אימונים בלי ציוד [ארכיון]

וולאס

13-07-07, 16:48

אני נוסע לחו"ל לחודש בערך, והייתי שמח אם האנשים שמבינים פה בתרגילים עם משקל גוף יעזרו לי קצת לבנות תוכנית אימונים.
המקסימום שאני יכול להשיג זה מתח( במגרש ילדים או משהו, אנאערף), חבל קפיצה, גומיית התנגדות( ברמה הכי קשה) וכפפות.
גם יש לי כמה שאלות: שכיבות שמיכה על אגרופים יותר יעילות( הגדלת טווח תנועה)?
על מה עובדות Pike Pushups?
יש עוד תרגילים כלשהם לחזה חוץ משכיבות שמיכה (קל מדי)?
יש תרגילים לבייספס חוץ ממתח באחיזה צמודה? מה אני יכול לעשות עם הגומייה( כפיפת מרפקים איתה קלה מדי, וכשאני מקפל אותה לשניים אז ההתנגדות בלתי אפשרית...)?
בנוסף, יהיו לי רק 45 דקות גג בכל בוקר לאימון ( אבל לא אכפת לי שזה יהיה בכל בוקר). מה לדעתכם תוכנית האימונים היעילה ביותר למצב זה?
תודה רבה למי שמוכן לענות ולעזור.

CatDog

13-07-07, 23:44

מצטרף לבקשה ..

Leo

13-07-07, 23:56

אתה יודע אנגלית?

L-aD

14-07-07, 00:12

רגליים - סקוואט עם רגל אחת
גב - מתח אחיזה רחבה וצרה
חזה - שכיבות שמיכה,פשיטת מרפק באויר על מוט ישר מקבילים ידיים לצדדים
כתפיים - לחיצת כתף כשאתה הפוך להכניס את הראש בין שתי ספספלים
יד קדמית - באחיזה צרה עם מתח אתה עובד עליו יפה
יד אחורית - מקבילים שכיבות שמיכה ידיים צמודות

בקיצור אחי נתתי לך בקטנה פה ושם למה זה קשה להסביר את התרגילים ככה בכתב אבל יש ים!

maya

14-07-07, 04:52

רגליים : סקווט , לנג , עלי על אצבעות עם רגל אחת (תאומים)
גב: מתח , לגב תחתון על ההרצפה פשיטת גב
חזה: שכיבות שמיכה בצורות שנות כלומר שיפועים שונים
כתפיים: אם יש לך מספיק כוח עמידת ידיים וירידות כאילו לדחוף את הרצפה
יד קדמית: מתח צר שהכפות ידיים מופנות אילך
יד אחורית: שכיבות שמיכה צמודות,כמו מקבילם על כסא http://www.ynet.co.il/PicServer2/20122005/869315/lev_wa.jpg
בטן : כפיפות בטן שונות

CatDog

14-07-07, 11:38

וואי תודה רבה לכם ...
רק דבר אחד לא הבנתי - איזה תרגיל התכוונתם בעמידת ידיים שעובדים על הכתפיים ?
אם אתם מתכוונים לעמידת ידיים רגילה אני לא עומד אפילו 3 שניות

Troya

14-07-07, 13:39

אתה עומד על הידיים אבל נעזר בארון או משהו לתמיכה כדי לא ליפול ופשוט יורד למטה ואז דוחף את עצמך למעלה

CatDog

14-07-07, 16:47

וואלה ניסיתי .. אחלה תרגיל לכתפיים .. אפילו מרגיש קצת את הטריספס .. תודה אחי ... :jockey:

וולאס

14-07-07, 21:32

כן Leo, אני יודע אנגלית...
לא כל כך עזרתם עם הגומייה והבעיה של הקלות של שכיבות השמיכה אל תודה רבה בכל זאת.

slim shady

14-07-07, 21:38

wiliam wallas have killed 50 men...........
... they can take our life but they can never take......... our fridom!!!! כן אני גרוע באנגלית מה אני יעשה...
אייזה סרט זה???

mmatan

14-07-07, 21:41

תקשיב ללאו הוא מבין בזה

AmitMa

15-07-07, 02:00

wiliam wallas have killed 50 men...........
... they can take our life but they can never take......... our fridom!!!! כן אני גרוע באנגלית מה אני יעשה...
אייזה סרט זה???

תרגיל חזק אחי!

Antonator1

15-07-07, 02:39

הדבר הכי גאוני שהמציאו כדי להציל אנשים ששאין להם גישה למשקולות וצריכים לאמן חזה - מקבילים. אבל עם משקל.

CatDog

15-07-07, 12:05

אבל על מה אני אעשה מקבילים ? אני יכול אם כבר לעשות על כיסא או משו אבל אז זה רק ליד אחורית...

gozal

15-07-07, 12:22

אחי כנס לקישור הבא ותוריד את קובץ מס' 4(דרך אימיול-תלחץ על הקישור וזה פותח את האימיול ומוריד אוטומטית)-יש שם מלא תרגילים ביתיים שיעזרו לך...זה סרט באורך 45 דקות בערך
http://www.fbisearchengine.com/index.php?q=%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%9D+% D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91%D7%99%D7%9D+%2 F+Muscle++And+Fitness+2007&siteName=wnet.co.il

צפייה נעימה