התחלת יציאה מחיטוב וכניסה בהדרגה למסה...

[BiZzz]

אהלן אני מסיים חיטוב השבוע ומתחיל להעלות כל שבועיים את הקלוריות שלי ב250 עד שאני מגיע לתחזוקה ואז אני נשאר על התחזוקה שבועיים ואז מעלה 500 קלוריות בהדרגה של שבועיים (כל שבוע 250).

עכשיו לפי מה שראיתי רשום בטיפים באתר להוסיף ת'קלוריות אחרי האימון אז השאלה שלי האם בהתחלה להוסיף רק ת'קלוריות של הסוכר ענבים או אפשר גם בארוחות אחרות? כי אני יכול לקחת סוכר ענבים 0.8 ממשקל הגוף שלי...וישארו לי עוד כמה קלוריות...והאם אני צריך להוריד את כמות החלבון ולהעלות ת'פחחמה? ונגיד במקום סלט אחד לאכול פחחמה מורכבת (אורז\פסטה כוסמת) אני אוכל כרגע שתי סלטים גדולים ביום.


קצת חופר אבל חשוב לי העניין אז בבקשה תעזרו לי...

[THE_JUGGERNAUT]

מה הרעיון בלהוסיף את הקלוריות דווקא אחרי האימון?

[BiZzz]

לא יודע ראיתי את זה בטיפים באתר...וגם זה בעייתי כי אני מתאמן 4 פעמים בשבוע מה עם שאר הימים?

[Nimrod]

זה טיפ נחמד של הקיד, אבל הוא לא הוכח או משהו

[BiZzz]

זה לא נוח גם...כי אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ושאר הימים אני יצרוך פחות או שאני יכול לפצות בדברים אחרים?

[THE_JUGGERNAUT]

בקיצור אם אהת לא בטוח הטיפ הזה אז שכח ממנו

לי לא נראה שזה כל כך קריטי

[גולן]

מה הרעיון בלהוסיף את הקלוריות דווקא אחרי האימון?

חלון הזדמנויות מעולה, זה ה-שלב לדחוף את רוב הקלוריות היומיות במידה ואתה מענויין במקסום עלייה בשריר ומזעור עלייה בשומן ( חחחחחחח ).
יש לך את כל השיט הזה של מאגרי גליקוגן מדוללים, רמות אינסולין נמוכות, קורטיזול גבוהות, סינטזת חלבונים מוגברת וכל השטויות האלה אז עדיף לך לדחוף פה הרבה אוכל זה הכל!

אה ועוד משהו, הטיפ של קיד נובע מהרעיון שבמשך היום הגוף לא צריך לקבל פחמימות עמילניות, הוא צריך לקבל פחמימות מירקות בעלי GI מתחת לקרקעית הים וחלבונים איכותיים בעלי מבחר עשיר של חומצות אמינו, ומסביב לאימון עקב כל השינויים המטבוליים וההורמונליים זה הזמן לדחוף את רוב הפחמימות ממקור לא יריקתי.

[Shlomik]

חלון הזדמנויות מעולה, זה ה-שלב לדחוף את רוב הקלוריות היומיות במידה ואתה מענויין במקסום עלייה בשריר ומזעור עלייה בשומן ( חחחחחחח ).
יש לך את כל השיט הזה של מאגרי גליקוגן מדוללים, רמות אינסולין נמוכות, קורטיזול גבוהות, סינטזת חלבונים מוגברת וכל השטויות האלה אז עדיף לך לדחוף פה הרבה אוכל זה הכל!
חחח גולן אני קורא את השורה הראשונה ולשניה אחת נלחצתי ואז הגיעו הסוגריים ונרגעתי :blush:

[BiZzz]

אז אתם ממליצים לי ישר לקחת 0.8 גרם סוכר ענבים מהמשקל גוף שלי? כי זה יוצא לי בסביבות ה215 קלוריות ואת שאר הקלוריות שנשארו לי להוסיף אני יוסיף איזה פרוסת לחם קל בארוחה של אחורי אימון...מה דעתכם?

[THE_JUGGERNAUT]

חלון הזדמנויות מעולה, זה ה-שלב לדחוף את רוב הקלוריות היומיות במידה ואתה מענויין במקסום עלייה בשריר ומזעור עלייה בשומן ( חחחחחחח ).
יש לך את כל השיט הזה של מאגרי גליקוגן מדוללים, רמות אינסולין נמוכות, קורטיזול גבוהות, סינטזת חלבונים מוגברת וכל השטויות האלה אז עדיף לך לדחוף פה הרבה אוכל זה הכל!

אה ועוד משהו, הטיפ של קיד נובע מהרעיון שבמשך היום הגוף לא צריך לקבל פחמימות עמילניות, הוא צריך לקבל פחמימות מירקות בעלי GI מתחת לקרקעית הים וחלבונים איכותיים בעלי מבחר עשיר של חומצות אמינו, ומסביב לאימון עקב כל השינויים המטבוליים וההורמונליים זה הזמן לדחוף את רוב הפחמימות ממקור לא יריקתי.

גולן או שאתה נהפך לקיד או שאתה צוחק, אני לא בטוח....:blink:

[BiZzz]

אז אתם ממליצים לי ישר לקחת 0.8 גרם סוכר ענבים מהמשקל גוף שלי? כי זה יוצא לי בסביבות ה215 קלוריות ואת שאר הקלוריות שנשארו לי להוסיף אני יוסיף איזה פרוסת לחם קל בארוחה של אחורי אימון...מה דעתכם?


מישהו?:cry_1:

[THE_JUGGERNAUT]

מישהו?:cry_1:

נראה לי שכבר הגענו למסקנה שזה לא כל כך משנה, אז איך שנח לך

[BiZzz]

נראה לי אני יוסיף ת'250 קלוריות ויחלק בין הארוחת בוקר ארוחת צהרים(לפני אימון) אחרי אימון עם השייק ו ארוחה מוצקה אחריאימון... פשוט יוסיף פרוסת לחם קל לכל ארוחה ובבוקר אני פשוט יוסיף עוד כמה גרם שיבולת שועל ובאחרי אימון יקח 0.5 מהמשקל גוף סוכר ענבים...

מה דעתכם?

[THE_JUGGERNAUT]

נראה לי אני יוסיף ת'250 קלוריות ויחלק בין הארוחת בוקר ארוחת צהרים(לפני אימון) אחרי אימון עם השייק ו ארוחה מוצקה אחריאימון... פשוט יוסיף פרוסת לחם קל לכל ארוחה ובבוקר אני פשוט יוסיף עוד כמה גרם שיבולת שועל ובאחרי אימון יקח 0.5 מהמשקל גוף סוכר ענבים...

מה דעתכם

?

לך על זה

אגב אתה יכול לתת לי את הלינק לטיפ הזה?

מעניין לקרוא

[BiZzz]

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=457&CategoryID=192&Page=3


חאב פאן

[power_hour]

נראה לי אני יוסיף ת'250 קלוריות ויחלק בין הארוחת בוקר ארוחת צהרים(לפני אימון) אחרי אימון עם השייק ו ארוחה מוצקה אחריאימון... פשוט יוסיף פרוסת לחם קל לכל ארוחה ובבוקר אני פשוט יוסיף עוד כמה גרם שיבולת שועל ובאחרי אימון יקח 0.5 מהמשקל גוף סוכר ענבים...

מה דעתכם?

הכי מומלץ באמת לפזר את הקלוריות הנוספות על פני כל היום כך אתה כמעט ולא תרגיש את העלייה בצריכת הקלוריות היומית,ככל שתעלה את הקלוריות כך באמת יהיה יותר קשה שלא לחוש בשינוי,אבל בשלבים הראשונים של העלייה זה מצויין.

[BiZzz]

טוב בניתי לי ת'תפריט לשבועיים הקרובים...אני לוקח 35 גרם סוכר ענבים (0.5 מממשקל הגוף שלי) הוספתי 10 גרם שיבולת שועל בבוקר ו2 פרוסות לחם קל בארוחה מוצקה לפני אימון ואחרי אימון ויש גם תפוח אחד :)