זקוק לעזרה בגיון תרגילים: [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : זקוק לעזרה בגיון תרגילים:

arieljean

27-10-06, 20:08

אני מתאמן כבר דיי הרבה זמן באימון ab ועד עשיו התאמנתי כל הזמן באותם התרגילים://
לא ידעתי שאני אמור לגוון לאחר זמן מסויים...
גיוונתי כבר את רוב התוכנית שלי אבל אני צריך שתציעו לי תרגילים טובים ואפקטיבים לבייספס ולטרייספס...

למרות שלגבי הבייספס... כשהסתכלתי בתרגילים שיש באתר של איזראל בודי... הכל היה ניראה לי דומה... ://

תודה רבה על ההתייחסות:wiggle:

Dubano

28-10-06, 14:15

לביספס בעקרון עם משקולות כל התרגלים אותו הדבר
אתה יכול לעשות מתח עם האצבעות לכיוון הפנים או מתח על דלת (כלומר עם התנגדות למרפקים)

לטריספס מתוך הנחה שעשית קודם דחיקות עם מוט ,
עם אתה רוצה לנסות משהו קצת אחר אתה יכול לעשות מקבילים או ג'קסונים עם משקל.

בכל אופן
http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
יש פה רשימה עם כל מה שאתה רוצה על טריספס ומתחת על ביספס

maya

28-10-06, 15:27

אין הרבה תרגילים אבל בכול זאת מספיק אתה לא עושה את כולם באותה תקופה תעשה חודש וחצי מספר תרגילים ואז תשנה אפילו שינוי של מספר החזרות הסטים וסדר התרגילים נחשב גיון

Leo

28-10-06, 17:14

אם אתה רוצה גיוון לביספס תנסה לעשות האמר קורלז או מטח באחיזה לפנים רק את החלק העליון שזה בעצם תרגיל ביספס כמו שלחיצת חזה צרה תרגיל טריספס

מה יש לטריספס........ קודם כל יד את כל השכיבות שמיכה יהלום שאגב לי פירסט עושה אותם אז לא לזלזל יש תרגיל מצויין שמחזק את המרפק שנקרא tate press כי מי שהמציא אותו זה דייב טייט , וזה תרגיל עם דאמבלים הנה אני יראה לך תמונה:
http://www.t-nation.com/forum_images/482942.1091549775916.DSCF0018.JPG
אתה שוכב על בנץ' מעלה את הדאמבלים כמו פלייס שהם צמודים זה לזה מעל החזה שלהם , ואז בלי להזיז הרבה את היד העליונה פשוט מוציא אותם החוצה

יש גם מקבילים לטריספס שזה תרגיל שאתה לא נשען קדימה כמו מקבילים רגילים אלא אתה ישר על הגב ומוריד למטה ככה שהיד העליונה לא זזה הרבה ורק האמה זזה ומביא את הרגליים טיפה למעלה לייצוב , דיי קשה לעשות אותו נכון אבל תרגיל מעולה בגלל זה שהוא מגייס הרבה סיבים ואת כל שלושת הראשים של השריר

מאיה זה שאין לך ידע בסוגים שונים של תרגילים והמכניקה שלהם לא אומר שאין גיוון :>

maya

28-10-06, 20:26

תאמין לי שאני מכירה את כול התרגילים אבל בתשובה לפני הוא נתון לו את כול התרגילים מהאתר אז למה שאני אחזור שוב ויש עוד תרגיל לביספס של הזכרתם שוכבים על כסא הפוך בשיפוע מרפקים גבוהים זה תרגיל מצוין ניתן גם לשנות את אורך מתח השריר עי שינו זוית הכסא שריר מאורך ומקוצר

Leo

28-10-06, 21:30

תאמיני לי שלא את לא גם שגמרת קורס מדריכים, גם אני לא.

אם כן אז איך מאמנים ביספס בבידוד עם שליטה מלאה בהתנגדות בלי להחליך שום דבר או לקום. עם משקל גוף.

maya

29-10-06, 04:40

תאמיני לי שלא את לא גם שגמרת קורס מדריכים, גם אני לא.

אם כן אז איך מאמנים ביספס בבידוד עם שליטה מלאה בהתנגדות בלי להחליך שום דבר או לקום. עם משקל גוף.

זאת שאלה?
מחזיקים סולם מעל גובה החזה שהידיים בסופינציה כוח הגוף מושך לאחור והידיים מושכות קדימה ומרימות את הגוף
אם לא לזה התכונתה אולי לא הבנתי את השאלה ואני לא למדתי את הכול מהקורס אני מתאמנת כבר 8 שנים