שאלה בקשר לאימון סטים

[rg12]

שלום, רציתי לדעת בשביל מה זה עוזר אם אני למשל עובד על יד קידמית (או כל שריר אחר) ואני מגיע לשיא הכוח עד שאני כבר לא יכול להרים ואז אני מתחיל להוריד במשקל וממשיך ושוב מוריד עוד וממשיך, למה זה טוב חוץ מלגמור את כל הכוח?

[Daniel-Barak]

אמממ.. אתה מתאר, בצורה לא הכי מדוייקת, מצב שנקרא "דרופ סט"
אתה מסיים לעשות חזרה במשקל שהחזרה הבאה אחריו תהיה כשל, אתה לא עושה אותה - לא מגיע לכשל, מוריד משקל, ממשיך ועושה עוד כמה חזרות עד שאותו מצב חוזר, וזהו...

[rg12]

ככה פשוט יורד ויורד?
וככה כל סט עד שנגמר הכוח או הפלטות במכשיר?

[Daniel-Barak]

לא, לא יורד ויורד עד שנגמר הכוח...
בעקרון, אפשר לומר שכשאתה מגיע לגשל - אין לך מספיק כוח (להמשיך חזרה נוספת).

אני אביא לך דוגמא:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד-יד. כל משקולת שוקלת 10 קילו.
אתה עושה 6 (לכל יד) עם ה-10 קילו. אאתה יודע שבחזרה הבאה, השביעית (שוב, לכל יד) אתה תגיע לכשל - לא תוכל פכופף את המרפק ולהרים את המשקל, ובכך לסיים את החזרה, לכן, אתה שומט את 2 המשקולות של 10 הק"ג ומהר לוקח משקולות של, נניח, לצורך הדגמה, 6 קילו, ועושה עוד 4 חזרות (לכל יד), עד ששוב אותו מצב קורה - בחזרה ה-5 עם ה6 קילו, אתה שוב לא יכול להרים ת'משקל.
פה סיימת.

[rg12]

אה פשוט להשלים את הסט לאותו מספר חזרות כמו הקודמים.
ועוד משהו, מזה דד ליפט וסקוואט? אני די חדש בתחום.
תודה מראש,
רועי.

[Daniel-Barak]

דדליפט (כמה אופציות):
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=182
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=169
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=164
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=166

סקוואט (גם פה כמה אופציות):
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=1
http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/exdetails.asp?exid=2

[Psychopath]

לא, לא יורד ויורד עד שנגמר הכוח...
בעקרון, אפשר לומר שכשאתה מגיע לגשל - אין לך מספיק כוח (להמשיך חזרה נוספת).

אני אביא לך דוגמא:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד-יד. כל משקולת שוקלת 10 קילו.
אתה עושה 6 (לכל יד) עם ה-10 קילו. אאתה יודע שבחזרה הבאה, השביעית (שוב, לכל יד) אתה תגיע לכשל - לא תוכל פכופף את המרפק ולהרים את המשקל, ובכך לסיים את החזרה, לכן, אתה שומט את 2 המשקולות של 10 הק"ג ומהר לוקח משקולות של, נניח, לצורך הדגמה, 6 קילו, ועושה עוד 4 חזרות (לכל יד), עד ששוב אותו מצב קורה - בחזרה ה-5 עם ה6 קילו, אתה שוב לא יכול להרים ת'משקל.
פה סיימת.

מעניין.
מה היתרונות של זה על אימון 3X10 לבייספס ? זה עובד על סיבים אחרים?

[Daniel-Barak]

מעניין.
מה היתרונות של זה על אימון 3X10 לבייספס ? זה עובד על סיבים אחרים?:huh:
רק נתתי דוגמא לדרופ סט, שסכ"ה חזרות בו הן 10...
פשוט בדרופ סט אתה יכול להעצים ת'אימון יותר מצורה ליניארית של משקל קבוע