אימוני חזה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : אימוני חזה

gog

30-10-06, 22:19

האימון שלי Ab 4 פעמים בשבוע
אימון חזה:
בנצ'
בנצ' עליון
פלייס
קרוס

עכשיו יש לי שאלה...
בבנצ' אני מתחיל ב-60 קילו, עושה 9-10 חזרות מלאות
מעלה ל-70 ועושה עוד 8 חזרות מלאות
עכשיו, היום שמתי 80 קילו (פעם ראשונה) ועשיתי 3 חזרות (נקיות, בלי פירפורים) הורדתי ל-60 וסיימתי את הסט.
השאלה שלי אם עדיף בסט האחרון להשאיר 70 קילו ולעשות 7-8 חזרות או לעלות ל-80 קילו 3-4 חזרות ולהשלים את הסט עם משקל נמוך יותר?

Der Metzgermeister

30-10-06, 22:20

אולי ב60 תעשה 12-13 חזרות
ותשאיר את זה ככה, ה80 זה יהיה יותר לפתח כוח מאשר היפרטרופיה

תעשה
60-70-80-70

gog

30-10-06, 22:50

אחי אני עושה רק 3 סטים בבנצ'.
וכן, חשוב לי הכח גם בנוסף להיפרטרופיה אבל מצד שני שמעתי שלא מומלץ לילדים (17.5) מתחת לגיל 18 לרדת מה-4-5 חזרות...

Leo

30-10-06, 22:54

אל תעשה חזרות נמוכות עם המשקל הזה............. אתה נראה לי מתחיל וזה לא קשור לגיל שלך אלא שהגוף שלך פשוט לא יגייס סיבים = אין גירוי שלא לדבר על הפוטנציאל לפציעה

(אגב מתחיל = פחות מכמה שנים ולא אחת שתיים לפי הדעה שלי אני גם מחשיב את עצמי למתחיל אפילו שאני שנתיים כמעט)

Daniel-Barak

31-10-06, 07:31

אתה יכול לעבוד בפירמידה (עולה במשקל יורדת בחזרות, או ההיפך), או פשוט ליניארי - אותו משקל לאורך כל הסטים. הפירמידה יותר מועדפת, מבחינתי, אבל טוב לשלב בים 2 השיטות.

נ.ב
כמס סטים בכללי יש לך באימון חזה אחד?

gog

31-10-06, 17:24

יש לי 12 סטים לחזה (יש שיגידו יותר מדי, אבל אני מסתדר עם זה).
השאלה שלי היא לא אם לעשות פירמידה או לא, השאלה שלי היא אם זה בסדר לעשות 3 חזרות במשקל מסויים, לרדת משקל ולעשות עוד 5 חזרות.

Leo

31-10-06, 17:37

בסדר אם יש לך קרחת זקן צרפתי וקוראים לך דייב טייט.

gog

31-10-06, 17:42

אוקיי אני מבין מההודעה שלך שלא ;)
עוד דעות בנושא?

Daniel-Barak

31-10-06, 21:24

גם אני לא בעד... אין צורך להעלות משקל ולעשות קצת חזרות ואז להוריד ולעשות עוד חזרות, ומדובר רק ב2 סטים מתוך 3 במשקל קבוע

AVI-הנוקם

31-10-06, 21:26

תמונה של התרגיל אם אפשר?

PcGunMan

31-10-06, 21:45

לחצית חזה אלה מה

gog

31-10-06, 22:38

אוקיי אז אני יעשה 60 קילו 10 חזרות
ואז עוד 2 סטים של 70 קילו 8 חזרות.

Amit

01-11-06, 09:58

אוקיי אז אני יעשה 60 קילו 10 חזרות
ואז עוד 2 סטים של 70 קילו 8 חזרות.
איזה הבדלים בין RM 10 ל RM8 :huh:

gog

01-11-06, 18:34

אני לא עובד לכשל בסט הראשון.
אני מאמין שעם ה-60 קילו אני יכול להרים עוד כ-3 הרמות.