Nimrod
29-10-06, 22:35
שלום פורום אימונים,
יש לי כמה שאלות, אני מבקש שמבינים בלבד יענו ואין לי כוח לשמוע תגובות מציקות.
1. בהקשר של אימוני ריקון גליקוגן ובכלל - האם כמות הגליקוגן שמנוצל זה פונקציה של הנפח (ווליום) של האימון בלבד? אין הבדל אם אני עושה 15x6 או 8x12 בכמות גליקוגן שינוצל? כי זה אותו נפח, או שיש סיבה שצריך להגיע לטווחים האירוביים (15 חזרות ולא 12).
2. נניח בחיטוב למישהו שעושה קצת (!) אירובי בעצימות נמוכה ולא עושה אנאירובי בכלל, אם הוא יעבוד יום כן יום לא על הבטן זה יעזור לו? אם הוא יעבוד עם נפח יחסית גבוה, הוא ירוקן גליקוגן משרירי הבטן ושרירי הבטן עובדים כל הזמן (חוץ מהשינה כמעט כל הזמן) אז כל פעם שהוא סתם ילך, ישב או יפעיל את שרירי הבטן (רוב הזמן) הגליקוגן יהיה יותר מדולל וכתוצאה ישירה של גליקוגן יותר מדולל, יהיה יותר חמצון של שומן? (סתם מחשבה מטורפת שנכנסה לי לראש).
3. בקשר לאימוני גב, אין הבדל אם במקום המסור (בנט אובר ראוו עם דאמבל) אני אעשה בנט אובר עם דאמבלים אבל כשאני שוכב על הבטן על ספה בשיפוע חיובי ו2 היידים עובדות עם דאמבלים באותו זמן? או שבגלל שאני שוכב זה מבודד את התנועה? גורם לפחות שרירים מייצבים? לא נראה לי הגיוני אבל תגרמו לי להיות בטוח.
4. בקשר לתזונה - א. כמה זמן בדיוק אחרי אימון הרגישות לאינסולין משופרת (בשביל הארוחה שאחרי הארוחה שאחרי אימון )? כי אם יש לי רגישות נמוכה לאינסולין (בתפריט מסה) אז במהלך היום אני צריך כמות נמוכה של פחמימה (נגיד 110 גרם פרוס במהלך היום בשביל בכל זאת שלא אהיה בקטוזיס ואהיה במאזן חיובי) ואפשר לדחוף 50 גרם אחרי אימון במכה לנצל את הרגישות? או שזה מיתוס? (לא הרגישות, העובדה שצריך לנצל את זה).
ב. כמה זמן אחרי אימון יש לגוף יכולת לסנטז חלבון בצורה יותר טובה? (זה חשוב לי כי יש ארוחה שעתיים אחרי הארוחה שאחרי אימון ואני רוצה לדעת אם יש סיבה להכניס שם יותר חלבון מבשאר הארוחות), כמה זמן אחרי אימון סינטזת החלבונים עדין משופרת?
תודה לכל מי שהקדיש מזמנו ולקרוא ולענות, נמרוד.
יש לי כמה שאלות, אני מבקש שמבינים בלבד יענו ואין לי כוח לשמוע תגובות מציקות.
1. בהקשר של אימוני ריקון גליקוגן ובכלל - האם כמות הגליקוגן שמנוצל זה פונקציה של הנפח (ווליום) של האימון בלבד? אין הבדל אם אני עושה 15x6 או 8x12 בכמות גליקוגן שינוצל? כי זה אותו נפח, או שיש סיבה שצריך להגיע לטווחים האירוביים (15 חזרות ולא 12).
2. נניח בחיטוב למישהו שעושה קצת (!) אירובי בעצימות נמוכה ולא עושה אנאירובי בכלל, אם הוא יעבוד יום כן יום לא על הבטן זה יעזור לו? אם הוא יעבוד עם נפח יחסית גבוה, הוא ירוקן גליקוגן משרירי הבטן ושרירי הבטן עובדים כל הזמן (חוץ מהשינה כמעט כל הזמן) אז כל פעם שהוא סתם ילך, ישב או יפעיל את שרירי הבטן (רוב הזמן) הגליקוגן יהיה יותר מדולל וכתוצאה ישירה של גליקוגן יותר מדולל, יהיה יותר חמצון של שומן? (סתם מחשבה מטורפת שנכנסה לי לראש).
3. בקשר לאימוני גב, אין הבדל אם במקום המסור (בנט אובר ראוו עם דאמבל) אני אעשה בנט אובר עם דאמבלים אבל כשאני שוכב על הבטן על ספה בשיפוע חיובי ו2 היידים עובדות עם דאמבלים באותו זמן? או שבגלל שאני שוכב זה מבודד את התנועה? גורם לפחות שרירים מייצבים? לא נראה לי הגיוני אבל תגרמו לי להיות בטוח.
4. בקשר לתזונה - א. כמה זמן בדיוק אחרי אימון הרגישות לאינסולין משופרת (בשביל הארוחה שאחרי הארוחה שאחרי אימון )? כי אם יש לי רגישות נמוכה לאינסולין (בתפריט מסה) אז במהלך היום אני צריך כמות נמוכה של פחמימה (נגיד 110 גרם פרוס במהלך היום בשביל בכל זאת שלא אהיה בקטוזיס ואהיה במאזן חיובי) ואפשר לדחוף 50 גרם אחרי אימון במכה לנצל את הרגישות? או שזה מיתוס? (לא הרגישות, העובדה שצריך לנצל את זה).
ב. כמה זמן אחרי אימון יש לגוף יכולת לסנטז חלבון בצורה יותר טובה? (זה חשוב לי כי יש ארוחה שעתיים אחרי הארוחה שאחרי אימון ואני רוצה לדעת אם יש סיבה להכניס שם יותר חלבון מבשאר הארוחות), כמה זמן אחרי אימון סינטזת החלבונים עדין משופרת?
תודה לכל מי שהקדיש מזמנו ולקרוא ולענות, נמרוד.