תוכנית Abc

[matanzikon]

שלום קראתי את המאמר ש ThaiB0X התותח תרגם פה ועכשיו אני חושב שהתכנית שלי ממש גרועה
תראו ותגיבו בבקשה

A חזה רגליים
בנצ' 4 סטים
בנצ' עליון 3-4 סטים
במשקולות שיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשכיבה 2-3 סטים

סקווט 4 סטים
לחצית רגליים 3-4 סטים
פשיטה 3 סטים
כפיפה 3 סטים
תאומים 3-4 סטים


B גב כתפיים
פולי לפנים 4 סטים
פולי צר לפנים 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
קירוב שכמות 3 סטים זה תרגיל במכונה שיושבים ומביאים תמרפקים אחורה

לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקת זרועות 2 סטים
כפיפת כתפיים 2 סטים
חתירה בעמידה 2 סטים


C ידיים
לידיים אני עושה את הקיק הזה אז זה בסדר נראה לי

המטרה עליה במסה

תגיבו בבקשה

[Dubano]

שלום קראתי את המאמר ש ThaiB0X התותח תרגם פה ועכשיו אני חושב שהתכנית שלי ממש גרועה
תראו ותגיבו בבקשה

A חזה רגליים
בנצ' 4 סטים
בנצ' עליון 3-4 סטים
במשקולות שיפוע חיובי 3 סטים
פרפר בשכיבה 2-3 סטים

סקווט 4 סטים
לחצית רגליים 3-4 סטים
פשיטה 3 סטים
כפיפה 3 סטים
תאומים 3-4 סטים


B גב כתפיים
פולי לפנים 4 סטים
פולי צר לפנים 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
קירוב שכמות 3 סטים זה תרגיל במכונה שיושבים ומביאים תמרפקים אחורה

לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקת זרועות 2 סטים
כפיפת כתפיים 2 סטים
חתירה בעמידה 2 סטים


C ידיים
לידיים אני עושה את הקיק הזה אז זה בסדר נראה לי

המטרה עליה במסה

תגיבו בבקשה

תוסיף סטים לתאומים אחרת הם לא יגדלו לך ממש

אני לא יודע עם הקיק זאת תוכנית טובה

כדי לך לנסות את הרוטינה הזאת
אני עשיתי אותה קצת והיא מאוד טובה לטעמי

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/benblack9.htm

[matanzikon]

וואו זה יהיה לי קשה עם כל האנגלית אני עדיין קטן
טוב אבל אני אנסה לקרוא ואראה
תודה על התגובה

[Dubano]

וואו זה יהיה לי קשה עם כל האנגלית אני עדיין קטן
טוב אבל אני אנסה לקרוא ואראה
תודה על התגובה


התוכנית קוראת לעשות ככה סופר סטים של הקבוצות האלה שלוש פעמים כל קבוצה עם 8 חזרות לכל תרגיל ו60 שניות מנוחה בין סופרסט לסופרסט

Standing Dumbbell Curls
close to body dips

(התרגיל שאתה שם את המרפק על הירך)Concentration Curls
Skull-Crushers

Dumbbell Hammer Curls
Overhead Dumbbell Extensions

[matanzikon]

אה סבבה אחי נראית טוב לידים
אבל לשרירים האחרים הכל עם התרגילים המורכבים והמיצבים זה טוב?