רוצה לרוץ ממכשיר למכשיר, תשנה תוכנית ל-abc.

בסה"כ ניסתי לעזור לך אתה לא חייב לעשות את זה.
בהצלחה.

קולמן הפחדן

12-07-07, 20:30

אחלה אימון b הוא רשם לך.

דווקא 3 סטים זה סבבה לא יותר מידי.
אם אתה חשוב שזה יותר מידי סטים אז תוריד מכל 1 אחד,למרות שלא צריך.

אתה יכול לעשות גם אימון ab כזה.
a
חזה,גב,רגליים.
b
כתפיים,יד קידמית,ויד אחורית.
זה נותן דגש יותר לידיים.

נ.ב
גיל מה האיי סי קיו שלך אחי ?

goldBEN

12-07-07, 20:35

:closedeyes: אחלה אימון b הוא רשם לך.

דווקא 3 סטים זה סבבה לא יותר מידי.
אם אתה חשוב שזה יותר מידי סטים אז תוריד מכל 1 אחד,למרות שלא צריך.

אתה יכול לעשות גם אימון ab כזה.
a
חזה,גב,רגליים.
b
כתפיים,יד קידמית,ויד אחורית.
זה נותן דגש יותר לידיים.

נ.ב
גיל מה האיי סי קיו שלך אחי ?

מאיפה אתה באת?
אימון שלם לשרירים קטנים?
המצב שלך קשה...

סתם כמות של סטים ?
בוא תסביר לי למה ?

נראה לך שלעשות 2 תרגלים לחזה,ולגב זה מספיק ?

לא יודע מה איתך אבל ככה בערך צריכה להיראות תוכנית ab.
אם אתה לא רוצה לרוץ ממכשיר למכשיר, תשנה תוכנית ל-abc.

בסה"כ ניסתי לעזור לך אתה לא חייב לעשות את זה.
בהצלחה.

אתה בכלל יודע מה זה AB פלג גוף עליון ותחתון?
אם אתה לא יודע, אז למה לצאת טיפש בכוח?
ומה שאמרת בקשר לABC ששמה בכלל יש יותר סטים ויותר מכשירים הפיל אותך...\=

gil-Nissim

12-07-07, 20:48

:closedeyes:

מאיפה אתה באת?
אימון שלם לשרירים קטנים?
המצב שלך קשה...

אתה בכלל יודע מה זה AB פלג גוף עליון ותחתון?
אם אתה לא יודע, אז למה לצאת טיפש בכוח?
ומה שאמרת בקשר לABC ששמה בכלל יש יותר סטים ויותר מכשירים הפיל אותך...\=
אני חושב שאתה זה שלא יודע מזה תוכנית ab.
מה שרשמתי לך זה על סמך התוכנית שלי שאם גיל גרנות,אז אתה רוצה להגיד שגיל גרנות גם לא יודע מה הוא עושה ?

abc בחיים לא יכול להיות יותר מכשירים מ-ab.
כנראה שאתה בכלל לא יודע מזה ab אחרת לא היתה בוחר 2 תרגילים לחזה,ולגב פעמיים בשבוע.
טוב עזוב אתה מקרה אבוד, אנחנו לא מבינים בכלום. אתה הגאון כאן אז למה אתה שואל מה דעתנו ?
חבל שניסתי בכלל לעזור לך..

קולמן אני יביא לך במוניטין שיתאפשר לי,או שתרשום לי אתה את שלך.

goldBEN

12-07-07, 20:53

אני חושב שאתה זה שלא יודע מזה תוכנית ab.
מה שרשמתי לך זה על סמך התוכנית שלי שאם גיל גרנות,אז אתה רוצה להגיד שגיל גרנות גם לא יודע מה הוא עושה ?

abc בחיים לא יכול להיות יותר מכשירים מ-ab.
כנראה שאתה בכלל לא יודע מזה ab אחרת לא היתה בוחר 2 תרגילים לחזה,ולגב פעמיים בשבוע.
טוב עזוב אתה מקרה אבוד, אנחנו לא מבינים בכלום. אתה הגאון כאן אז למה אתה שואל מה דעתנו ?
חבל שניסתי בכלל לעזור לך..

קולמן אני יביא לך במוניטין שיתאפשר לי,או שתרשום לי אתה את שלך.

טיפש!

ABC זה כל אימון שני שרירים.
AB זה 3 שרירים בכל אימון...
אתה יודע את זה?

gil-Nissim

12-07-07, 20:59

טיפש!

ABC זה כל אימון שני שרירים.
AB זה 3 שרירים בכל אימון...
אתה יודע את זה?
לה באמת ? לא ידעתי תודה שאמרת לי.
תקרא את התגובה שלי יחתיכת טיפש מטופש.

abc בחיים לא יכול להיות יותר מכשירים מ-ab
ואם לא הבנת אני רשמתי לך רק את אימון b שהיה בעייתי אבל אתה מסרב להבין,את אימון a לא רשמתי.

לא הבנת ? תקרא את מה שרשמת.
ABC זה כל אימון שני שרירים.
AB זה 3 שרירים בכל אימון
בדיוק.

וטיפש תיקרא לחברים שלך יחתיכת כפוי טובה.

Daniel-Barak

12-07-07, 21:00

טיפש!

ABC זה כל אימון שני שרירים.
AB זה 3 שרירים בכל אימון...
אתה יודע את זה?ואללה? ואם בא לי לעשות ABC ככה:
A חזה, יד אחורית, כתפיים
B גב, יד קדמית
C רגליים

או בכלל ככה:

A אמה שמאלית
B תאום ימיני
C טרפז תיכון

מה הקשר כמה שרירים!? מחלקים איך שרוצים!

shikoLM

12-07-07, 21:02

gil-Nissim

12-07-07, 21:06

ובא לציון גואל!

goldBEN

13-07-07, 17:05

חלוקה לפלג גוף עליון/תחתון היא חלוקה מעולה, אבל החלוקה שלך היא לא ממש חלוקת פלג גוף עליון/תחתון כשהעבודה על הכתפיים נמצאת ביום של הפלג גוף תחתון.
תשלב עבודה בטווח חזרות נמוך יותר בתנועות המורכבות.
מס' סטים סביר למעט בכתפיים, ניתן להוריד 2-3 סטים. בחירת תרגילים טובה למעט בעבודה על הרגליים, הייתי משלב דדליפט עם הסקוואט בחלוקה לעבודה קלה/כבדה.

בסוף ייצאו לי איזה 30 סטים לחלק העליון...\=
איך לחלק את האימון?
כתפיים אני אוריד ולא נראה לי אני משלב דדליפט...הסיכון גבוה לפי דעתי.

ואללה? ואם בא לי לעשות ABC ככה:
A חזה, יד אחורית, כתפיים
B גב, יד קדמית
C רגליים

או בכלל ככה:

A אמה שמאלית
B תאום ימיני
C טרפז תיכון

מה הקשר כמה שרירים!? מחלקים איך שרוצים!

חפרת ולא עזרת לי בגרוש...
בסך הכול רציתי להבהיר לו למה אני מתכוון.

gil-Nissim

13-07-07, 17:31

בסוף ייצאו לי איזה 30 סטים לחלק העליון...\=
איך לחלק את האימון?
כתפיים אני אוריד ולא נראה לי אני משלב דדליפט...הסיכון גבוה לפי דעתי.

חפרת ולא עזרת לי בגרוש...
בסך הכול רציתי להבהיר לו למה אני מתכוון.
להביר לי ?
חחחחח תקרא את מה שאמרתי לך,אתה כנראה לא יודע מה אתה עושה :dry:
תקרא מהתגובה ה-1 שלי..

בכל מקרה אתה כפוי טובה,ואתה ממש אטום אתה חושב שאתה יודע הכי טוב כל דבר..
מה שמצער זה שאתה בכלל לא יודע מה אתה עושה,ולא מוכן להקשיב.

אני כבר למעלה מ-4 חודשים עובד ab לפי התוכניות של גיל ואתה רוצה להביר לי מזה ab ?
חחח רק בריאות :flowers:

goldBEN

13-07-07, 18:02

להביר לי ?
חחחחח תקרא את מה שאמרתי לך,אתה כנראה לא יודע מה אתה עושה :dry:
תקרא מהתגובה ה-1 שלי..

בכל מקרה אתה כפוי טובה,ואתה ממש אטום אתה חושב שאתה יודע הכי טוב כל דבר..
מה שמצער זה שאתה בכלל לא יודע מה אתה עושה,ולא מוכן להקשיב.

אני כבר למעלה מ-4 חודשים עובד ab לפי התוכניות של גיל ואתה רוצה להביר לי מזה ab ?
חחח רק בריאות :flowers:

אתה מבין את הדרך חלוקה שלי?
אני לא ביקשתי את ה-AB שהבאת, אני ביקשתי חלוקה של פלג גוף עליון ותחתון...
ואתה עוד מדבר על אטימות והבנה...

shikoLM

13-07-07, 19:59

בסוף ייצאו לי איזה 30 סטים לחלק העליון...\=
איך לחלק את האימון?
כתפיים אני אוריד ולא נראה לי אני משלב דדליפט...הסיכון גבוה לפי דעתי.

את ה 2-3 סטים של הכתפיים תעביר לפלג גוף עליון.
החלוקה צריכה בסופו של דבר תראה בערך ככה:
פלג גוף עליון - חזה, גב, כתפיים, טרייספס, בייספס.
פלג גוף תחתון - קוואדס, האמסטרינג, תאומים, בטן.

goldBEN

13-07-07, 20:19

את ה 2-3 סטים של הכתפיים תעביר לפלג גוף עליון.
החלוקה צריכה בסופו של דבר תראה בערך ככה:
פלג גוף עליון - חזה, גב, כתפיים, טרייספס, בייספס.
פלג גוף תחתון - קוואדס, האמסטרינג, תאומים, בטן.

הפלג דוף עליון יראה בערך כמו אימון FBW רק בלי הרגליים.
אבל איזה תרגילים אני יכול להוסיף להאמסטרינג חוץ מכפיפות ברכיים?