איך לשפר מקבילים? [ארכיון]

Real

28-10-06, 12:41

וואלה יצא לי לחשוב על זה המון זמן ובסוף אמרתי לעצמי שאני ישאל אותכם..
במקבילים,תרגיל שעובד על חזה,יד אחורית,יד קדמית,איך אפשר לשפר את זה?..
אני מתכוון להאריך את רמת החזרות,עוצמת הסבל,אני יודע שזה לא טכניקה..
זה כוח,לכן,כשאתם מסבירים לי,אתם יכולים להוסיף איזה תרגיל צריך לעשות..
על מנת שיהיה אחרכך יותר קל לעשות מקבילים..

תודה לעונים :jockey:

BillGoldberg

28-10-06, 12:57

מניסיון, ככל שתעשה יותר מקבילים ככה תשתפר בתרגיל הזה. אפילו אם אתה יכול לעשות רק שתיים שלוש.
ד"א לא נראה לי שזה עובד על יד קדמית......

שריר בראש

28-10-06, 13:00

מניסיון, ככל שתעשה יותר מקבילים ככה תשתפר בתרגיל הזה. אפילו אם אתה יכול לעשות רק שתיים שלוש.
ד"א לא נראה לי שזה עובד על יד קדמית......

כמו מתח כמה שיותר תעשה ככה תשתפר... ועוד יש מספר חזרות נגיד 3 50% או 3 100%
או עם משקל כל מיני שטויות כאלה... :P

אני אישית במתח דיי טוב וביד אחורית גרוע הייתי עושה בקושי 2
עכשיו אני עושה 10 (תוך אימון של קצת פחות מחודש) ואני מאמין שאני הולך לשפר את התרג' הזה ובגדול :P :wiggle: !!

בהצלחה לך, כמה אתה עושה?

Antonator1

28-10-06, 13:04

זה כמו מתח, תרגיל שהכח נמדד ביחס למשקל הגוף. כך שאם תתחזק אבל תעלה במסה ובמשקל, יהיה קשה להשתפר בצורה דרסטית.

Dubano

28-10-06, 13:35

פשוט מאוד

תגדיל את הווליום של התרגיל (אגב ווליום זה לא כמו שהישראלים חושבים העוצמת צליל בסטריו, ווליום זה נפח)

כלומר נגיד שאתה יכול לעשות רק 4 חזרות אז תעשה המון סטים נגיד 4*10, וככה צ'יק צ'ק תתקדם, אפילו ביום השני של העבודה תרגיש שאתה יכול לעשות יותר.
אני הגעתי מ4 ל 9 בתוך שבוע של עבודה יום יום 5 סטים

המקבילים עובד על היד האחורית ועל החזה
עם אתה רוצה רשימה מדויקת
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/WtChestDip.html

amir harduf

28-10-06, 13:38

בדר"כ אתה עובד במקבילים פחות על כוח (עובר את ה20 חזרות לגמרי)

אני במקומך הייתי עושה 3-5 סטים של מקבילים כל אחד מקסימום חזרות(דוגמא- 30-20-15) ואולי נעזר בחזרות האחרונות עם ספוטר שירים אותך מהמותניים.

וד"א מקבילים גם משלב את הכתף (קידמית) בצורה מאוד חזקה..

אני עובד על טווח חזרות נמוך כשאני עובד מקבילים אז חובה משקולת כבדה בין הרגליים

שריר בראש

28-10-06, 13:39

דבר אחד שמטריד אותי זה עד כמה נמוך אני יורד במקבילים אף פעם לא הבנתי
חלק אומרים עד 90 מילות בין האמה ליד קדמית ואני חושב שצריך לרדת כמעט עד ה Max שאפשר אז איך עושים את זה?!?

Bullet

28-10-06, 13:47

תנסה לעשות לפעמים אחיזות איזומטריות למשל בנקודה העליונה והתחתונה.

Leo

28-10-06, 17:22

=\ היה לי מטח כבר שלוש שנים כשפעם ראשונה הצלחתי מקבילים עכשיו אני עושה 40 חזרות עם זה אם אין עלי משקל עם טווח תנועה מלא בלי Kipping
ומטח רק 20~ וגם זה במקרה והגב רענן כי כל ניה הוא מקבל Doms שלא כמו החזה