סקווט [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : סקווט

mgdown

15-07-07, 05:44

הגב שלי כואב מאוד בתרגיל ואחרי התרגיל (סקווט) זה אמור להיות כך או בגלל שאני לא עושה טוב את התרגיל.. ואם כן מה אני לא עושה טוב..?
הסתכלתי עכשיו באתר ההוא של התרגילים וראיתי איך הם עושים..הם פשוט יורדם עם כל הגוף והברכיים שלהם מגיעות לאצבעות שברגליםם..ובמקומות רבים קראתי ש צריך לרדת ושלברכיים אסור להגיע לאצבעות ברגליים..?
איך עושים לאנג ארוך..?

IGOR

15-07-07, 08:17

הברכיים לא מגיעים לאצבעות.הם אמורים להגיע עד לחזה ואתה צריך לשמור על גב ישר בזמן שאתה יורד ועולה.

Rm3

15-07-07, 09:00

זה בגב התחתון אולי?? כשלי היו כאבים בגב התחתון פשוט נשענתי פחות קדימה וזה עבר

mgdown

15-07-07, 09:22

הקוונה שהקו של הבירכיים אסור לו לעבור את הקו של האצבעות..

SpitFire

15-07-07, 09:34

אם כואב לך כדי שתפסיק לדעתי, כדי שלא יעשה לך נזק בגב...אתה משתמש בחגורה?

mgdown

15-07-07, 11:52

לא.. קראתי שזה נובע מחוסר שריר ברגל.. זאת אומרת שאם אני יפתח את השריר ברגל זמן מה ואז יעבוד על הסקווט הגב לא יכאב לי..?
ועוד שאלה..איך עושים לאנג ארוך..?

toxicity

15-07-07, 12:57

איך הברכיים יכולות להגיע לאצבעות ברגליים? נשמע לא הגיוני

Rm3

15-07-07, 21:41

איך הברכיים יכולות להגיע לאצבעות ברגליים? נשמע לא הגיוני
הוא מתכוון לקו אנכי דמיוני, יענו שהברך באותה נקודה בציר X עם האצבעות חחח ולגביי זה:
תראה, קשה מאד (ואפילו בלתי נמנע) לעשות סקוואט עמוק/אולימפי/מלא מבלי שהברכיים יגיעו לקו האצבעות ואפילו לא יעברו אותו בקצת, צריך להתכופף קדימה יותר וגמישות טובה מאד
שמע, אפילו ריפטאו בספר שלו כתב שזה בסדר גמור שהברכיים עוברות קצת את קו האצבעות, בכמה שיעברו?? זה תלוי כבר במתאמן עצמו...כל עוד זה לא מוגזם ואתה עובד נכון בעיקרון אז הייתי אומר שזה בסדר גמור

mgdown

15-07-07, 22:03

אבל אני לא עושה סקווט מלט.. אני עושה סקווט 90 מעלות..
טוב אתם יכולים להגיד לי איך עושים לאנג ארוך..

Bullet

15-07-07, 22:07

הקוונה שהקו של הבירכיים אסור לו לעבור את הקו של האצבעות..

זה שטויות.
http://www.davedraper.com/overhead-squat.jpg
http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/images/shoes/Deep_squat_position_3.jpg

PcGunMan

15-07-07, 22:13

אם כואב לך כדי שתפסיק לדעתי, כדי שלא יעשה לך נזק בגב...אתה משתמש בחגורה?

כמה שטיות בהוודעה אחת!
הכאבים בגב נובעים בחוסר מסה בזוקפי הגב שהם חלשים הגב עצמ והבטןו..ויכול להיות ביצוע לקוי
..וחגורה זה לא טוב להתשמש במצב שלו הוא צריך לחזק את הבטן ..הבטן משתמשת למען חוגרת בטן טבעית לגוף..כשהוא שם חגורת גב הוא מחליש את המציבים ואת הבטן..לא פסלתי את החגורה הגב אבל דעתי אפשר להתשמש בה ככה בסט האחרון בלבד וגם זה לא צריך..ואם אתה מרים משקלים נורא כבדים 1.5 ממשקל גופך וקשה לי להאמין שהוא יגיעי לזה אז ישים חגורה אבל גם לא מומלץ למשך כל התרגיל

Rm3

15-07-07, 22:14

אבל אני לא עושה סקווט מלט.. אני עושה סקווט 90 מעלות..
טוב אתם יכולים להגיד לי איך עושים לאנג ארוך..
אז קודם כל נשאל למה אתה לא עושה סקוואט מלא??
אם אתה לא יורד נמוך זה לא אמור להיות ממש קשה לא לעבור את קו האצבעות, תמשיך לעבוד על הטכניקה אחי

sandrik

15-07-07, 22:18

אני גם עושה סקווט של 90 מעלות,
בדרך כלל יש לי כאבי גב בסט האחרון כשאני עושה 40 ק"ג (שזה הכי הרבה שלי עכשיו, אני עושה פירמידה עולה)

כדאי לך לעבוד על גב תחתון, כדי לחזק אותו. זה יעזור לך באימוני סקווטים ובכלל בשאר האימון.

אפשר לעשות לאנג'ס עם הסמיט,
אני עושה את זה,
תרגיל מצויין,
תבקש מהמאמן שיראה,
אתה שם רגל אחת קדימה,
השניה לאחור,
ויורד כמה שיותר נמוך,
רק תשמור על כךשתמיד הברך תישאר מקדימה כפופה בירידה, ופלג הגוף לא יעבור אותה.

Kachok

15-07-07, 22:25

Bullet

15-07-07, 22:26

עוד מעט תעברי את bullet במשקלי עבודה :closedeyes:
חהחה.... :dry:

sandrik

15-07-07, 22:29

עוד מעט תעברי את bullet במשקלי עבודה :closedeyes:
תאכלס הייתי עושה פעם יותר מ50 ק"ג...
פשוט שוב התחלתי ברגליים לעבוד בטווח של ה16 חזרות.... אז הורדתי מהמשקל

Kachok

15-07-07, 22:30

תאכלס הייתי עושה פעם יותר מ50 ק"ג...
פשוט שוב התחלתי ברגליים לעבוד בטווח של ה16 חזרות.... אז הורדתי מהמשקל

ולמה את עושה שטויות שוב?:ohmy:

sandrik

15-07-07, 22:33

ולמה את עושה שטויות שוב?:ohmy:
הרגל שלי פאקינג התנפחה.
כולי גדלתי,
כאיוך פעם התלוננתי שאני לא גודלת
ועכשיו אני רואה שינויים בגודל!

והמון אנשים אומרים לי: "סנדרה משהו שונה בך..
את לא השמנת..
אבל איכשהו גדלת.. אבל לא לגובה."

קיצר על פלג גוף עליון אני ממשיכה עלבוד עם סטים של 12X3
12X4

רק רגליים אני הורדתי משקל...הן מספיק מנופחות וגדולות:|

Kachok

15-07-07, 22:36

רגע,שאני אביןן,השתמש במילת ה"ניפוח"?

חבל..............

sandrik

15-07-07, 22:37

רגע,שאני אביןן,השתמש במילת ה"ניפוח"?

חבל..............
:unsure: forgive and forget? :flowers:

ThaiB0X

15-07-07, 22:42

סנדרה, את חושבת בכיוון באדיבילדינג ?

סתם מעניין אותי לדעת

mgdown

16-07-07, 01:17

אני עושה סקווט ב90 מעלות בגלל שאמרו שמומלץ לעבוד על התרגיל הזה בהדרגתיות.. קודם 90 ןאז לאט לאט לרדת מלא..
מישהו יכול להביא לי סירטון איך לעשות לאנג ארוך..