ThaiB0X
14-07-07, 22:18
המאמר הבא מבוסס על דעתי האישית בלבד ו25+ שנות נסיון של עבודת משקולות עם משקל חופשי ומכשירים.
משקל חופשי או מכשירים ?
מכשירי כושר הומצאו כדי לעשות את האימונים ליותר קלים, ויותר נוחים. אמממ ?
מה שהתחיל ככוונות טובות של מכשירי נאוטיליוס & יוניברשל, התפתח לתעשיית מליארד דולר של שגעונות חולפים, גימיקים, ספות בטן, מכשירי רגליים, ופרסומות שכנוע.
עכשיו אתם יכולים לשכב על הגב 10 דקות ביום מול הטלוויזיה, שלושה פעמים בשבוע, ולהוריד 75 ס"מ מההיקף שלכם בלא יותר מ3 שבועות.
בחלומות הלילה !
מכשירים זה בשביל חיטוב ומשקל חופשי זה בשביל מסה, נכון ? לא ! (למזלנו המיתוס הזה לא קיים אצלנו)
כל תרגיל התנגדות, כולל מכשירים, משקל חופשי, מתח, כפיפות מרפקים וכו', יכולים לשמש גם בשביל "חיטוב" וגם בשביל בניית מסה. פיתוח שריר תלוי בהמון גורמים אשר כוללים אבל לא מוגבלים ל:
• רמת ההתנגדות
• מספר חזרות
• משך האימון וההפסקה בין סט לסט
• עצימות האימון
• תדירות האימון
• הכנסה קלורית
• נטייה גנטית
• רמות הורמונים
• בריאות כללית
אז, מה עדיף ? משקל חופשי או מכשירים ?
משקל חופשי עדיף.
משקלים חופשיים מערבים יותר סיבי שריר ויותר כיווצי שרירים, בגלל שאתם משתמשים בשרירים מייצבים שלא משתמשים בהם במכשירים. לכן משקל חופשי יותר אפקטיבי. זה לא אומר שלעולם אל תשתמשו במכשירים. כל תוכנית אימונים טובה צריכה להכליל גם משקל חופשי, גם מכשירים וכל קומבינציה של תרגילים.
מה הוכיח לי זאת ?
לפני שנים הייתה לי מריבה עם הבעלים של החדר כושר שהייתי מתאמן בו, ונאצלתי למצוא חדר כושר אחר להתאמן בו. אבל זה לא מה שמצאתי, מצאתי את BALLYS.
עולם אחר לגמרי, זה לא היה חדר כושר... זה היה זוהר מדי, נקי מדי, מיופייף מדי. ניסיתי להמשיך להתאמן כרגיל, אבל חדר המשקולות החופשיים שם לא היה אותו הדבר, אז נדדתי לחדר המכשירים.
הוא היה עצום בהשוואה לחדר המשקולות החופשיים.
בשביל לקצר את הסיפור הארוך, התחלתי להשתמש ביותר ויותר מכשירים, כשאני מרים את המשקלים המקסימליים, 250 פאונדס, 300 פאונדס, קלי קלות...
לאחר מספר שנים של אימון קשים (כך חשבתי), הייתה לי הזדמנות לפתוח את חדר הכושר הפרטי שלי, וברגע שהיו לי מספיק ציוד ומשקולות, התחלתי להתאמן בחדר הכושר ה"עוד לא מוכן" שהיה לי.
ואז מה שגיליתי הדהים אותי.
ה1RM שלי (חזרה אחת מקסימלית) בבנץ' פרס (לחיצת חזה) הייתה רק... 185 פאונדס.
בעעעעע !
לקח לי מעל לשנה כדי לחזור ולהרים את המשקל שהייתי מרים פעם ב1RM.
שורה תחתונה
תשתמש גם במשקל חופשי וגם במכשירים, ובכל דבר אחר. העיקר שלא תתמקד באחד מהם. האימון אמור להיות "קל" רק כשאתה מתחיל.
תדמיינו רגע בנאדם שאתם מעריצים את הגוף שלו, אתם חושבים שהוא השיג את זה בעזרת מכשיר שהוא קנה מהפרסומות שכנוע בערוץ הקניות ?
תפסיקו לחפש אחר דרכים כדי להפוך את האימון לקל יותר. זה ההפך מהמטרה. תחפשו דרכים כדי להפוך אותו לקשה יותר, מאתגר יותר. אל תיפלו שוגג לשגעון והגימיק הבא שתראו בטלוויזיה. פשוט תתאמנו. כל אימון טוב יותר משום אימון.
או כמו הסיסמא של נייק: "Just Do It!"
______________________________________
מאמר מקורי:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/trainingstation3.htm
_______________________________________
דעתי האישית:
אני אישית לא מסכים איתו בקטע שצריך לשלב בין שניהם. כי לא צריך ! משקל חופשי מספיק בהחלט ועדיף תמיד. יש תרגילים מבודדים גם עם משקל חופשי אם יש בהם צורך עז.
חוצמזה הוא די צודק.
משקל חופשי או מכשירים ?
מכשירי כושר הומצאו כדי לעשות את האימונים ליותר קלים, ויותר נוחים. אמממ ?
מה שהתחיל ככוונות טובות של מכשירי נאוטיליוס & יוניברשל, התפתח לתעשיית מליארד דולר של שגעונות חולפים, גימיקים, ספות בטן, מכשירי רגליים, ופרסומות שכנוע.
עכשיו אתם יכולים לשכב על הגב 10 דקות ביום מול הטלוויזיה, שלושה פעמים בשבוע, ולהוריד 75 ס"מ מההיקף שלכם בלא יותר מ3 שבועות.
בחלומות הלילה !
מכשירים זה בשביל חיטוב ומשקל חופשי זה בשביל מסה, נכון ? לא ! (למזלנו המיתוס הזה לא קיים אצלנו)
כל תרגיל התנגדות, כולל מכשירים, משקל חופשי, מתח, כפיפות מרפקים וכו', יכולים לשמש גם בשביל "חיטוב" וגם בשביל בניית מסה. פיתוח שריר תלוי בהמון גורמים אשר כוללים אבל לא מוגבלים ל:
• רמת ההתנגדות
• מספר חזרות
• משך האימון וההפסקה בין סט לסט
• עצימות האימון
• תדירות האימון
• הכנסה קלורית
• נטייה גנטית
• רמות הורמונים
• בריאות כללית
אז, מה עדיף ? משקל חופשי או מכשירים ?
משקל חופשי עדיף.
משקלים חופשיים מערבים יותר סיבי שריר ויותר כיווצי שרירים, בגלל שאתם משתמשים בשרירים מייצבים שלא משתמשים בהם במכשירים. לכן משקל חופשי יותר אפקטיבי. זה לא אומר שלעולם אל תשתמשו במכשירים. כל תוכנית אימונים טובה צריכה להכליל גם משקל חופשי, גם מכשירים וכל קומבינציה של תרגילים.
מה הוכיח לי זאת ?
לפני שנים הייתה לי מריבה עם הבעלים של החדר כושר שהייתי מתאמן בו, ונאצלתי למצוא חדר כושר אחר להתאמן בו. אבל זה לא מה שמצאתי, מצאתי את BALLYS.
עולם אחר לגמרי, זה לא היה חדר כושר... זה היה זוהר מדי, נקי מדי, מיופייף מדי. ניסיתי להמשיך להתאמן כרגיל, אבל חדר המשקולות החופשיים שם לא היה אותו הדבר, אז נדדתי לחדר המכשירים.
הוא היה עצום בהשוואה לחדר המשקולות החופשיים.
בשביל לקצר את הסיפור הארוך, התחלתי להשתמש ביותר ויותר מכשירים, כשאני מרים את המשקלים המקסימליים, 250 פאונדס, 300 פאונדס, קלי קלות...
לאחר מספר שנים של אימון קשים (כך חשבתי), הייתה לי הזדמנות לפתוח את חדר הכושר הפרטי שלי, וברגע שהיו לי מספיק ציוד ומשקולות, התחלתי להתאמן בחדר הכושר ה"עוד לא מוכן" שהיה לי.
ואז מה שגיליתי הדהים אותי.
ה1RM שלי (חזרה אחת מקסימלית) בבנץ' פרס (לחיצת חזה) הייתה רק... 185 פאונדס.
בעעעעע !
לקח לי מעל לשנה כדי לחזור ולהרים את המשקל שהייתי מרים פעם ב1RM.
שורה תחתונה
תשתמש גם במשקל חופשי וגם במכשירים, ובכל דבר אחר. העיקר שלא תתמקד באחד מהם. האימון אמור להיות "קל" רק כשאתה מתחיל.
תדמיינו רגע בנאדם שאתם מעריצים את הגוף שלו, אתם חושבים שהוא השיג את זה בעזרת מכשיר שהוא קנה מהפרסומות שכנוע בערוץ הקניות ?
תפסיקו לחפש אחר דרכים כדי להפוך את האימון לקל יותר. זה ההפך מהמטרה. תחפשו דרכים כדי להפוך אותו לקשה יותר, מאתגר יותר. אל תיפלו שוגג לשגעון והגימיק הבא שתראו בטלוויזיה. פשוט תתאמנו. כל אימון טוב יותר משום אימון.
או כמו הסיסמא של נייק: "Just Do It!"
______________________________________
מאמר מקורי:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/trainingstation3.htm
_______________________________________
דעתי האישית:
אני אישית לא מסכים איתו בקטע שצריך לשלב בין שניהם. כי לא צריך ! משקל חופשי מספיק בהחלט ועדיף תמיד. יש תרגילים מבודדים גם עם משקל חופשי אם יש בהם צורך עז.
חוצמזה הוא די צודק.