תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת.. [ארכיון]

M.r Olympia

12-07-07, 21:33

מספר החזרות הולך משמאל לימין..
אז אני מבקש את חוות דעתכם..
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12

כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בישיבה בהטיית גב 2 סטים 10,10 (כתף אחורית)

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10
דחיפת כבל מטה 2 סטים 10,10

בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12

אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10

גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10

יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12
פטישים 2 סטים 10,10

DropDead

12-07-07, 21:44

אין מספיק סטים לרגליים
אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה.

M.r Olympia

12-07-07, 21:47

אין מספיק סטים לרגליים
אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה.
כי כבר עשיתי לחציה רגילה ואני רוצה משהו אחר אז בגלל זה שמתי את התרגיל הזה
לגבי הכתף האחורית עדיף לשים אותה ב A או ב B?
וכמה סטים צריך לרגליים?
עריכה: באימון AB זה לא אמור ליהיות 9 סטים לשריר הגדול ו6 סטים לקטן?

gil-Nissim

12-07-07, 21:47

תוסיף עוד 2-1 תרגילים ליד אחורית וקדמית,כנ"ל בכתפיים.

DropDead

12-07-07, 22:10

כי כבר עשיתי לחציה רגילה ואני רוצה משהו אחר אז בגלל זה שמתי את התרגיל הזה
לגבי הכתף האחורית עדיף לשים אותה ב A או ב B?
וכמה סטים צריך לרגליים?
עריכה: באימון AB זה לא אמור ליהיות 9 סטים לשריר הגדול ו6 סטים לקטן?

לכתפיים תוסיף את הכתף אחרוית מן הסתם
בקשר לרגליים אתה לא יכול להתייחס אלהם כשריר אחד זה לא הולך ככה

M.r Olympia

12-07-07, 22:15

לכתפיים תוסיף את הכתף אחרוית מן הסתם
בקשר לרגליים אתה לא יכול להתייחס אלהם כשריר אחד זה לא הולך ככה
אוקיי אני אוסיף בכייף
ובקשר לרגליים אולי אני אוסיף עוד 2 סטים לסקוואט?
או שאתה מציע לי לשנות משהו אחר?

boris19

12-07-07, 22:20

אחלה תוכנית,
כמו שאמרו כאן אפשר להוסיף עוד סט אחד לכל שריר

M.r Olympia

12-07-07, 22:27

אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו?

gil-Nissim

12-07-07, 22:36

אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו?
למה אתה לא מוסיף ליד אחורית, וליד קידמית, עוד תרגיל 1 ?

M.r Olympia

12-07-07, 22:38

למה אתה לא מוסיף ליד אחורית, וליד קידמית, עוד תרגיל 1 ?
אחי אבל זה כבר יצא לי יותר מ 6 סטים לשריר הקטן או שזה לא כזה משנה?

יוסייי

12-07-07, 22:39

נראה טוב
הייתי עושה שינוי קטן
להוריד סט מהלחיצה משקולות בכתפים ולהוסיף סט לתרגיל לכתף אחורית
כי הכתף קדמית עובדת חזק מאוד בחזה

לנתינת מוניטין בצד ימין :)
<<

gil-Nissim

12-07-07, 22:39

זה לא ממש משנה.
תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים.

M.r Olympia

12-07-07, 22:42

זה לא ממש משנה.
תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים.
אממ לא יודע אחי 9 סטים לשריר הגדול ו6 לקטן זה מה שאני יודע עם יצא לי 9 גם לגדול וגם לקטן
אז לא קצת יותר מידי?

gil-Nissim

12-07-07, 22:45

אממ לא יודע אחי 9 סטים לשריר הגדול ו6 לקטן זה מה שאני יודע עם יצא לי 9 גם לגדול וגם לקטן
אז לא קצת יותר מידי?
שמע אני לא יודע מה המצב שלך וכו'.
אצלי למשל אני עובד 3 תרגילים שונים על שריר קטן...
זה נראה לי מעט רק 2 תרגילים שונים לידיים,עוד תרגיל אחד לא יזיק זה רק יעזור.

ביד אחורית,וביד קידמית ואתה מסודר.

זאת דעתי אחי :flowers:

M.r Olympia

12-07-07, 22:47

שמע אני לא יודע מה המצב שלך וכו'.
אצלי למשל אני עובד 3 תרגילים שונים על שריר קטן...
זה נראה לי מעט רק 2 תרגילים שונים לידיים,עוד תרגיל אחד לא יזיק זה רק יעזור.

ביד אחורית,וביד קידמית ואתה מסודר.

זאת דעתי אחי :flowers:
אוקיי סבבה אחי
אנשים תגיבו עוד בבקשה אני רוצה לראות עוד חוות דעת..

M.r Olympia

12-07-07, 22:57

טוב עכשיו הוספתי עוד תרגילים גיל ניסים תבדוק עם זה בסדר אחי =]

gil-Nissim

12-07-07, 23:08

toxicity

12-07-07, 23:11

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less

M.r Olympia

12-07-07, 23:13

דחיפת קבל למטה,אתה מתכון לתרגיל משיכת פולי לפנים ?
אם זה התרגיל, אז כן, תרגיל מצוין ליד אחורית.
תעשה 12 חזרות אל תינעל רק על טווח אחד של 10 חזרות.

לגבי היד קידמית מצוין אחי!
שיהיה לך בהצלחה ..
זה התרגיל הזה אחי http://muscle.co.il/exercise/arms/cablepushdowns.htm
וסבבה אני אשנה את טווח החזרות
וממש תודה על העזרה !!

M.r Olympia

12-07-07, 23:14

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less
זה מה שאמרתי חחח אני מבולבל עכשיו מישהו יכול להגיד לי מה נכון ומה לא?

gil-Nissim

12-07-07, 23:15

זה התרגיל הזה אחי http://muscle.co.il/exercise/arms/cablepushdowns.htm
וסבבה אני אשנה את טווח החזרות
וממש תודה על העזרה !!
כן אחי תרגיל מצוין.
בכיף,שיהיה לך בהצלחה :flowers:

gil-Nissim

12-07-07, 23:15

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less
אפשר לישמוע ממך הסבר למה ?

toxicity

12-07-07, 23:21

אפשר לישמוע ממך הסבר למה ?
למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר

M.r Olympia

12-07-07, 23:26

למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר
זה בסדר ככה ?
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12

כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בהטיית גב 2 סטים 10,10

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10

בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12

אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10

גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10

יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12

gil-Nissim

12-07-07, 23:26

למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר
אני מצטער אבל זאת לא תשובה.

אם היתה אומר לי שהוא מתאמן מתחיל איתי מסכים איתך ב100 אחוז.
אבל הוא לא מתאמן מתחיל,ומעבר לזה באימון שהוא עובד על היד אחורית אין שום עבודה במקביל ליד אחורית.
אם לדוגמה הוא היה עושה לחיצת חזה+ 2 תרגילים ליד אחורית אז סבבה, היד אחורית עבדה גם בלחיצת חזה אז זה עוד הגיוני.

בכל מקרה תחכה לעוד תגובות כדי להיות בטוח.

M.r Olympia

13-07-07, 07:10

אנשים תגיבו בבקשה זה מאוד חשוב לי

עוז20

13-07-07, 07:23

אפשר לתת יותר סטים אבל הכל בגדר הרגשה אישית

M.r Olympia

13-07-07, 07:25

אפשר לתת יותר סטים אבל הכל בגדר הרגשה אישית
רגה אבל זה לא יהיה יותר מידי ?
כי אני לא יודע העם להשאיר את התוכנית כמו שהיא או להוסיף עוד תרגילים או עוד סטים?
לרגליים הוספתי עוד 2 סטים וגם תרגיל לכתף האחורית..
מה היתה מציע לי לעשות? (תסתכל בבקשה בתוכנית כאן בעומד ה3)

gil-Nissim

13-07-07, 10:12

רגה אבל זה לא יהיה יותר מידי ?
כי אני לא יודע העם להשאיר את התוכנית כמו שהיא או להוסיף עוד תרגילים או עוד סטים?
לרגליים הוספתי עוד 2 סטים וגם תרגיל לכתף האחורית..
מה היתה מציע לי לעשות? (תסתכל בבקשה בתוכנית כאן בעומד ה3)
אתה סתם בלחץ!!
שהיתי במסה אני היתי עושה ליד אחורית וקידמית 4 תרגילים שונים...
אין שום בעיה :closedeyes:

M.r Olympia

13-07-07, 10:16

אתה סתם בלחץ!!
שהיתי במסה אני היתי עושה ליד אחורית וקידמית 4 תרגילים שונים...
אין שום בעיה :closedeyes:
רגה אז התוכנית שיש לי עכשיו היא בסדר?

gil-Nissim

13-07-07, 10:21

רגה אז התוכנית שיש לי עכשיו היא בסדר?
בסדר גמור,זה ab זה לא תוכנית abcd.
אתה סתם בלחץ,3 תרגילים זה מספיק ומצוין.

אתה יכול להיתקשר גם לגיל גרנות ולהיתייעץ איתו,זה בחינם :flowers:

M.r Olympia

13-07-07, 10:27

בסדר גמור,זה ab זה לא תוכנית abcd.
אתה סתם בלחץ,3 תרגילים זה מספיק ומצוין.

אתה יכול להיתקשר גם לגיל גרנות ולהיתייעץ איתו,זה בחינם :flowers:
סבבה אחי תודה:flowers:

alex81

13-07-07, 12:10

תגידו אבל בחזה גם פועל היד אחורית אז אולי עדיף שיעשה ככה חזה יד קדמית כתפיים
גב ויד אחורית ורגליים

Troya

13-07-07, 12:11

תחליף פושטי ברכיים בדדליפט

M.r Olympia

13-07-07, 12:16

תחליף פושטי ברכיים בדדליפט
אוקיי..
אבל ככה התוכנית בסדר?

Troya

13-07-07, 12:17

כן, בסדר..

M.r Olympia

13-07-07, 12:19

כן, בסדר..
סבבה תודה ועוד שאלה התכוונתה לתוכנית שבדף הראשון או בשלישי? חח

Troya

13-07-07, 12:21

אצלי הכל בדף הראשון עדיין התכוונתי להודעה הזאת
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=392801&postcount=24
הייתי מציע לך להחליף את התרגיל השלישי לגב בחתירה בפולי תחתון

M.r Olympia

13-07-07, 12:22

אצלי הכל בדף הראשון עדיין התכוונתי להודעה הזאת
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=392801&postcount=24
אה אוקיי סבבה ממש תודה על העזרה גבר קבל מוניטין

M.r Olympia

13-07-07, 12:25

אצלי הכל בדף הראשון עדיין התכוונתי להודעה הזאת
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=392801&postcount=24
הייתי מציע לך להחליף את התרגיל השלישי לגב בחתירה בפולי תחתון
אחי אבל אני כבר השמתשתי בתרגיל הזה כמעט חצי שנה אז אני רוצה לגוון קצת..