Ab במסה

[slior]

שלום,
סיימתי "חיטוב" לפני כשבועיים, בה ביצעתי תוכנית Ab ארבעה פעמים בשבוע (abxabxx)
אני רוצה כרגע להתחיל מסה. האם ניתן להשתמש בתוכנית הזאת גם לפיתוח מסה? האם היא תהיה פחות אפקטיבית מתוכניות Abc/d/e ?
יש לציין שלא עליתי במשקלים (בכוונה) כשהייתי בחיטוב, אך אני מתכוון לעלות בהם במסה. השאלה היא כמה התוכנית "אפקטיבית" יחסית לתוכניות "כבדות" יותר, בה משקיעים יותר סטים לכל שריר וביותר צורות.

התוכנית שלי:

************************************
A - חזה, קדמית, כתפיים, גב תחתון
************************************

לחיצת חזה (4)
לחיצת חזה בשיפוע (3)
פרפר (3)

כפיפת מרפקים מוט (3)
כפיפת מרפקים משקולות (3)

הרמת כתפיים מוט (3)
הנפת ידיים לצדדים (3)

גב תחתון


*****************************
B - רגליים, גב, אחורית, בטן
*****************************

סקווט (3) - (סקווט חופשי התחלתי רק לאחרונה)
כפיפת רגליים (מכשיר) (3)
תאומים (3)

פולי עליון (4)
חתירה (3)

יד אחורית (3)
יד אחורית משקולות (3)

בטן



תודה על העזרה!

[VoRteX]

Ab בהחלט נפוץ מאוד במסה, אחוז המתאמנים ב-ab גבוה מאוד בעליה במסה...

לא הבנתי למה אתה לא משלב חזה ויד אחורית באותו אימון (a) וגב ויד קדמית באותו אימון (b)

[Amit]

Ab בהחלט נפוץ מאוד במסה, אחוז המתאמנים ב-ab גבוה מאוד בעליה במסה...

לא הבנתי למה אתה לא משלב חזה ויד אחורית באותו אימון (a) וגב ויד קדמית באותו אימון (b)
דווקא זה חכם מאוד..
אני לא הבנתי למה הוא מפריד בין הגב התחתון לעליון..
עריכה: VORTEX צודק חח לא שמתי לב מה כתוב

[Bodybuilder]

תרשום מיספר חזרות בכול תרגיל ! מה אנכנו אמורים לנחש ?

[slior]

רשמתי מס' סטים ליד כל תרגיל (בסוגריים) - וזה לא כולל סט אחד של חימום. החזרות לכל סט הן 10 (חוץ מהנפת ידיים לצדדים שזה 12).
אימון לוקח לי שעה אחת
אני יודע שאני *יכול* לעשות Ab במאסה אבל האם זה *פחות אפקטיבי* מתוכניות אחרות? (abc/d/e). לציין שאני גם רוצה ללכת רק 4 פעמים בשבוע, האם זה מספיק???

אין לי בעיה לשלב חזה עם יד אחורית, אבל התוכנית הקודמת שלי הייתה ככה והחלטתי לשנות.
גב תחתון/גב עליון - לפי מה שהבנתי אין שום בעיה לעבוד על שני החלקים האלה באימונים שונים...