שאלה לגבי הוספת תרגילים לתוכנית אימון [ארכיון]

מוטי

13-07-07, 00:11

אני עובד עם גיל והוא בנה לי תכנית אימונים
דחיתי איתו את הפגישה פעמיים (פגישת עדכון) ולכן נשאר לי אותו תפריט תזונה ואימונים

עכשיו רציתי לדעת האם רצוי להוסיף תרגילים? או שעדיף שלא?

למשל הוא אמר לי לעשות לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה ובגלל שאין לי במכון כושר הוא אמר לי לעשות עם מוט במסילה (סמית משין? משהו כזה נראה לי)

ואני עושה גם את התרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה

זה בערך אותו דבר לא? זה לא מיותר לעשות? חשבתי לעשות מקבילים במקום לחיצת חזה במוט

ויד אחורית למשל יש לי רק שני תרגילים הורדת מוט W למצח והתרגיל הזה שהמשקולת מאחורי הראש ומרימים ומורידים

איזה תרגיל את ממליצים לי להוסיף?

SpitFire

13-07-07, 07:51

אל תוותר על לחיצת חזה עם מוט, זה התרגיל הכי טוב שיש...יש לך גם פרפר עם משקולות, זויות לחזה עליון ותחתון...ואם אתה רוצה עוד תחפש כאן-

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455