Good Morning

[YONI]

מישהו מבצע פה את התרגיל הזה להמסטרינגס?
יש לי במכון כושר את הכפיפת ברכיים בישיבה רק , והגלגלת לוחצת לי מתחת לברך על כלי דם או משהו וזה גורם לכאבים
בכל מקרה היום עשיתי את הגוד מורנינג הזה
זה קרע לי את השריר משהו חבל על הזמן

[Agoraphobic]

אתה יכול לשלוח לי את הלינק של התרגיל?

גם לי קורא את זה בכפיפת ברכיים.. כואב לי שם איזה גיד אני יודע מה..

[ThaiB0X]

Good Morning תרגיל מצויין
אני שוקל להכניס אותו לתוכנית האימונים שלי במקום Straight Leg Straight Back Deadlift

[YONI]

ואללה אין לי לינק אני אחפש אבל
אתה שם שני משקולות בשביל הגבהה לאצבעות הרגליים לוקח את המוט כאילו אתה מבצע סקוואט, נועל את הברכיים ומבצע ירידה עם גב ישר ופשיטת ירך
הסבר קצת קשה אני יודע אני אחפש לינק

[ThaiB0X]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBGoodMorning.gif

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

[YONI]

בעיקרון המבט צריך להיות קדימה ושלא תהיה תנועה ברגליים

[gman]

התרגיל הזה תמיד הפחיד אותי :cry_1:

[igorek]

לא אמורים לנעול את הברכיים בתרגיל

[Agoraphobic]

אשכרה איזה מפחיד

[YONI]

ועוד איך אמורים לנעול ברכיים

[igorek]

ועוד איך אמורים לנעול ברכיים
אם אתה נועל את הברכיים זה גורם לך לאבד שיווי משקל וכתוצאה מזה להשתמש במשקל מסכן כדי לא ליפול קדימה.
זה הביצוע התקין של התנועה:
http://youtube.com/watch?v=0Ls4pTpgea8

[YONI]

לדעתי בביצוע הזה הוא מפצה על זה שהמשקל פשוט גבוה מידי בשבילו , והוא מכופף את הברכיים וזה כבר מערב לו עוד שרירים
הנעילה ממקדת את התרגיל בהמסטרינגס
אבל בסדר זה כבר ויכוח שטותי השאלה אם זה תרגיל לאורך זמן שיכול להחליף את הכפיפת ברכיים במכונה

[igorek]

לדעתי בביצוע הזה הוא מפצה על זה שהמשקל פשוט גבוה מידי בשבילו , והוא מכופף את הברכיים וזה כבר מערב לו עוד שרירים
הנעילה ממקדת את התרגיל בהמסטרינגס
אבל בסדר זה כבר ויכוח שטותי השאלה אם זה תרגיל לאורך זמן שיכול להחליף את הכפיפת ברכיים במכונה
לא, זה הביצוע התקני של התרגיל, זה לא אמור להיות תרגיל מבודד להאמסטרינג כמו כפיפת ברכיים, זה תרגיל מורכב שגם מערב את הגב התחתון אבל זה תרגיל מצויין.
בקשר להאם זה יכול להחליף את הכפיפות ברכיים זה כבר תלוי בתכנית האימונים שלך.

[shikoLM]

לדעתי בביצוע הזה הוא מפצה על זה שהמשקל פשוט גבוה מידי בשבילו , והוא מכופף את הברכיים וזה כבר מערב לו עוד שרירים
הנעילה ממקדת את התרגיל בהמסטרינגס
אבל בסדר זה כבר ויכוח שטותי השאלה אם זה תרגיל לאורך זמן שיכול להחליף את הכפיפת ברכיים במכונה

גם עם ברכיים נעולות גם עם ברכיים מכופפות האגוניסט בירך לא יהיה האמסטרינג אלא הגלוטוס,
הבדל מבחינת האמסטרינג בין שני האפשרויות היא היכולת שלו לפתח כוח.

[YONI]

רגליים יש לי סקוואט חופשי, לחיצת רגליים פשיטות ברכיים במכונה וכפיפות במכונה שזה מבודד
אני לא בטוח אם להכניס את התרגיל הזה קבוע או לא ... במקום הכפיפה בישיבה..

[YONI]

אז בקיצור נראה לי שזה לא יעשה את העבודה במקום תרגיל מבודד....
בברכיים נעולות נראה לי באמת שההמסטרינגס במצב מאורך יותר והוא יפתח יותר כוח

[Leo]

תרגיל מפחיד :\ לא בא לי להכשל בתרגיל הזה מחוץ לpower Rack

עדיף לדעתי לעשות דדליפט זה גם מחזק את הגוף העליון (טרפזים אחיזה וכו')

[ThaiB0X]

תרגיל מפחיד :\ לא בא לי להכשל בתרגיל הזה מחוץ לpower Rack

עדיף לדעתי לעשות דדליפט זה גם מחזק את הגוף העליון (טרפזים אחיזה וכו')

למה לא לעשות את שניהם ? :)