סקר:תוכנית Ab

[bode]

לכל משתמשי התוכנית Ab , איך אתם מחלקים את קבוצות השרירים בתוכנית ?
האם לדעתכם התוכנית מתאימה למסה?אם לא,מהי לדעתכם התוכנית הטובה ביותר למסה?

[bode]

????

[bode]

אף אחד לא מעונין להשתתף בסקר :(

[gman]

עליון\תחתון הכי טוב לדעתי...

[bode]

תפרט אחי..

[matanzikon]

גם אני הייתי רוצה שיפרטו פה על סוג התוכנית של עליון/תחתון

[- Idan -]

אימון A - פלג גוף עליון
אימון B - פלג גוף תחתון

פלג גוף עליון כולל:
חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית.

פלג גוף תחתון כולל:
ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, תחת, גב תחתון, בטן.

[Daniel-Barak]

תנועת דחיקה/משיכה או פלג גוף עליון/תחתון

[IGOR]

A:חזה,יד אחורית,כתפיים,בטן.
B:גב,טראפזים,יד קידמית,רגליים.

מאוד מתאימה למאסה!

[Daniel-Barak]

A:חזה,יד אחורית,כתפיים,בטן.
B:גב,טראפזים,יד קידמית,רגליים.

מאוד מתאימה למאסה!לא אמורה להיות תוכנית רק למאסה או רק לחיטוב. התוכנית שאתה מבצע מתאימה לכל

[ran_z]

push / pull
upper / lower
torso / legs & arms

אלה החלוקות הכי הגיוניות לעבודה ב-AB

[Logout]

a:חזה,יד אחורית,כתפיים,בטן.
B:גב,טראפזים,יד קידמית,רגליים.

מאוד מתאימה למאסה!
אחי קבל במוניטין! חסכת לי לכתוב את זה חיחיחי...זה בול כמו שלי..=]

[bode]

אתם יכולים לפרט על הדחיקה / משיכה בבקשה..

[IGOR]

אחי קבל במוניטין! חסכת לי לכתוב את זה חיחיחי...זה בול כמו שלי..=]

:basketball: :wiggle:

[bode]

כמה סטים לשריר קטן וכמה לשריר גדול בתוכנית Ab של חלוקה לפי פלג גוף עליון ותחתון?

[gman]

כמה סטים לשריר קטן וכמה לשריר גדול בתוכנית Ab של חלוקה לפי פלג גוף עליון ותחתון?
התאמנתי בתוכנית כזאת, והייתי עושה ככה:
עליון- 7 סטים לחזה וגב
3 לידיים כתפיים וטרפזים

תחתון-
סקוואט-4
תרגיל להאמס ותרגיל לקואדס 4
גב תחתון, בטן ותאומים 4...

במידה ואתה עושה דדליפט\גוד מורנינג זה יהיה התרגיל לגב תחתון והאמס...