שאלות בקשר לחזה ולכתפיים [ארכיון]

מתאמן צעיר

14-07-07, 21:41

1. אני עושה 2 תרגילים לחזה, שביחד יוצא 9 סטים סה"כ בכל אימון (אני מתאמן AB):
התרגיל הזה 4 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
התרגיל הזה 5 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

2 התרגילים האלה עובדים על כל השרירים בחזה?

2.הבנתי שהכתף הוא שריר שצריך זמן מנוחה יחסית קצר. זה אומר שאני יכול לעבוד עליו כל יום?

ד"א קחו בחשבון שאני מתאמן בסה"כ 4-5 חודשים.

slim shady

14-07-07, 21:43

1. אני עושה 2 תרגילים לחזה, שביחד יוצא 9 סטים סה"כ בכל אימון (אני מתאמן AB):
התרגיל הזה 4 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
התרגיל הזה 5 סטים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

2 התרגילים האלה עובדים על כל השרירים בחזה?

2.הבנתי שהכתף הוא שריר שצריך זמן מנוחה יחסית קצר. זה אומר שאני יכול לעבוד עליו כל יום?

ד"א קחו בחשבון שאני מתאמן בסה"כ 4-5 חודשים.

יצעיר פעור!!!!!!!!!!!!!!!! חחח צוחק אחי תמיד רציתי להגיד את זה.. :flowers:

עדיף לך לעשות 3 תרגילים כל אחד 3 סטים אם אתה רוצה 9 סטים ....
הכתף הוא שריר ככל השרירים והוא זקוק למנוחה של לפחות 42 שעות...

*slim shady במצב רוח טוב ונמנע מלהביא תמונות של STFU*
:jockey:

מתאמן צעיר

14-07-07, 21:46

סבבה...אז איזה עוד תרגיל הייתם מציעים לי כדי לעבוד על החזה טוב ושיהיה לי אחלה חזה?

ice13

14-07-07, 21:48

סבבה...אז איזה עוד תרגיל הייתם מציעים לי כדי לעבוד על החזה טוב ושיהיה לי אחלה חזה?
חחחחח גם אני במצב רוח טוב אז לדתי תעשה חזה עם מוט ואח"כ בשיפוע עם דאמבלים!

מתאמן צעיר

14-07-07, 21:50

אחים שלי ...
אני מתאמן בבית. יש לי משקולות בתברגות...

slim shady

14-07-07, 21:57

אחים שלי ...
אני מתאמן בבית. יש לי משקולות בתברגות...

שמע חבוב... חוץ מלחיצת חזה עם משקולות ופרפר ושכיבות שמיכה אין לך הרבה מה לפתח את החזה בלי ציוד מתאים...
סתכל פה כל מיני תרגילים תבחר מה שמתאים לך..
http://exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
וזה לחזה עליון...
http://exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

מתאמן צעיר

14-07-07, 22:05

שמע חבוב... חוץ מלחיצת חזה עם משקולות ופרפר ושכיבות שמיכה אין לך הרבה מה לפתח את החזה בלי ציוד מתאים...
סתכל פה כל מיני תרגילים תבחר מה שמתאים לך..
http://exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
וזה לחזה עליון...
http://exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

אחי תגיד מה אתה אומר גם על התרגיל הזה לחזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
לא צריך בשבילו איזה טכניקה מיוחדת והוא לא יכול להרוס לי את הגב אם אני עושה אותו סתם ככה על מיטה נכון? כי ראיתי שלכל דבר שם צריך ספת משקולות מיוחדת ואין לי כזאת בבית...
ולגבי חזה עליון..אין לי את ספת משקולות מיוחדת ולא ראיתי שיש שם משהו חוץ מזה לחזה עליון..יש לך איזה תרגיל אחר?

ice13

14-07-07, 22:11

חחחחח גם אני במצב רוח טוב אז לדתי תעשה חזה עם מוט ואח"כ בשיפוע עם דאמבלים!
טעות שלי לא קראתי שאתה מתאמן בבית

slim shady

15-07-07, 13:06

אחי תגיד מה אתה אומר גם על התרגיל הזה לחזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
לא צריך בשבילו איזה טכניקה מיוחדת והוא לא יכול להרוס לי את הגב אם אני עושה אותו סתם ככה על מיטה נכון? כי ראיתי שלכל דבר שם צריך ספת משקולות מיוחדת ואין לי כזאת בבית...
ולגבי חזה עליון..אין לי את ספת משקולות מיוחדת ולא ראיתי שיש שם משהו חוץ מזה לחזה עליון..יש לך איזה תרגיל אחר?

שכביות סמיכה כשהרגליים גבוהות מהידיים...
ולא... לא ממולץ לעשות את זה על המיטה בגלל שאתה לא יכול לעשות טווח עבודה מלא כשאתה שוכב על מיטה המוט לא יגיע מספיק למטה (כמו שמתואר בתמונה) יש כל מיני פטנטים של מתאמני בית למינהן כדי שתוכאל להגיע למצב של טווח מלא..
תחפש מה מתאין לך.. :jockey:

מתאמן צעיר

15-07-07, 13:13

מכיר את התרגלי...
אתה מתכוון עם הכדור הגדול הזה נכון? יש לי אותו.
עשיתי את זה כמה פעמים אבל זה אל מזיז לי....

slim shady

15-07-07, 13:19

מכיר את התרגלי...
אתה מתכוון עם הכדור הגדול הזה נכון? יש לי אותו.
עשיתי את זה כמה פעמים אבל זה אל מזיז לי....

על אייזה כדור אתה מדבר אחי?? :unsure:

מתאמן צעיר

15-07-07, 13:24

התרגיל הזה
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426935,00.html

toxicity

15-07-07, 13:31

התרגיל הזה
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426935,00.html
תרגיל של כוסיות

slim shady

15-07-07, 13:33

התרגיל הזה
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426935,00.html

מנ אתה כוסית אחי?? תערוך תערוך את ההודעה... למה כדור?? שים ת'רגליים על מדרגה או משו כזה.. כמה שהרגליים יותר גבוהות ככה עובד יותר חזק על החזה העליון... עד 30 מעלות חיובי... :jockey:

מתאמן צעיר

15-07-07, 13:36

אחי רק נתתי דוגמא לזה! באמת תרגיל של כוסיות!
אבל לא קשור...שאני עושה את זה אני בקושי מרגיש את החזה שלי עובד...פעם הייתי עושה סט אחד כזה רק בשביל חימום....

slim shady

15-07-07, 13:37

כמו שאמרתי אח שלו... בלי ציוד מתאים קשה להגיע לתוצאות טובות לרוב האנשים ..

מתאמן צעיר

15-07-07, 13:42

מה זה ציוד מתאים?
יש לי 2 משקולות מתברגות...אתה מתכוון לספת משקולות?

slim shady

15-07-07, 13:45

מה זה ציוד מתאים?
יש לי 2 משקולות מתברגות...אתה מתכוון לספת משקולות?

לאייזה משקל אתנ יכול להגיע עם המשקולות המתברגות שלך?? 40?? זה לא מספיק... אי אפשר לפתח חזה בצורה רצינית עם 40 קילו...
מיטה מוט וכל הדברים המינימלים...

מתאמן צעיר

15-07-07, 13:47

אחי 40 קילו בכל יד זה מלא....אל תשכח שאני רק בהתחלה...
והייתי קונה מוט בכיף..אבל אין לי איפה לשים אותו ..בשביל זה צריך ספה...
נראה לי אני אלך לאיזה חנות ספורט ואני אברר איתם כמה הכל אמור לעלות...
איזה דברים היית ממליץ לי לקנות?

slim shady

15-07-07, 13:53

אחי 40 קילו בכל יד זה מלא....אל תשכח שאני רק בהתחלה...
והייתי קונה מוט בכיף..אבל אין לי איפה לשים אותו ..בשביל זה צריך ספה...
נראה לי אני אלך לאיזה חנות ספורט ואני אברר איתם כמה הכל אמור לעלות...
איזה דברים היית ממליץ לי לקנות?

אתה יכול להגיע ל-4 קילו בכל יד.??
יעני ל-80 בשתי ידיים ביחד??

מתאמן צעיר

15-07-07, 14:10

אתה יכול להגיע ל-4 קילו בכל יד.??
יעני ל-80 בשתי ידיים ביחד??

כן. עם 4 משקולות של 10 כשבכול צד 2 משקולות.

slim shady

15-07-07, 14:12

כן. עם 4 משקולות של 10 כשבכול צד 2 משקולות.

זה משקל סבבה אבל עדיין צריך משו נוח כדי לעשות טווח מלא..
ובכלל שיהיה נוח להרים משקלים כבדים... :jockey:

toxicity

15-07-07, 14:50

כן. עם 4 משקולות של 10 כשבכול צד 2 משקולות.
אני בספק מאוד מאוד גדול שמתאמן מתחיל ילחץ עם דאמבלים 40 קילו כל יד. אתה בטוח שזה לא ליברה?

מתאמן צעיר

15-07-07, 22:06

אני בספק מאוד מאוד גדול שמתאמן מתחיל ילחץ עם דאמבלים 40 קילו כל יד. אתה בטוח שזה לא ליברה?
לא אמרתי שאני עושה את זה!
אמרתי שזה בערך הטווח המקסימלי עם המשקולות המתברגות.... חחח הלוואי הייתי עושה 40 קילו כל יד הייתי סוס !