777 [ארכיון] - ישראלבודי

gad57

15-07-07, 20:22

מישהו יכול להביא לי סרטו\ הסבר\ תמונה של איך מבצעים את התרגיל הזה??
חיפשתי הרבה ולא מצאתי:wiggle:

ThaiB0X

15-07-07, 20:34

לדוגמא אתה הולך ל"וספה" (שונא לקרוא לזה ככה),
עושה 7 חזרות של טווח תנועה תחתון (מלמטה עד האמצע ככה), עוד 7 חזרות של טווח תנועה עליון (מהאמצע עד למעלה) ואז 7 חזרות של טווח תנועה מלא (מלמעלה עד למטה). לדעתי עדיף סט פשוט בן 8 חזרות עם משקל מסיבי יותר. איך אומרים - ההוא ירגיש את הפאמפ ואני יגדל :)

gad57

15-07-07, 20:37

לדוגמא אתה הולך ל"וספה" (שונא לקרוא לזה ככה),
עושה 7 חזרות של טווח תנועה תחתון (מלמטה עד האמצע ככה), עוד 7 חזרות של טווח תנועה עליון (מהאמצע עד למעלה) ואז 7 חזרות של טווח תנועה מלא (מלמעלה עד למטה). לדעתי עדיף סט פשוט בן 8 חזרות עם משקל מסיבי יותר. איך אומרים - ההוא ירגיש את הפאמפ ואני יגדל :)

כאילו עושים את הסטים בלי מנוחה באמצע?

Troya

15-07-07, 20:41

זה סט אחד

gad57

15-07-07, 20:43

זה סט אחד

אהה זה סט אחד עם 21 חזרות??
ועושים את זה עם משקל נמוך יחסית או אפשר לעשות עם משקל רגיל?

boris19

15-07-07, 20:44

אתה מבצע את את זה רצוף (21 חזרות סה"כ בסט),
ועם משקל קל יחסית

תרגיל טוב מאוד לכשל

gog

15-07-07, 20:53

תיקח 50% מה-rm7 שלך ותעשה את זה, תרגיל קורע, לא יודע כמה אפקטיבי.

ThaiB0X

15-07-07, 20:54

תיקח 50% מה-rm7 שלך ותעשה את זה, תרגיל קורע, לא יודע כמה אפקטיבי.

הפאמפ לא קשור לאפקטיביות התרגיל :)

gog

15-07-07, 20:59

הפאמפ לא קשור לאפקטיביות התרגיל :)

ובמה אתה סותר את מה שאמרתי?

אתה רק מחזק...
אמרתי---> תרגיל קורע (פאמפ חזק) לא שווה לאפקטיביות (היפרטרופיה)

P-a-n-1-c

15-07-07, 21:00

הפאמפ לא קשור לאפקטיביות התרגיל :)
חשוב להרגשה :]

ThaiB0X

15-07-07, 21:08

חשוב להרגשה :]

אני חייב להסכים שזה אכן מעלה מוטיבציה :wub1:

goldBEN

15-07-07, 21:15

אבל התרגיל טוב ואחרי שעשיתי אותו נתפסו לי הידיים..

gad57

15-07-07, 21:21

ץודה רבה לכם ננסה אותו בתקופת מסה הקרובה

Troya

15-07-07, 21:24

בהצלחוי.