תוכנית פווארליפטינג [ארכיון]

Powerlifter

13-07-07, 14:18

אני רוצה להתחיל תוכנית פווארליפטינג כמו שיש באתר exrx הנה התוכנית:
http://www.exrx.net/WeightTraining/PowerliftingPrograms.html

התוכנית פועלת כמו abc?
a- סקוואט
b- בנץ'
c- דדליפט

כמובן שיש תרגילי עזר בכל יום..

Coleman

13-07-07, 17:27

כתוב שמה Squat Day Bench Day וdeadlift Day...אז כנראה שכן...

Powerlifter

13-07-07, 18:35

וגם יום מנוחה בין "abc"?

toxicity

13-07-07, 20:25

תבוא למכון תעשה 2-3 סטים ותלך הבייתה?

Coleman

13-07-07, 20:32

האתר הזה בקטע של התוכניות לא ברור בגרוש...עברתי על התוכניות שהם מפרסמים שמה ויש מלא דברים לא ברורים....

sandman

14-07-07, 02:14

אם אתה רציני בקטע ורוצה ללכת חזק על אימוני כוח אני יכול להביא לך אחלה חומר שבעולם.
אם יש לך סבלנות סתכל בשרשור הבא על אימוני כוח:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074

דבר נוסף חשוב שתתחיל מלעבוד על טכניקה בעיקר כי ברגע שתעבוד בעומסים גבוהים הטכניקה שלך צריכה להיות מושלמת כדי שלא תיפצע.

kaga

14-07-07, 10:00

תוכנית פאורליפטינג לא חייבת להיות רק שלושת התרגילים. בעיקרון רוב התוכניות הם כאלה:

יום א':
סקווט כב
תרגילים לרגליים
בנץ' קל

יום ב'
דד ליפט
כמה סטים לגב

יום ג'
ההפך מיום א' (בנץ' כבד וכמה תרגילים לחיזוק יד אחורית וסקווט קל 80 אחוז מהמשקל עבודה).

מה שטוב במה שהראת שזה הסייקלים שם. אם אתה מבין רוסית אני יכול להביא לך מלא כאלה.