צפה בגרסא המלאה : ידי הרקולס
Yoshi-Moto
17-07-07, 17:48
אנשים, בואו נודה בזה, אפילו כשהחולצה עליכם, הידיים שלכם חשופות כדי שכולם יסתכלו עליהם. אם אתם רוצים ידיים ענקיות אתם צריכים רוטינת אימונים "מפוצצת".
רוטינת "ידי הרקולס" היא התשובה. בלי שטויות ובלי תרגילים של כוסיות. פשוט הארדקור, תרגילי old school שמטרתם לבנות לכם מאסה בזמן קצר.
השגת ידיים גדולות וחזקות, קו החוזר את הטרייספס בצורה יפה בונה אפקט חזותי יפה. עם בוא הקיץ מעבר לפינה זה הזמן לשרוול את השרוולים ולהראות מה גדל לכם שם מתחת!
התוכנית הזאת מחזירה אותנו לבסיס, בלי מכשירים, ובלי כבלים. אם עד עכשיו הסתמכת על אימונים במכונות, זה הזמן לשנות את זה! גיוון בתוכנית האימונים היא זו שנותנת תוצאות מתמשכות.
כבלים ומכונות נם מצוינים לבניית מסה, אבל בשביל לראות תועלת בתוכנית הזאת,נהיה צריכים לוותר עליהם. מעתה והלאה, נשתמש רק במוטות ובדאמבלים.
לכאלה שלא מתאמנים במכון ובעלי ציוד מינימלי, התוכנית הזאת היא מצוינת בשבילכם.
ראשית, תבחר יום בו תעשה את תוכנית את תוכנית זו. חלק מהאנשים מאמנים ידיים יחד עם חלקי גוף אחרים. זה מונע מהם לעבוד עם משקל מקסימלי ובאינטנסיביות מקסימלית.
אפילו שסופר סטים מקצרים את האימון, הם יכולים לגמור לך את כל הכוח.
אם אף פעם לא התאמנת עם סופרסטים, תעלה את האינטנסיביות של תוכנית זו לאט ובהדרגה.
תוכנית "ידי סופרמן" מבוססת על יחסי אגוניסט-אנאגוניסט בין הבייספס לטרייספס. כשהבייספס (שריר אגוניסט) מתאמן, הטרייספס(שריר אנאגוניסט) משמש כמייצב.
כשהטרייספס מתאמן הוא הופך להיות האגוניסט כשהבייספס הוא האנטאגוניסט.
עשיית סופר סטים על מלוא היד כמו שתואר קודם עושה פאמפ מטורף. אם אתם עושים את זה כמו שצריך, אתם תרגישו שהידיים שלכם עומדות להתפוצץ.
שיהיה ברור שתוכנית זו לא עובדת על כולם. תוכנית זו עבדה עליי, אם לא ראיתם מתוכנית זו תוצאות, החליפו אותה.
תוכנית זו היא בסה"כ מדריך, שום מילה פה לא כתובה בסלע(זה לא חוק שאסור להפר).
יש 6 תרגילים בתוכנית זו, שמרכיבים 3 סופרסטים. בצע שלושה סטים כאלו ויצא לך 9 סופרסטים. בין כל תרגיל יש לנוח לא יותר מ60 שניות. אם אה רוצה להעלות את האינטנסיביות של האימון קצר את זמן המנוחה ל30 שניות.
סופר סט מספר 1:
כפיפת מרפקים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exerpop.php?Name=Dumbbell+Bicep+Curl
סופר סט עם מקבילים חופשי בתוספת משקל:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exerpop.php?Name=Dips+-+Triceps+Version
סופר סט מספר 2:
כפיפת מרפק הישענות על הברך(O.ם המצאתי שם)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exerpop.php?Name=Concentration+Curls
עם פרנץ' פרס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exerpop.php?Name=Lying+Triceps+Press
סופר סט שלישי ואחרון:
פשיטים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exerpop.php?Name=Hammer+Curls
עם פשיטת מרפק בדאמבל מאחורי הראש:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exerpop.php?Name=Standing+Dumbbell+Triceps+Extensi on
זהו זה חברים, רוטינת old school מצוינת לגדילה. תמיד תגוונו אם תרגיל כלשהו לא עובד עליכם טוב. עשה את תוכנית זו ואולי יום אחד יהיו לך שרירי הרקולס.
Powerlifter
17-07-07, 17:55
תודה =] אבל כמה גיבורי על יש שם? סופרמן הרקולס.. קומיקס אחי
תודה =] אבל כמה גיבורי על יש שם? סופרמן הרקולס.. קומיקס אחי
הוא המציא את ההרקולס. במאמר המקורי יש רק סופרמן
Yoshi-Moto
17-07-07, 17:58
חחח באתי בכלל לרשום סופרמן^^
בתכלס לסופרמן לא היו ידיים גדולות :dry:
matanzikon
17-07-07, 18:00
מלך מלך תודה רבה לך
מוניטין
רק מספר חזרות?
קראתי את המאמר המקורי לפני כמה ימים, ויש לציין משהו חשוב:
המחבר כותב שהוא מעדיף לעשות את התרגילים ליד קדמית בעמידה משום שאפשר לרמות בהם בחזרות האחרונות ולהרים את המשקולת ואז כשאתה מוריד, להוריד את זה כמה שיותר לאט. מי שעושה במשקל גבוה מומלץ להשתמש בחגורת גב.
גם את התרגיל השני, כפיפות מרפקים בהישענות על ברך הוא כותב שעדיף בעמידה אבל ההסבר איך לעשות את זה די מסובך, מי שבאמת מתעניין, שיקרא באתר המקורי
Yoshi-Moto
17-07-07, 18:03
קראתי את המאמר המקורי לפני כמה ימים, ויש לציין משהו חשוב:
המחבר כותב שהוא מעדיף לעשות את התרגילים ליד קדמית בעמידה משום שאפשר לרמות בהם בחזרות האחרונות ולהרים את המשקולת ואז כשאתה מוריד, להוריד את זה כמה שיותר לאט. מי שעושה במשקל גבוה מומלץ להשתמש בחגורת גב.
גם את התרגיל השני, כפיפות מרפקים בהישענות על ברך הוא כותב שעדיף בעמידה אבל ההסבר איך לעשות את זה די מסובך, מי שבאמת מתעניין, שיקרא באתר המקורי
התחלתי לתרגם את הפירוט אבל זה די מעצבן, הוא רושם שם דברים מיותרים.. בכל מקרה בסוף הוא אומר שאפשר לשנות את התרגילים אם הם לא אפקטיביים עליך..
חחח באתי בכלל לרשום סופרמן^^
בתכלס לסופרמן לא היו ידיים גדולות :dry:
אחי, אתה רואה את הסדרה smallvile? זה על סופרמן בצעירותו, אחלה סדרה. תסתכל עליו ותגיד לי שאין לו ידיים גדולות.
Yoshi-Moto
17-07-07, 18:04
אחי, אתה רואה את הסדרה smallvile? זה על סופרמן בצעירותו, אחלה סדרה. תסתכל עליו ותגיד לי שאין לו ידיים גדולות.
חחח טוב טוה אני נכנע :x:mellow:
eyalamzleg
17-07-07, 18:19
אני מתחיל את התוכנית הזאת חודש הבא תאחלו לי בהצלחה כבר נימאס לי אני תקוע על היקף 36 ואני 1.86=/ והרוב אצלי זה יד אחורית
AkunaMatata
17-07-07, 18:21
תודה רבה לך אחי אבל יש לי בעיה קטנה...
אם אני מתאמן Ab
Abxabxx אז באיזה יום אני יכול להכניס את התוכנית הזאת?
אני עושה חזה יד אחורית וכתפיים בa
וגב יד קדמית ורגליים בb
אז איפה אני צריך להכניס את התרגילים האלה ביום מנוחה? בa? בb?
אני אשמח אם תוכל לעזור לי בקטא הזה אחי
Yoshi-Moto
17-07-07, 18:26
לא יודע איך אפשר להכניס את זה לתוכניות...
לפי דעתי הכי נוח בabc
A-חזה וגב
B-רגליים כתפיים
C-יד קדמית יד אחורית
בfbw ובab זה בעייתי..
AkunaMatata
17-07-07, 18:34
לא יודע איך אפשר להכניס את זה לתוכניות...
לפי דעתי הכי נוח בabc
A-חזה וגב
B-רגליים כתפיים
C-יד קדמית יד אחורית
בfbw ובab זה בעייתי..
אהה באסה...
דווקה לפני חודש התחלתי תוכנית חדשה ואני מתפתח בא דיי טוב רק היידיים הם החלק הבעיתי....
חשבתי שאני יפתור את זה...
Yoshi-Moto
17-07-07, 18:36
אהה באסה...
דווקה לפני חודש התחלתי תוכנית חדשה ואני מתפתח בא דיי טוב רק היידיים הם החלק הבעיתי....
חשבתי שאני יפתור את זה...
דע לך, ששמתי לב שבAB הידיים כמעט ולא גדלות(ברור שיש כאלה שכן..)
(טוב לא אני שמתי לב, שחף אמר לי את זה פע וזה ממש נכון..)
אממ לא ציינת עם איזה Rm מומלץ לעבוד. 3-6? זה מה שמשתמע מהעבודה עם משקל כבד.
Yoshi-Moto
17-07-07, 18:39
חח אני תרגמתי מה שהיה רשום, זה לא היה רשום שם :\
אולי ברק יודע.. אני חושב שתרגמתי הכל..
תודה רבה נראה אחלה, שבוע הבא אני מתחיל תוכנית חדשה(abcd) אז אוכל לשלב את האימון הזה. נראה אם הידיים יגדלו, למה אני תקוע כבר הרבה זמן על אותו היקף.
matanzikon
17-07-07, 19:08
כמה פעמים בשבוע אחי? וכמה חזרות?
ואגב לדתי אפשר להכניס את זה לab
A ידיים כמו שפה ורגליים
B חזה גב כתפיים
Yoshi-Moto
17-07-07, 19:18
כמה פעמים בשבוע אחי? וכמה חזרות?
ואגב לדתי אפשר להכניס את זה לab
A ידיים כמו שפה ורגליים
B חזה גב כתפיים
אבל אם אתה עושה היום ידיים, מחר לא תוכלל לעשות גב וחזה(היד האחרוית עובדת גם בזה ויד קדמית בגב) ואז הידיים לא ינוחו..
matanzikon
17-07-07, 19:46
אה נכון צודק
אתה יכול להגיד רק כמה פעמים בשבוע אחי? וכמה חזרות?
אחי עכשיו כולם יחשבו זה התוכנית האולטימטיבית לידיים והם באמת יעשו להם "ידי הרקולס"
דוגמא הבנאדם שמעליי
ככה אני עובד בבית ואני מבסוט ...
ברזלים ברזלים ועוד ברזלים ...
ז'ילזה
כמובן שאני אחד שמתאמן בבית
Yoshi-Moto
17-07-07, 19:55
אה נכון צודק
אתה יכול להגיד רק כמה פעמים בשבוע אחי? וכמה חזרות?
אני בעצמי לא יודע...
אז תגוון פשוט בטווחי חזרות.
לגבי הסטים זה 3 מכל סופרסט(רשמו שם שיצצא 9 סופר סטים..)
וכמה פעמים בשבוע זה בהתאם לתוכנית..
בעיקרון אפשר לעשות...
A - גב + בטן
B - חזה + כתפיים
X - מנוחה
C רגליים + יד קדמית + יד אחורית
X - מנוחה
X - מנוחה
A - גב + בטן
B - חזה +כתפיים
X - מנוחה
C - רגליים + יד קדמית + יד אחורית
יוצא 2 אימונים על כל שריר ב-7 ימים. מבחינת מנוחה לשרירים זה יוצא מצויין. לדעתי היד הקדמית יותר מורגשת ויותר עובדת בגב מאשר היד האחורית בחזה, לפחות ככה אצלי. לכן שמתי ב-a את הגב ואז יש 48 ש' מנוחה ליד הקדמית לפני האימון המבודד עליה ב-c. לעומת זאת ליד האחורית יש 24 ש' מנוחה בין העבודה שלה בחזה לאימון המבודד עליה ב-c. אפילו הבטן מקבלת 48 ש' מנוחה למה ב-C יש סקוואט...
^ אני חושב שאתה לא יודע לספור.
ואיפה הכתפיים נכנסות שם ?
^ אני חושב שאתה לא יודע לספור.
ואיפה הכתפיים נכנסות שם ?
לא יודע לספור?
C רגליים + יד קדמית + יד אחורית (1)
X - מנוחה (2)
X - מנוחה (3)
A - גב + בטן (4)
B - חזה (5)
X - מנוחה (6)
C - רגליים + יד קדמית + יד אחורית (7)
כמה פעמים אימון C מופיע ? פעמיים! יוצא 2 אימונים ב-7 ימים!!! התאמנת ביום ראשון את C, הפעם הבאה שתתאמן את C יהיה ביום שבת. זה עדיין אותו שבוע. והכתפיים שכחתי. נכניס אותם עם החזה.
לא .. בהודעה המקורית יוצא Abxcxxabxc שיוצא קצת יותר מ7.
לא יודע לספור?
C רגליים + יד קדמית + יד אחורית (1)
X - מנוחה (2)
X - מנוחה (3)
A - גב + בטן (4)
B - חזה (5)
X - מנוחה (6)
C - רגליים + יד קדמית + יד אחורית (7)
כמה פעמים אימון C מופיע ? פעמיים! יוצא 2 אימונים ב-7 ימים!!! התאמנת ביום ראשון את C, הפעם הבאה שתתאמן את C יהיה ביום שבת. זה עדיין אותו שבוע. והכתפיים שכחתי. נכניס אותם עם החזה.
אתה מזניח את כל שאר השרירים שהם יקבלו גירויי רק אחת ל7 ימים
לא .. בהודעה המקורית יוצא Abxcxxabxc שיוצא קצת יותר מ7.
חח אני לא ספרתי את זה, ספרתי את מס' האימונים על כל שריר שיוצא בפרק זמן של 7 ימים. זה שהמשכתי ופירטתי תוכנית אימונים ל-10 ימים זה כדי להוכיח את העובדה שיוצא 2 אימונים בפרק זמן של 7 ימים.
אתה מזניח את כל שאר השרירים שהם יקבלו גירויי רק אחת ל7 ימים
למה מזניח? כל השאר השרירים מקבלים גירוי פעמיים בפרק זמן של 7 ימים. תסתכל טוב. התאמנת ביום ראשון את C, אתה תתאמן ביום שבת את C. יש לך 5 ימי מנוחה בין כל שריר ושריר כמדומני. זה הרבה? גם ב-AB קלאסי (ABXABXX) פשוט יכול לצאת 4 ימי מנוחה בין אימון לאימון, לדוג' התאמנת ביום רביעי גב + כתפיים + יד קדמית, אז הפעם הבאה שתתאמן יהיה ביום שני (חמישי, שישי, שבת ראשון השריר נח).
אתה מזניח את כל שאר השרירים שהם יקבלו גירויי רק אחת ל7 ימים
ב-ו-ל-ש-י-ט
ב-ו-ל-ש-י-ט
על איזה תוכנית אתה ממליץ ? וכמות סטים בה לידיים ?
אתה מזניח את כל שאר השרירים שהם יקבלו גירויי רק אחת ל7 ימים
נו ומה רע בזה?:dry:
אני מקווה שהפנמתם שהתוכנית שלי היא גירוי פעמיים ל-7 ימים.
gil-Nissim
17-07-07, 21:41
דע לך, ששמתי לב שבAB הידיים כמעט ולא גדלות(ברור שיש כאלה שכן..)
(טוב לא אני שמתי לב, שחף אמר לי את זה פע וזה ממש נכון..)
תודה על תירגום המאמר!
אבל איך אתה קובע שהידיים ב-a-b כמעט ולא גולדות אחי ?
אתה אומר ששחף אמר לך את זה,וזה ממש נכון..
לפי מה קבעת שזה נכון אחי ?
נו ומה רע בזה?:dry:
מה רע בזה? ששריר לא צריך זמן מנוחה של יותר מ72 שעות נניח אפילו 96, 7 ימים זה מעל ומעבר
מה רע בזה? ששריר לא צריך זמן מנוחה של יותר מ72 שעות נניח אפילו 96, 7 ימים זה מעל ומעבר
תגיד אתה עוד בדעה הזאת של מחקרים?? עצה שלי תנסה דברים בשטח ואז תדבר...
תגיד אתה עוד בדעה הזאת של מחקרים?? עצה שלי תנסה דברים בשטח ואז תדבר...
אתה שורף מים אם תאמן שריר פעם בשבוע זה לא מספיק תאמן פעם ב5 ימים אל תלמד שיטות אימונים מכאלה על חומרים זה פשוט כזאתי שטות
אתה שורף מים אם תאמן שריר פעם בשבוע זה לא מספיק תאמן פעם ב5 ימים אל תלמד שיטות אימונים מכאלה על חומרים זה פשוט כזאתי שטות
ממתי מים יכולים להשרף?
מה רע בזה? ששריר לא צריך זמן מנוחה של יותר מ72 שעות נניח אפילו 96, 7 ימים זה מעל ומעבר
אימון AB שונה מאוד מאימון ABCD תנסה ותראה
טוב לך תנסה ותגיד לי
וואלה ניסיתי עם גפרור לא עבד המים כיבו אותו
וואלה ניסיתי עם גפרור לא עבד המים כיבו אותו
תן לעצמך כאפת שטות עשה לי טובה ולכולם פה
AkunaMatata
17-07-07, 23:27
דע לך, ששמתי לב שבab הידיים כמעט ולא גדלות(ברור שיש כאלה שכן..)
(טוב לא אני שמתי לב, שחף אמר לי את זה פע וזה ממש נכון..)
פיי אני בבעיה אחי....
אני רוצה להגדיל את הידיים אבל בסך הכל אני מתאמן מתחיל אני כולה מתאמן 3 חודשים
אתה חושב שabc תתאים לי אחי?
אהה עוד משו זה הגיוני לעלות איזה 11-9 ס"מ בהיקף חזה גב בשלוש חודשים או שהמדידה פשוט לא טובה ?
אגב איך אני יכול להתאמן בabc 5 פעמים בשבוע? יעני מה הסידור ?
gil-Nissim
17-07-07, 23:35
שוב פעם נישאלת השאלה.
איך אתה קובע שהידיים ב-a-b כמעט ולא גולדות אחי ?
אתה אומר ששחף אמר לך את זה,וזה ממש נכון..
לפי מה קבעת שזה נכון אחי ?
זה כמו שאני יבוא ויגיד לך אם תעשה ככה וככה תגדל 10 ס"מ ביד ..
יש הוחכה ? מחקר משהו ?
לא יודע לספור?
C רגליים + יד קדמית + יד אחורית (1)
X - מנוחה (2)
X - מנוחה (3)
A - גב + בטן (4)
B - חזה (5)
X - מנוחה (6)
C - רגליים + יד קדמית + יד אחורית (7)
כמה פעמים אימון C מופיע ? פעמיים! יוצא 2 אימונים ב-7 ימים!!! התאמנת ביום ראשון את C, הפעם הבאה שתתאמן את C יהיה ביום שבת. זה עדיין אותו שבוע. והכתפיים שכחתי. נכניס אותם עם החזה.רק שלא שמת לב... שאחרי יום שבת, בא יום ראשון.
אתה מתכוון לאמן את C גם בשבת וגם בראשון?
בתוכנית הזאת יוצא שהידיים שלך אמנם מאומנים 3 פעמים ב"שבוע" אבל החזה והגב רק פעם אחת.
אחלה תירגום גבר.(אני חשבתי שזה יהיה יותר ארוך)
עזבו אותכם משיטות אימון
אני עובד ידיים מוט W כפיפות 12 סטים
פטישים 4 סטים
כפיפה עם מרפק על הברך במוט W גם 4 סטים
עזבו אותכם משיטות אימון
אני עובד ידיים מוט W כפיפות 12 סטים
פטישים 4 סטים
כפיפה עם מרפק על הברך במוט W גם 4 סטיםו... הנקודה שלך היא....?
Yoshi-Moto
18-07-07, 01:01
תודה על תירגום המאמר!
אבל איך אתה קובע שהידיים ב-a-b כמעט ולא גולדות אחי ?
אתה אומר ששחף אמר לך את זה,וזה ממש נכון..
לפי מה קבעת שזה נכון אחי ?
אני ועוד 3 חברים גדלנו בשרירים הגדולים ובידיים ובכתפיים פחות...
וכולנו היינו על AB..
(ושחף אמר שזה קרה לו גם אני חושב)
אבל תיהיה בטוח שזה לא הוכח, זאת סתם תאוריה אל תתפוס אותי במילה..
gil-Nissim
18-07-07, 01:03
אני ועוד 3 חברים גדלנו בשרירים הגדולים ובידיים ובכתפיים פחות...
וכולנו היינו על AB..
(ושחף אמר שזה קרה לו גם אני חושב)
אבל תיהיה בטוח שזה לא הוכח, זאת סתם תאוריה אל תתפוס אותי במילה..
אוקי הבנתי אחי.
אפשר לישאול לפי איזה חילוק עבדתם ?
דוגמה חזה, כתפיים,יד אחורית ?
Yoshi-Moto
18-07-07, 01:04
אחלה תירגום גבר.(אני חשבתי שזה יהיה יותר ארוך)
לא תרגמתי את החלק שהוא פירט על התרגילים..
מה שהוא רשם מתחת לתרגילים זה איך לבצע אותם ולמה הוא בחר אותם.. מיותר, כי בכל מקרה בסוף הוא אומר שהתרגילים ניתנים לשינוי במקרה והם לא אפקטיביים עליך.
ו... הנקודה שלך היא....?
שלא צריך מסגרת מקובעת
Yoshi-Moto
18-07-07, 01:06
אוקי הבנתי אחי.
אפשר לישאול לפי איזה חילוק עבדתם ?
דוגמה חזה, כתפיים,יד אחורית ?
כן.
אני הושפעתי מאמר על AB על מה ולמה בבלוג של קטריס וכולם באו אחריי...
בניתי לכולם תוכניות AB של חזה גב כתפיים| גב קדמית רגליים
שוב אני אומר, אולי זה סתם צירוף מקרים..
gil-Nissim
18-07-07, 01:09
כן.
אני הושפעתי מאמר על AB על מה ולמה בבלוג של קטריס וכולם באו אחריי...
בניתי לכולם תוכניות AB של חזה גב כתפיים| גב קדמית רגליים
שוב אני אומר, אולי זה סתם צירוף מקרים..
חח לא שחכת את היד אחורית ?
אוקי.
אני דווקא עובד עכשיו חזה,גב,רגליים.
למחרת כתפיים,יד קידמית,יד אחורית.
ודווקא גיל הכין לי את התוכנית הזאת,שהיא תיתן יותר דגש לידיים.
Yoshi-Moto
18-07-07, 01:09
חח לא שחכת את היד אחורית ?
אוקי.
אני דווקא עובד עכשיו חזה,גב,רגליים.
למחרת כתפיים,יד קידמית,יד אחורית.
חזה כתפיים יד אחורית
גב קדמית רגליים
gil-Nissim
18-07-07, 01:10
חזה כתפיים יד אחורית
גב קדמית רגליים
אוקי.
כי גיל הכין לי את התוכנית הזאת, ואמר לי שהיא נותנת דגש לידיים..
אני מקווה ליראות תוצאות.
אני דווקא עובד עכשיו חזה,גב,רגליים.
למחרת כתפיים,יד קידמית,יד אחורית.
ודווקא גיל הכין לי את התוכנית הזאת,שהיא תיתן יותר דגש לידיים.
לעניות דעתי, זוהי תוכנית גרועה כי אתה עובד על ידיים יומיים רצוף.
Yoshi-Moto
18-07-07, 01:14
אוקי.
כי גיל הכין לי את התוכנית הזאת, ואמר לי שהיא נותנת דגש לידיים..
אני מקווה ליראות תוצאות.
לפי מה שהבנתי, לגיל אין לקוחות שלא מרוצים... לך לפי המילה שלו...
אני כרגע עושה תוכנית דגש ידיים שאני חושב שהיא באמת יעילה..:
A-חזה(9) גב(9) יד קדמית(3) יד אחורית (3)
B-רגליים כתפיים(לא חשוב כמות סטים כרגע..)
C-יד קדמית(6) יד אחורית (6)
בA העבודה על הידיים לא עצימה במיוחד ועד C הן מספיקות להתאושש.
ובC העצימות בינונית.
את התוכנית אני מתכוון להתחיל ממחר, אם אני מרגיש שאחרי C יום אחד לא מספיק לי אז אני אנוח יומיים(ABCXXABCXX)
יש חוות דעת? בולט? מישהו?
AkunaMatata
18-07-07, 01:19
גיל אתה יכול לפרסם את התרגילים שאתה עובד איתם על הידיים?
gil-Nissim
18-07-07, 01:20
לעניות דעתי, זוהי תוכנית גרועה כי אתה עובד על ידיים יומיים רצוף.
זה מה השגיל נתן לי.
אני לא חושב שאם היא לא היתה טובה בשבילי, אז הוא היה נותן לי אותה לא ?
gil-Nissim
18-07-07, 01:22
גיל אתה יכול לפרסם את התרגילים שאתה עובד איתם על הידיים?
יד קידמית.
כפיפות במוט w
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בעמידה.
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון.
יד אחורית.
לחיצה צרפתית.
הרמת משקולת מאוחרי הראש.
משיכת בחבל בפולי עליון.
AkunaMatata
18-07-07, 01:29
יד קידמית.
כפיפות במוט w
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בעמידה.
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון.
יד אחורית.
לחיצה צרפתית.
הרמת משקולת מאוחרי הראש.
משיכת בחבל בפולי עליון.
סטים וחזרות אחי ?
אהה ותודה נראה לי אני יאמץ את התרגילים האלה...
ה יד אחורית זה ב A ויד קדמית זה ב B
יש חוות דעת? בולט? מישהו?
כבר אמרתי את דעתי בעבר. אין דבר כזה דגש ידיים, יש דבר כזה לא לתת דגש על שאר הגוף.
וגם אמרתי שאף אחד פה לא גדול מספיק כדי לעשות תוכנית "דגש", ופשוט צריכים להתרכז בלגדול בכלליות. בואו נשאיר את הדגשים לאנשים שמתכוננים לתחרות, שם מורידים על חוסר פרופורציה.
זה מה השגיל נתן לי.
אני לא חושב שאם היא לא היתה טובה בשבילי, אז הוא היה נותן לי אותה לא ?
מכאן אפשר להסיק שאם גיל נותן את התוכנית, היא טובה בשבילך.
אני זז לישון. לילה טוב לכולם
gil-Nissim
18-07-07, 01:37
סטים וחזרות אחי ?
אהה ותודה נראה לי אני יאמץ את התרגילים האלה...
ה יד אחורית זה ב A ויד קדמית זה ב B
אין לי כוח לירשום אני עייף..
לך לגיל גרנות הוא יעשה לך תוכנית חח..
לילה טוב בולט ולילה טוב לשאר.
Yoshi-Moto
18-07-07, 11:18
כבר אמרתי את דעתי בעבר. אין דבר כזה דגש ידיים, יש דבר כזה לא לתת דגש על שאר הגוף.
וגם אמרתי שאף אחד פה לא גדול מספיק כדי לעשות תוכנית "דגש", ופשוט צריכים להתרכז בלגדול בכלליות. בואו נשאיר את הדגשים לאנשים שמתכוננים לתחרות, שם מורידים על חוסר פרופורציה.
סבבה...
שמע זה לא קשור לזה שאני ענק ויש חוסר פרופורציות מטורפות... סתם רוצה שהידיים יגדלו בתקופה הזאת יותר מאשר שאני רוצה שהאחרים יגדלו..
לא צריך להתחרות כדי לשים דגש על משהו, אבל לגבי זה שאמרת שאין דבר כזה לתת דגש לשריר, אלא להזניח את השאר אתה צודק..
איזה שטויות דגש על ידיים, לא שמעתי על זה אולי רק אצל כימאים. סופרסטים זה לא לכימאים??? כי על טבעיים אני שמעתי שזה לא עובד. יש אצל מקרוברט מאמר על אימון לידיים אמיתי לידיים בלי כל השטיות, וכל המוזר שם שאני בכלל לא ראיתי שם 10-20 סטים לידיים! אלא זאת תוכנית כללית רגילה שהדגש שם זה כל הגוף.
איזה שטויות דגש על ידיים, לא שמעתי על זה אולי רק אצל כימאים. סופרסטים זה לא לכימאים??? כי על טבעיים אני שמעתי שזה לא עובד.כימאים :laugh:
תודה אחי אבל זה לא נראה שונה בהרבה מתוכניות אחרות ליידים...אבל אחלה השקעה בכל זאת
Yoshi-Moto
18-07-07, 12:46
תודה אחי אבל זה לא נראה שונה בהרבה מתוכניות אחרות ליידים...אבל אחלה השקעה בכל זאת
חחח ביקשו אז תרגמתי, אני גם לא אהבתי את התוכנית...
אם מישהו רוצה שאני אתרגם עוד מאמר שרק יאמר.
תודה מענין מאוד מוזר אני לא מצליחה לתת לך מוניטין
Yoshi-Moto
18-07-07, 14:05
תודה מענין מאוד מוזר אני לא מצליחה לתת לך מוניטין
חפיף לא צריך מוניטין :P
תודה על התרגום אחי
מוניטין
איתן זה שונה ממשהבאת לי .. אתה מציע לי לעשות את זה במקום משדיברנו עליו??
אה ודרך הגב מזה סופר סטים?
Yoshi-Moto
19-07-07, 16:54
לא, אני חושב שמה שהבאתי לך טוב יותר.
סופר סט זה לעשות סט וישר אחריו עוד סט של תרגיל אחר.
לדוגמא לעשות כפיפת מרפק בדאמבלס וישר אחרי זה עוד סט של פטישים(ביניהם)
בתוכנית הזאת הם עשו סופר סטים בין יד קדמית ליד אחורית, שזה סוג שונה של סופר סטים..
מישהו ניסה את תוכנית והיא פעלה עליו טוב?
gil-Nissim
19-07-07, 16:59
אה ודרך הגב מזה סופר סטים?
שאתה מסיים סט X אתה עובר ישר בלי מנוחה לסט Y
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.