מה זה הרמת רגליים?

[mgdown]

מה זה התגיל לבטן הרמת רגליים.. כמו בהודעה הזאת..
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=25071
מישהו יכול להסביר לי איך לעשות את התרגיל..?

[Yoshi-Moto]

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html

בדרך כלל במכון יש מכונה שבנויה במיוחד בשביל זה, הרבה יותר נוח.

[m0she]

תרגיל גרוע. עדיף לעשות הרמה מהמצב שהירך מקבילה לרצפה לכיוון החזה וזהו.

[Eli]

מה קורה אם מרימים ממצב מאונך?

[mgdown]

זה לא הרמת רגליים..?
http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises2.jpg http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises1.jpg

[m0she]

מה קורה אם מרימים ממצב מאונך?

הכוונה מה קורה אם מרימים מהתחלה כמו בסרטון?

[mgdown]

אתה יכול בבקשה לענות לי על השאלה..:jockey:

[Yoshi-Moto]

אתה יכול בבקשה לענות לי על השאלה..:jockey:

איך עושים אותו?
פשוט נשענים, ידיים איפה שצריך לתפוס, ומרימים את הברכיים מ90 מעלות ומעלה.

[Eli]

הכוונה מה קורה אם מרימים מהתחלה כמו בסרטון?

כן, כשעושים את כל טווח התנועה.

[mgdown]

זאת לא הייתה השאלה.. השאלה היא אם זה התרגיל..

http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises2.jpg http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises1.jpg

[m0she]

כן, כשעושים את כל טווח התנועה.

כשיש כפיפה של הירך, השריר שעושה את זה הוא iliopsoas [מותן כסל בעברית]. הוא שריר עמוק באיזור הבטן, הוא נמצא בדופן הבטן האחורית, לאחר מכן הוא עובר קדימה לכיוון תחילת הירך. הפעולה שהבטן עושה [הקוביות, rectus abdominis, יש עוד שרירים בבטן אבל הם לא נושא הדיון] היא כיפוף של עמוד השדרה ולא של הירך. לכן, אין טעם לבצע את כל טווח התנועה בשביל הבטן כי חלק נרחב ממנו בכלל לא קשור אליה. החלק שכן רלוונטי זה הסוף, בו מרימים את הישבן ומכופפים את עמוד השדרה כדי להגיע עם הירך לכיוון החזה.

mgdown - זה לא תרגיל לבטן.

[mgdown]

זה לא תרגיל לבטן.. קראתי באתר שזה תרגיל מומלץ מאוד לבטן..
http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises2.jpg http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises1.jpg

[Yoshi-Moto]

זה לא תרגיל לבטן.. קראתי באתר שזה תרגיל מומלץ מאוד לבטן..
http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises2.jpg http://muscle.co.il/exercise/abs/legraises1.jpg



זה לא מה שהוא התכוון בפוסט ההוא אבל זה גם תרגיל נחמד לבטן.

[Eli]

כשיש כפיפה של הירך, השריר שעושה את זה הוא iliopsoas [מותן כסל בעברית]. הוא שריר עמוק באיזור הבטן, הוא נמצא בדופן הבטן האחורית, לאחר מכן הוא עובר קדימה לכיוון תחילת הירך. הפעולה שהבטן עושה [הקוביות, rectus abdominis, יש עוד שרירים בבטן אבל הם לא נושא הדיון] היא כיפוף של עמוד השדרה ולא של הירך. לכן, אין טעם לבצע את כל טווח התנועה בשביל הבטן כי חלק נרחב ממנו בכלל לא קשור אליה. החלק שכן רלוונטי זה הסוף, בו מרימים את הישבן ומכופפים את עמוד השדרה כדי להגיע עם הירך לכיוון החזה.

mgdown - זה לא תרגיל לבטן.

ז"א הוא פשוט עובד גם על שריר אחר, אבל זה לא תרגיל מזיק. שאלתי כי מישהו פעם כתב שזה עושה איזה נזק (לורדוזיס נראה לי).

[ophirlevi]

אחי, זה תרגיל לבטן עם הרמת רגליים: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.html
רק אל תעשה את זה עם שיפוע בהתחלה ולא צריך להתחיל כמו שהוא עושה עם רגליים ישרות אלא להתחיל שהברכיים בזווית ישרה.

[m0she]

מה לא ברור - זה חרא תרגיל. השרירים של הבטן לא מסוגלים לבצע תנועה במפרק הירך, אם יש שם תנועה זה לא בטן. התנועה היא רק כאשר עמוד השדרה מתכופף.

mgdown, זה לא משנה מה כתוב באתר.

Eli, לא שמעתי על נזק שיכול להגרם ממנו.